Maži vaikai yra nepaprastai aktyvūs, bėgioja ratus aplink savo tėvus ir kitus suaugusius. Bet senstant jie linkę sulėtėti. Paauglystės metais berniukai dažnai nustoja sportuoti dėl televizoriaus, vaizdo žaidimų ir kompiuterių. Vis dėlto svarbu, kad paaugliai kasdien imtų siurbti širdį ir žinoti, kiek fizinio krūvio reikia sveikam ir aktyviam gyvenimui.
Maksimalus širdies ritmas ir tikslinis širdies ritmas
Maksimalų širdies ritmą galite nustatyti tiesiog atimdami savo amžių metais iš 220, praneša Amerikos širdies asociacija. Tai reiškia, kad paaugliui berniukui jo maksimalus širdies ritmas kinta nuo 201 iki 207 dūžių per minutę, priklausomai nuo to, kiek jam metų. Jūsų tikslinis širdies ritmas yra diapazonas, kuris yra nuo 50 iki 85 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. 13 metų berniuko planinis širdies ritmas yra nuo 176 iki 203 dūžių per minutę, o 19 metų tikslinis širdies ritmas yra nuo 171 iki 200 smūgių per minutę.
Fizinio aktyvumo rekomendacijos
Vaikai, įskaitant paauglius ir paauglius, turėtų gauti 60 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną, rašoma JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centruose. Didžioji to dalis turėtų būti vidutinio intensyvumo ar stipraus intensyvumo aerobinė veikla - dalykai, dėl kurių jūsų paauglio širdies ritmas perpumpuojamas pagal tikslinį širdies ritmo diapazoną. Paaugliai taip pat turėtų užsiimti kaulus stiprinančia veikla - tokiais dalykais kaip bėgimas ar šokinėjimas virve - ir raumenis stiprinančia veikla.
Privalumai sveikatai
Jūsų paaugliui iš karto bus naudinga, jei reguliariai sportuosite sveiko kūno pavidalu. Kai jūsų paaugliui ima siurbti širdis, jis leidžia kūnui geriau sunaudoti energiją ir kalorijas, o tai lemia kūno sudėjimą ir greitesnę medžiagų apykaitą, praneša „MedlinePlus“. Padėti susiformuoti geriems įpročiams paauglystės metais taip pat gali padėti sumažinti miegančiojo širdies ritmą ir sumažinti širdies ligų bei kitų lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, riziką.
Pratimų intensyvumas
Patikrinę širdies ritmą treniruotės pabaigoje, paaiškės, kaip sunkiai dirbote. Galite pamatyti, kaip greitai plaka jūsų širdis, paimdami pulsą 10 sekundžių ir padauginę bendrą sumą iš šešių. Pratimai, kurių metu jūsų širdis plaka pagal jūsų amžiaus širdies ritmą, yra tai, ko turėtumėte siekti. Taip pat galite išbandyti paprastesnį „pokalbių testą“. CDC rekomenduoja. Jei atlikdami bet kokią veiklą galite kalbėti, bet ne dainuoti, tai yra vidutinio intensyvumo treniruotė. Jei negalite ištarti daugiau nei keletas žodžių, nesustabdydami kvėpavimo, tai yra energinga treniruotė. Paprastai vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir teniso žaidimas yra saikingų treniruočių pavyzdžiai, o bėgimas, plaukimas ir virvės - energingos treniruotės.
