Endorfinai yra natūralios medžiagos, kurias jūsų smegenys gamina norėdami kontroliuoti skausmą ir streso lygį. Įvairiausiuose maisto produktuose yra tam tikrų elementų, iš kurių gaminami endorfinai ir junginiai, kurie skatina endorfinų gamybą. Prieš pakeisdami savo mitybą ar gyvenimo būdą, pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte gydyti medicininę būklę.
L-fenilalaninas
Neurotransmiteriai yra cheminės medžiagos, veikiančios smegenis ir nervų sistemą. Amino rūgštis L-fenilalaninas prisideda prie kelių neurotransmiterių, įskaitant dopamino, norepinefrino ir epinefrino, gaminimo ir gali prisidėti prie padidėjusio endorfinų lygio, teigia Frankas Murray, knygos „100 Super papildų ilgesniam gyvenimui“ autorius. L-fenilalaninas blokuoja fermentus, kurie skaido endorfinus, ilgiau palaikydami juos apyvartoje. Lėtinis skausmas ir pastarojo meto traumų skausmas gali gerai reaguoti į papildymą L-fenilalaninu. Ši aminorūgštis taip pat buvo naudojama budrumui didinti, priklausomybės kontrolei kontroliuoti ir apetitui slopinti. Fenilalanino neturėtų vartoti tie, kurie serga fenilketonurija.
Estrogenas
Pasak Peterio Selvaratnamo, knygos „Galvos skausmas, orofacialinis skausmas ir bruksizmas“ autoriaus Peterio Selvaratnamo, gali būti, kad estrogenai gali padidinti endorfinų kiekį. Pakaitinė estrogeno terapija ir papildai, turintys estrogeninių savybių, tokie kaip soja, laukinis trynys ir antioksidantas resveratrolis, gali padėti papildyti žemą endorfinų kiekį moterims menopauzės metu arba esant žemai estrogeno koncentracijai dėl kitų priežasčių. Menstruaciniai ar menopauziniai galvos skausmai taip pat gali gerai reaguoti į endorfinus stiprinančius papildus. Kiti augalai, kuriuose yra fitoestrogenų, yra liucerna, ankštiniai augalai, tokie kaip žemės riešutai ir žirniai, pankoliai, kokosas, saldymedis, petražolės, šalavijas ir linų sėmenys.
Jonažolė
Remiantis tyrimu, paskelbtu 2010 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „Planta Medica“ numeryje, nustatyta, kad jonažolė, žolė, plačiai naudojama kaip natūralus antidepresantas, slopina skausmą veikdama smegenų endorfinų sistemą. Tyrimais su laboratoriniais gyvūnais jonažolės 30–180 miligramų 1 kg kūno svorio žymiai sumažino skausmą ir neturėjo jokio toksinio poveikio. Naloksono vartojimas panaikino skausmą malšinantį poveikį, tai reiškia, kad jonažolė veikia didindama endorfinų kiekį.
Maisto susilaikymas
Geriausias papildas padidinant jūsų endorfinų kiekį gali būti visai ne priedas. Pasak Dallas Cloouatre, knygos „Vartotojo svorio netekimo papildų vartotojo vadovas“ autorius, susilaikymas nuo mėgstamo maisto gali būti veiksmingas ir nebrangus būdas padidinti jūsų smegenų endorfinų kiekį. Kai kuriems žmonėms potraukis maistui keičia smegenų chemiją taip, kad padidėja endorfinų lygis, pateikiant papildomus įrodymus apie sudėtingą alkio ir sotumo pobūdį. Nustatyta, kad žmonėms, kuriems pasireiškia padidėjęs endorfinų kiekis maisto vartojimo metu, vaistas naloksonas, vartojamas opijaus pašalinimui gydyti, gali sumažinti potraukį.
