Nors kūno svorio treniruotėse nesiūlomos tokios pačios kardio treniruotės kaip ir kitose veiklose, tokiose kaip bėgimas ir plaukimas, kėlimo metu vis tiek padidės širdies ritmas. Jūsų raumenims reikia daugiau deguonies, kai sunkiai dirbate, todėl jūsų širdis plaka greičiau, kad patenkintumėte tuos poreikius.
Širdies ritmo zonos
Raskite savo ramybės ritmą. Dviem pirštais suraskite pulsą nykščio riešo pusėje. Suskaičiuokite dūžių skaičių per vieną minutę. Taip pat galite suskaičiuoti ritmus 15 sekundžių ir padauginti iš keturių. 60–100 dūžių per minutę širdies ritmas laikomas normaliu, pataria Amerikos širdies asociacija.
Mažesnis širdies ritmas ramybėje paprastai rodo geresnę širdies sveikatą. Kai kurių sportininkų širdies ritmas gali būti net 40 dūžių per minutę. Didesnis širdies ritmas ramybėje gali reikšti žemą kūno rengybos lygį arba padidėjusį kraujospūdį.
Norėdami nustatyti, kada esate norimoje širdies ritmo zonoje, pradėkite nuo maksimalaus širdies ritmo. Tai galite lengvai apskaičiuoti atimdami savo amžių iš 220.
Naudokite šį numerį norimoms širdies ritmo zonoms surasti. Jei treniruojatės vidutiniškai intensyviai, stenkitės, kad jūsų širdies ritmas būtų nuo 50 iki 70 procentų. Dideliu intensyvumu norite, kad jūsų širdies ritmas būtų nuo 70 iki 85 procentų nuo jūsų maksimalaus širdies ritmo.
Skirtingai nuo kardio užsiėmimų, tokių kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, vargu ar išlaikysite šiuos tikslinius širdies ritmus keldami svorį. Jei norite gauti daugiau naudos iš širdies, naudodamiesi mankštos treniruotėmis, galite naudoti treniruotes trasoje.
: Kaip nustatyti pradinį širdies ritmą
Širdies ritmas mankštos metu
Jėgos treniruotės, tokios kaip svorio kėlimas, yra svarbi bet kurios kūno rengybos dalis. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja bent du kartus per savaitę daryti jėgos treniruotes kiekvienai iš pagrindinių raumenų grupių.
Jūsų širdies ritmas spaudžiant stendą ant suolelio ar atliekant kitus sunkumų kilnojimo pratimus, padidės treniruotės metu. Kai jūsų raumenys dirba keldami kelius, jiems reikia daugiau deguonies energijai generuoti, ir jie sukuria daugiau anglies dioksido kaip šalutinį produktą. Norėdami patenkinti šiuos poreikius, jūs pradedate kvėpuoti greičiau, kad jūsų plaučiai galėtų įnešti daugiau deguonies, o jūsų širdis plaktų greičiau, kad cirkuliuotų jūsų raumenys.
Nors jūs negalite dirbti savo tikslinėje širdies ritmo zonoje, jėgos treniruotės vis tiek turi širdies naudą. Jėgos treniruotės padeda jums sukurti raumenų masę, o tai leidžia kūnui sudeginti daugiau kalorijų, net ir ramybės būsenoje, pažymi „Harvard Health Publishing“. Jėgos treniruotės taip pat prisideda prie sveiko kūno svorio ir nutukimo, kuris yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, išvengimo.
Treniruotės su širdies liga
- Nutukimas ir antsvoris
- Aukštas kraujospūdis ir cholesterolis
- Aukštas cukraus kiekis kraujyje
Pratimai daro jūsų širdį stipresnį ir gali sumažinti krūtinės skausmą. Prieš pradėdami svorio kilnojimą ar bet kokią kitą mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kokie mankštos tipai ir intensyvumas jums yra saugūs.
Pradėkite lėtai nuo lengvesnių svorių ir laikui bėgant padidinkite svorį. Jei treniruojatės trasoje, pradėkite lėtai ir, jei reikia, darykite pertraukas, jei atsiranda tokie simptomai:
- Apsvaigimas nuo galvos
- Krūtinės skausmas
- Dusulys
- Pykinimas
- Nereguliarus širdies plakimas
Atidžiai stebėkite savo širdies ritmą ir būtinai laikykitės tikslinio širdies ritmo diapazono, kurį jums patvirtino gydytojas.
Lėtas širdies ritmas ir mankšta
Jei pakėlus svorį jūsų širdies ritmas tampa neįprastai aukštas ar žemas, tai gali būti rimtos sveikatos būklės požymis. Bradikardija arba žemas širdies ritmas dažniausiai yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę širdies ritmas; tačiau kai kurių sportininkų širdies ritmas paprastai būna lėtesnis.
Šią būklę gali sukelti širdies elektrinių signalų problema, hipotirozė ar kita metabolinė būklė ar širdies pažeidimas dėl širdies ligų, pataria Amerikos širdies asociacija. Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti lėtą širdies ritmą.
Kai jūsų širdis plaka per lėtai, jūsų širdis neperpumpuoja tiek kraujo, kad aprūpintų jūsų raumenis ir smegenis deguonimi. Ypač mažas širdies ritmas treniruodamas jėgas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, galvos svaigimas ir dusulys. Ypatingais atvejais gali sustoti širdis.
Įspėjimas
Nors jums gali prireikti gydymo nesunkiais bradikardijos atvejais, vis tiek svarbu kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia simptomai. Ligos komplikacijos gali apimti kraujo spaudimo, alpimo, krūtinės skausmo ir širdies nepakankamumo problemas.
: Kas yra pavojingai mažas pulsas?
Greitas širdies ritmas ir mankšta
Jei jūsų širdis plaka greitai keldama svorį ir viršijate planinį širdies ritmą, padarykite pertrauką, kad sumažintumėte širdies ritmą. Jei jūsų širdies ritmas yra nereguliarus arba greitesnis, nei tikėtumėtės atsižvelgdami į mankštos intensyvumą, tai gali būti medicininės būklės požymis.
Kai kurios ligos, galinčios sukelti tachikardiją ar greitą širdies ritmą, yra prieširdžių virpėjimas, prieširdžių plazdėjimas ir supraventrikulinė tachikardija. Prieširdžių virpėjimas įvyksta tada, kai staigūs ir neorganizuoti elektriniai impulsai, dėl kurių jūsų širdis plaka, plaka. Prieširdžių plazdėjimas yra panaši būklė, tačiau signalai yra labiau organizuoti nei esant prieširdžių virpėjimui.
Įspėjimas
Supraventrikulinei tachikardijai būdinga staigi lenktyniaujanti širdis, neturinti akivaizdžių priežasčių, tokių kaip stresas ar sunkus mankšta. Esant šiai būklei, lenktynių širdis sustoja taip staiga, kaip ir prasidėjo.
Jei greitą širdies ritmą sukelia skilvelių problemos, gydytojas gali rekomenduoti implantuojamą širdies defibriliatorių. Tai implantuojama panašiai kaip širdies stimuliatorius, o prietaisas stebi jūsų širdies ritmą ir šokiruoja širdį, jei jis išeina iš ritmo.
Kai kurios ligos gali būti sėkmingai gydomos atliekant elektrofiziologinius tyrimus ir abliaciją, kuri sutraukia raumenų audinius, kurie sukelia problemą.
