Kapučinas gali būti puikus būdas atsigaivinti ryte. Vis dėlto svarbu žinoti, kiek kalorijų yra jūsų puodelyje, ir įsitikinkite, kad jis tinka jūsų dienos planui. Be kruopštaus planavimo kava gali priaugti svorio.
Kas yra kapučinas?
Ajovos valstijos universiteto duomenimis, kapučinas yra espreso kavos ir putoto pieno ar grietinėlės derinys. Be to, daugelis žmonių šį gėrimą pagardina cinamonu. Žinoma, keletas skirtingų kavos gėrimų turi tuos pačius ingredientus. Skirtumas yra kiekvieno dydžio.
Tarptautinis maisto informacijos tarybos fondas (IFICF) praneša, kad tiek lattes, tiek kapučino sudaro espresso kava, garintas pienas ir pieno putos. Tačiau lattes turi daugiau pieno nei kavos, tuo tarpu kapučinos turi po lygiai kiekvieno. Taigi latte kalorijų gali būti daugiau nei kapučino.
Kadangi kapučinose yra espresso kavos, šiuose gėrimuose yra šiek tiek kofeino. IFICF taip pat praneša, kad vidutiniškai 8 uncijos espreso kavos yra 60 miligramų kofeino, nors jis gali svyruoti nuo 45 iki 75 miligramų. Tai yra mažiau nei įprastame puodelyje, kuriame užplikyta kavos, kurioje yra apie 95 miligramų.
Jūsų kavos kalorijos labai priklauso nuo gėrimo dydžio, pieno rūšies, pieno kiekio ir papildomų kvapiųjų medžiagų.
Apskaičiuokite kavos kalorijas
Espresso kavos kalorijos sudaro tik nedidelę dalį jūsų kapučino ar latte kalorijų. USDA praneša, kad espreso turi 3 kalorijas skysčio uncijos. Kapučino su 8 uncijomis kavos jūs gausite tik 24 kalorijas iš espreso.
Kava ne tik lengvai dera prie daugumos kalorijų biudžeto, bet ir gali būti naudinga sveikatai. Pvz., Gerti puodelį ar dvi kavos kiekvieną dieną gali jums padėti:
- Venkite nuovargio ir padidinkite rezultatus treniruočių metu.
- Pagerinkite trumpalaikę atmintį.
- Išlaikykite raumenų masę senstant.
- Valdykite 2 tipo diabetą.
- Užkirsti kelią depresijos išsivystymui.
Nors atrodo, kad kava turi keletą įdomių privalumų sveikatai, geriant per daug, gali kilti pavojus jūsų sveikatai. Anot Mayo klinikos, geriant per daug espreso gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, o du puodeliai bet kokios kavos per dieną gali padidinti širdies ligų riziką.
Atsargiai rinkitės priedus
Daugybė kapučino kalorijų gaunama iš pieno ir kitų gėrimo priedų. Tas pats pasakytina apie latte kalorijas. USDA praneša, kad šių rūšių pieno kalorijų kiekis viename puodelyje yra toks:
- Nesaldintas sojos pienas: 80 kalorijų
- 2 procentai pieno: 122 kalorijos
- Nenugriebtas pienas: 149 kalorijos
- Nugriebtas pienas: 83 kalorijos
Be žymiai padidėjusių kalorijų, yra daugybė priežasčių vengti riebaus pieno. Nors į savo racioną įtraukti kai kurie riebūs pieno produktai gali būti sveiki, svarbu nevartoti per daug sočiųjų riebalų. Tai gali sukelti riebalų kepenų ligas ir atsparumą insulinui.
Daugelis žmonių prideda cinamono prie kapučinų. Cinamono pabarstymas per daug nepadidina kalorijų skaičiaus, nes pilnas šaukštelis prideda tik 6 kalorijas. Tačiau kai kurios įstaigos gali naudoti saldžius sirupus ir kitus priedus savo gėrimams pagardinti. Prieš užsisakydami kapučino, būtinai patikrinkite ingredientus.
