Jūsų dieta savaitę prieš jūsų kūno rengybos varžybas gali padaryti sėkmę ar sugadinti. Turite atidžiai stebėti angliavandenių ir vandens suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog esate lieknas ir storas, neišsipūtęs ar plokščias. Svarbu vartoti reikiamą angliavandenių ir vandens kiekį, kad varžybų dieną nebūtų staigmenų.
Angliavandenių išeikvojimas
Po penkių ar trijų dienų varžybų prasideda angliavandenių išeikvojimas. Šis kiekis kiekvienam žmogui skirsis, tačiau per tą laiką sportininkų kūno rengybos dalyviams yra įprasta sumažinti angliavandenių suvartojimą nuo 50 iki 100 gramų per dieną. Kai kuriems žmonėms reikės mažiau dienos angliavandenių, kol vyksta treniruotės, o kai kuriems - šiek tiek sumažintas angliavandenių kiekis, kad įsitikintumėte, jog jie nepyksta.
Maisto šaltiniai išeikvojant
Angliavandenių išeikvojimo metu kasdien suvartokite nuo penkių iki septynių mažų patiekalų ir gerkite bent 3 litrus vandens per dieną. Baltymai turi būti vartojami kiekvieno valgio metu iš tokių šaltinių kaip kiaušinių baltymai, išrūgų baltymai, žuvis ar vištienos krūtinėlės. Dauguma jūsų angliavandenių bus iš daržovių, tokių kaip šparaginės pupelės ar šparagai, tačiau krakmolingus angliavandenius galite įtraukti ir ryte ar aplink treniruotę.
Carbo pakrovimas
Pradėję dvi dienas prieš varžybas, pradėsite krovinių perkrovimą. Šiomis dienomis dienos baltymų suvartojimas turėtų sumažėti iki maždaug 50 gramų, o angliavandenių suvartojimas turėtų padidėti iki 200 gramų, teigia „Paveikslų knygos“ autorius Debbie Kruckas. Turėtumėte pradėti mažinti vandens suvartojimą dieną prieš varžybas, tik gurkšnodami ištroškę.
Konkurso diena
Varžybų dieną visą dieną gerkite tik vandenį. Ryte prieš teismą suvalgykite nedidelį kiekį avižinių dribsnių, vaisių ir trynių. Laikykis valgydamas švarų. Kai kurie žmonės varžybų dieną valgo šlamštą, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų išvaizdai ir skrandžiui. Po išankstinio nusistatymo suvartokite šiek tiek baltymų ir krakmolingų angliavandenių.
