Bėgimas yra vienas iš greičiausių būdų širdies ir kraujagyslių sistemai įgyti. Vis dėlto jūsų širdis nebus vienintelė naudinga. Jūs įgysite mažesnę kūno jėgą ir plaučių pajėgumą, ir greičiausiai prarasite keletą svarų.
Bėgiokite kiekvieną dieną po 15 minučių, o galiausiai galite pastebėti, kad norite sau dar daugiau iššūkių.
Patarimas
Svorio metimas reikalauja kalorijų deficito. Kiekvieną rytą 15 minučių bėgiojimo metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir treniruotės intensyvumo.
Svorio metimo principai
Nesvarbu, kokį pratimą darote, norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote. Kiekvieną kartą sukūrę 3500 kalorijų deficitą, prarasite 1 svarą perteklinio svorio. Dietos pakeitimai gali padėti pasiekti užsibrėžtą tikslą ir pasiekti greitesnių rezultatų.
Valgykite dietą, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, daržovės ir ankštiniai augalai, kartu su liesais baltymų šaltiniais. Tai suteiks energijos, reikalingos treniruotėms, ir pašalins tuščias kalorijas, dėl kurių gali priaugti svorio ar sumažėti svoris.
Svoris ir sudegintos kalorijos
Kalorijų, kurias sudeginote bėgiodami, skaičius priklauso nuo jūsų svorio. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau energijos kalorijos jūsų kūnas turi išleisti aktyvumo metu. Jei sveriate 155 svarus. ir bėgiokite 5 mylių per valandą greičiu 15 minučių, kiekvieną dieną sudeginsite maždaug 145 kalorijas. Jei sveriate 185 svarus. ir bėgiodami tuo pačiu greičiu 15 minučių, sudeginsite 175 kalorijas, praneša „Harvard Health Publishing“.
Kuo sunkesnis esate, tuo greičiau numesite svorio įtraukdami bėgiojimą į savo kasdienybę. Atminkite, kad artėdami prie savo tikslo svorio sudeginsite mažiau kalorijų, nei sudedate pirmą kartą. Turėsite padidinti savo bėgiojimo trukmę arba greitį, kad išlaikytumėte tą patį svorio metimo greitį.
Apsvarstykite reljefą
Vietovė, kurioje važiuojate, daro įtaką kalorijų sudeginimui, taigi, kiek svorio galiausiai prarasite. Bėgimas nuo kalvų ar prieš vėją gali padidinti kalorijų skaičių, kurį išleidžiate per savo kasdienį pasivaikščiojimą.
15 minučių bėgimas ir kalorijos
Norėdami numesti svarą kiekvieną savaitę, be svorio, kurį prarandate bėgiodami, iš dietos sumažinkite 500 kalorijų. Norėdami numesti daugiau svorio kasdien bėgiodami, padidinkite laiką, kurį praleidžiate bėgiodami ar bėgiodami nelygioje reljefoje.
