Poopas yra tabu, nors visi juda tuštindamiesi - ar bent jau visi turėtų. Jūsų kaklaskarė pateikia įkalčių apie jūsų sveikatos būklę, tačiau jūs turite atkreipti dėmesį į tai, ką kalba jūsų kūnas.
Bristolio universiteto tyrėjai sukūrė sveikos kaklelio lentelę, vadinamą Bristolio išmatų diagrama, kurioje nesveikos išmatų nuotraukos palyginamos su nuotraukomis, kaip atrodo sveikas kakotas.
Galite naudoti šią lentelę, kad palygintumėte esamą žarnyno judesius su tuo, kaip turėtų atrodyti kaklaskarė, ir tada atlikite visus būtinus gyvenimo būdo pakeitimus, kad jūsų kūnas vėl grįžtų į vėžes. Trys būdai, kaip suprasti nenormalų tuštinimąsi, yra dydis / forma, spalva ir kvapas.
1. Patikrinkite dydį ir formą
Bristolio išmatų diagrama suskirstyta į septynias pagrindines rūšis. 1 tipui būdingi maži, kieti gabalėliai, kurie yra atskirai vienas nuo kito ir sunkiai praeinami. 2 tipas yra panašus į 1 tipo, nes jame yra kietų gabalėlių, tačiau su 2 tipo gabalais jie yra suklijuojami, kad būtų formos dešra (tai vis tiek sunku išlaikyti). Tai tipai, paprastai susiję su vidurių užkietėjimu.
3 ir 4 tipai yra normalūs, sveiki žarnyno judesiai. 3 tipas atrodo kaip dešra, tačiau jo paviršiuje yra nedideli įtrūkimai, o 4 tipo forma yra tokia pati kaip 3 tipo, tačiau jis yra lygus ir lengvai praleidžiamas.
5, 6 ir 7 tipai priskiriami „laisvų išmatų“ arba viduriavimo kategorijai. 5 tipas yra maži gabaliukai su aiškiai apibrėžtais kraštais, kurie greitai praeina ir neturi skaidulų. 6 tipas apibūdina minkštą išmatą su kai kuriais apibrėžtais gabalais, o 7 tipo - visiškai skystą išmatą, kurioje nėra kietų gabalėlių.
2. Pažvelkite į spalvą
Tai gali netapti didele staigmena, tačiau, pasak Michailo Chengo, MD, Džordžijos Pjemonto klinikos gastroenterologo, sveikos išmatos yra rusvos spalvos. Bet kokie spalvų pokyčiai jūsų išmatose gali reikšti, kad po paviršiumi vyksta kažkas nepageidaujamo.
Jei kauliukas yra juodas, tai gali reikšti kraujavimą iš viršutinio virškinimo trakto, pavyzdžiui, skrandžio, o ryškiai raudona išmatos rodo kraujavimą iš analinių įtrūkimų ar hemorojus apatiniame virškinimo trakte, kaip ir storoje žarnoje.
Žalios arba šviesios spalvos išmatos gali būti tulžies latakų problemų simptomas, o pilkos išmatos gali nurodyti kepenų problemas. Jei kauliukas yra geltonas, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmui sunku virškinti riebalus, o tai gali būti pagrindinės būklės, tokios kaip celiakija ar kasos uždegimas (pankreatitas), simptomas.
Išmatų spalvos pokyčiai taip pat gali įvykti pasikeitus jūsų racionui. Pvz., Jei valgysite burokėlius, jūsų išmatos greičiausiai bus raudonos. Jei jūsų racione yra daug lapinių žalumynų, galite pamatyti žalią atspalvį. Tam tikri vaistai taip pat gali pakeisti išmatų spalvą. Jei nerimaujate dėl savo išmatų spalvos, ypač jei joje matote kraujo, kreipkitės į gydytoją, kad šis įvertintų tinkamai.
3. Paimkite švilpuką
Poopas dvokia; to tikrai nėra. Bet jei jūsų tuštinimasis nuolat nušluoja kambarį, tai gali būti ženklas, kad po paviršiumi vyksta kažkas neįprasto. Nors jūsų kapo kvapas gali skirtis, paprastai kvapas paprastai yra pažįstamas. Jei jūsų kaklelio kvapas pradeda labai blogai ar nepažįstamas, tai gali būti įvairių virškinimo problemų ar lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip:
- Krono liga
- Celiakija
- Cistinė fibrozė
- Pankreatitas (kasos uždegimas)
- Žarnyno infekcija (virusai, bakterijos, parazitai)
- Malabsorbcija
- Kraujas išmatose
Jei nemalonų kvapą lydi plaukiojantis kakotas, tai gali reikšti malabsorbciją, pankreatitą ar infekciją. Kaukės kvapas taip pat gali pasikeisti, jei smarkiai pakeisite savo mitybą, todėl ne visada tai yra pagrindinė nerimo priežastis; bet jei nepakeitėte dietos ir jūsų kaklelis pradeda blogai kvepėti, kreipkitės į gydytoją.
Pakeiskite savo dietą
Be lengvai praeinamų, rudų, į dešras panašių išmatų, kurios neturi per daug juntamo kvapo, jūs taip pat turėtumėte eiti antras numeris nuo vieno iki dviejų kartų per dieną. Jei jūsų išmatos yra nenormalios, o gydytojas nustato, kad nėra jokių rimtų pagrindinių problemų, galite padaryti keletą gyvenimo būdo ir dietos pakeitimų, kurie padėtų normalizuoti tuštinimąsi, o tai neabejotinai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, - padidinkite skaidulų suvartojimą valgydami daug vaisių ir daržovių (kai įmanoma, odelė yra odelėje), pupelių, riešutų ir sėklų. Jei esate moteris, siekite maždaug 25 gramų per dieną. Jei esate vyras, eikite už 38 gramus.
Tačiau per didelis skaidulų kiekis (ir per greitai padidinant suvartojimą) gali sukelti nepatogių simptomų, tokių kaip pilvo skausmas ir pilvo pūtimas, todėl palaipsniui didinkite jų kiekį ir būtinai suderinkite jį su dideliu kiekiu vandens.
Atnaujinkite savo gyvenimo stilių
Be to, kad gausite daugiau skaidulų ir vandens, taip pat turite skirti laiko eiti į vonios kambarį. Skubėjimas aplink, stresas ir emocinės bėdos visa tai gali neigiamai paveikti jūsų išmatą. Atėjus laikui eiti į vonios kambarį, susiraskite vietą, kurioje jaustumėtės patogiai, ir atidėkite bent 10 minučių sistemos ištuštinimui. Idealus laikas išbandyti yra maždaug 30 minučių po valgio.
Taip pat naudinga stengtis, kad jūsų kūnas atitiktų įprastą vonios kambario tvarkaraštį. Pabandykite eiti į vonios kambarį kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, jei galite. Kai jūsų kūnas pripranta prie rutinos, tai gali palengvinti tuštinimąsi.
Treniruotės 30 minučių kiekvieną dieną taip pat gali padėti stimuliuoti jūsų žarnyną, nes sumažėja laiko, per kurį maistas pereina per virškinimo sistemą, ir eikite į vonios kambarį malonesne patirtimi. Jei šiuo metu esate sėslus, net lengvas pasivaikščiojimas po apylinkes gali pakeisti.
Teisingai nustatykite savo padėtį
Teisinga padėtis taip pat svarbi, kad išmatos galėtų lengvai išslysti iš žarnų. Daugelis žmonių sėdi užkabinę ant unitazo, kai kojos yra ant grindų, tačiau priversti savo kūną į pritūpimą, kuris yra natūralesnis jūsų fiziologijai, gali būti naudingesnis.
Padėdami kojas ant išmatų, kurios pakeliamos nuo 8 iki 10 colių, galite pataisyti dubens ir tiesiosios žarnos kampus ir palengvinti tuštinimąsi. Gamintojai specialiai šiam tikslui gamina specializuotas kėdes. Taip pat naudinga pabandyti atpalaiduoti kūną ir išangę bei normaliai kvėpuoti, užuot sulaikius kvėpavimą ir suspaudus.
