Jei jums sunku praeiti išmatomis, galite būti užkietėjęs. Nors kai kurie vaistai, mankštos trūkumas ir kiti veiksniai gali turėti įtakos vidurių užkietėjimui, dažnai šią ligą galite gydyti pakeisdami dietą. Vienas iš tokių dietos pokyčių yra gerti daugiau skysčių, pavyzdžiui, vaisių sulčių. Geriausi variantai yra tie, kuriuose yra daug skaidulų ir sorbitolio.
Slyvu sultys
Slyvų sultys ypač naudingos užkietėjimui išvengti ar gydyti, nes jame yra daug skaidulų. Kiekvienoje 8 uncijų stiklinėse yra 2, 6 g skaidulų, arba 10 procentų dienos vertės. Pluoštas gali padidinti jūsų taburetės masę ir ją suminkštinti, todėl ją lengviau praleisti. 2008 m. Birželio mėn. „Korėjos žurnale apie bendruomenės mitybą“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad geriant džiovintų slyvų sultis ir valgant džiovintas slyvas buvo galima padidinti ląstelienos suvartojimą ir žarnyno judesių skaičių, kartu sumažinant pilvo skausmą ir tuštinimosi laiką, o išmatos tapo minkštesnės.
Obuolių arba kriaušių sultys
Obuolių ir kriaušių sultys taip pat naudingos esant vidurių užkietėjimui. Šiose sultyse yra netinkamo virškinimo cukraus alkoholio rūšis, vadinama sorbitoliu, kuri nėra gerai virškinama, o šis nesuvirškintas cukrus minkština išmatą, iš žarnyno traukdamas vandenį į išmatą, todėl lengviau praeina. Kitos sultys, kurių sudėtyje yra sorbitolio, yra saldžiųjų vyšnių sultys ir persikų sultys.
Kitos vaisių sultys
Nesijaudinkite, jei nesate didelis obuolių, kriaušių ar slyvų sulčių mėgėjas. Padidėjęs skysčių kiekis gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, todėl gali būti naudingos ir kitos vaisių sultys. Kiekvieną rytą, atsikėlę, išbandykite stiklinę vaisių sulčių arba šiltą vandenį su citrina, kad atsikratytumėte reguliariau.
Kiti naudingi dietos pokyčiai
Valgykite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų, nes tai yra daug skaidulų turintis maistas, kuris gali padėti jums išvengti vidurių užkietėjimo. Palikdami odelę ant vaisių ir daržovių, jei jie yra valgomi, tai padės padidinti jūsų suvartojamų skaidulų kiekį. Venkite maisto, kuris gali sukelti didesnį vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui, sūrio ir kiaušinių, taip pat tokių, kurie sukelia dujas, pvz., Gazuotų gėrimų, brokolių ir kopūstų, kad sumažėtų vidurių užkietėjimas.
