Po histerektomijos atgavimas plokščio skrandžio gali būti ne pirmas dalykas, kurį manote atlikęs procedūrą. Bet jei patinimas ir nepakankamai išnaudoti raumenys vargina jus po kelių savaičių poilsio ir atsigavimo, gali būti naudinga žinoti, kad įgyti formos po histerektomijos yra pasiekiamas tikslas.
Įspėjimas
Norint užtikrinti tinkamą gijimą, svarbu palaukti kelias savaites po histerektomijos, kad atnaujintumėte jėgos treniruotes ir intensyvų širdies darbą. Prieš bandydami atlikti bet kokius skrandį sutraukiančius judesius, kuriuos atliekant reikia įtempti raumenis, įsitikinkite, kad esate pasiruošęs.
Darbo pradžia
Didžioji dalis judesių, kurių tikslas - padėti jums atgauti plokščią skrandį, kai histerektomija prasidės jūsų nugaroje. Šiuos švelnius judesius galite atlikti lovoje, kai pradedate, jei kilti į grindis vis dar yra iššūkis. Norėdami įgyti formą po histerektomijos, pabandykite atlikti šiuos judesius kiekvieną dieną, maždaug 10 kartų per pratimą. Niekada nesulaikykite kvėpavimo, nes tai gali padidinti jūsų kraujospūdį.
Modifikuotas dubens pakreipimas prasideda keliais, sulenktais priešais lubas. Vieną ranką padėkite po apatine nugaros dalimi, kitą - ant pilvo. Paspauskite nugarą žemyn, kai įtempiate skrandžio raumenis ir sėdmenis, kad palaikytumėte slėgį žemyn. Laikykite šį gnybtą 5 sekundes, atleiskite, tada pakartokite.
Norėdami įtempti pilvo šonus, atlikite kelio sukimo pratimus. Rankos bus ištiestos į šonus, delnai žemyn, keliai sulenkti ir nukreipti į lubas. Įtempkite pilvo raumenis ir pasukite kelius į vieną pusę siekdami prispausti savo išorinę koją prie lovos. Prieš vėl grįždami į pradinę padėtį, grįžkite į pradinę padėtį, tada pasukite kelius į kitą pusę.
Pridedama juda vėliau atkūrimo
Kai gydytojas skiria gydymą, į savo rutiną galite įtraukti kitus judesius. Kaip ir kitus judesius, juos reikėtų kartoti iki 10 kartų.
Pradėkite nuo pakeisto sėdėjimo. Rankomis susikibę už galvos, pakelkite pečius ir galvą, palaikykite keletą sekundžių ir atsargiai padėkite galvą atgal. Atliekant šį pratimą, nugara turėtų būti lygi ant lovos ar kilimėlio. Kiekvienu pakėlimu švelniai iškvėpkite, tada įkvėpkite, kai nuleidžiate galvą. Pakartokite apie 10 kartų.
Atlikdami histerektomiją, galite dirbti ir ant plokščio skrandžio atlikdami skrandžio tempimo judesius ant rankų ir kelių. Jei tai per daug apkraunama, atsiklaupkite priešais kėdę su pagalvėmis po keliais ir ant kėdės sėdynės alkūnėms paremti. Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, judinkite tik skrandžio raumenis. Kelias sekundes iškvėpkite ir nubraukite abscesą, atleiskite įkvėpdami ir pakartokite.
Kitos pilvo patinusios priežastys po histerektomijos
Jei jūsų skrandis jaučiasi labiau suapvalėjęs, nei buvo prieš operaciją, tai nebūtinai yra tik atlaisvinti raumenys, kurie sukelia „pūgą“. Po histerektomijos gali būti dar vienas patinęs pilvas. Patinimas yra normalus po pilvo operacijos. Skysčiai ir ląstelės juda į chirurginių pjūvių vietą, kad palengvintų gijimą.
Be to, histerektomijos gali sukelti hormonų svyravimus, įskaitant pilvo pūtimą, panašius į tai, ką galbūt patyrėte prieš pat mėnesinių atsiradimą. Per kelias savaites apvalus pilvas gali ištiesti.
Norėdami pagerinti formos po histerektomijos formą, taip pat galite pakoreguoti savo mitybą ir pridėti kitų treniruočių planų, kad paskatintumėte plokštesnį skrandį. Valgydami daugiau liesų baltymų galite riebalus paversti raumenimis. Kalorijų sumažinimas yra gera idėja, tačiau valgykite pakankamai, kad pagyvintumėte treniruotes ir kasdienį gyvenimą. Kardio treniruotės taip pat gali padėti pasiekti jūsų skrandžio išlyginimo tikslus, todėl stenkitės kiekvieną dieną treniruotis bent 20 minučių vaikščiodami, plaukdami ar atlikdami kitus aerobinius užsiėmimus.
