Manoma, kad mankšta suteiks gerą savijautą sukeliantiems endorfinams, o ne leis po treniruotės jaustis silpnam, svaigstančiam ar apsvaigusi. Tačiau kartais taip jautiesi. Tačiau sužinoję priežastis, kodėl taip gali nutikti, galite to išvengti prieš pratimą ir po jo.
Galvos svaigimas po mankštos: jūs praleidote atvėsimą
„Cardio“ sukurtas tam, kad laikui bėgant jūsų širdis veiktų efektyviau. Norėdami tai padaryti, turite pradėti sesiją palaipsniui, kad pamažu padidintumėte širdies susitraukimų dažnį, ir palaipsniui baigkite ir treniruotę, kad jūsų širdis vėl palengvėtų įprastu tempu. Ta laipsniška pabaiga yra jūsų šaltinis. Tai suteikia jūsų kūnui laiko, kurio jam reikia normaliai, įskaitant tai, kaip jis siurbia kraują per jūsų sistemą. Jei ne, kraujas gali sulipti jūsų kojose, o tai gali sukelti galvos svaigimą ir galbūt alpimą, teigia Amerikos mankštos taryba (AKF).
Atsakymas: „Padarykite penkias lengvo vaikščiojimo minutes - 10 minučių, jei tik sudarote mankštos planą - sumažinkite širdies ritmą“, - sako Richardas Pengas, CDE, CPT, klinikinių pratimų fiziologas ir diabeto pedagogas kartu su „HealthCare Partners“. Medicinos grupė Los Andžele. Atlikite tai atlikdami keletą paprastų tempimų (svarbių raumenų sveikatai).
Galvos svaigimas po mankštos: galite būti dehidratuotas
Dehidracija gali jus prikrėsti. Jums gali pritrūkti kelių stiklinių vandens, kol jūs kada nors eisite į sporto salę. Pradėję mankštintis, kuo sunkiau dirbate, tuo daugiau vandens prarasite prakaitu. Ir jei jūs lauke, o temperatūra yra aukšta… daugiau vandens nuostolių. Nesate tikri, ar esate dehidratuotas? „Tamsiai geltonas šlapimas yra dar vienas požymis“, - sako Pengas.
Atsakymas: „Gerkite vandenį periodiškai, kai mankštinatės“, - sako jis. "Daugeliu atvejų nereikia gerti skysčio su angliavandeniais ir elektrolitais, nebent mankštinatės ilgiau nei valandą."
Apsvarstykite šias ACE rekomendacijas:
- Dvi valandos prieš mankštą: Gerkite nuo 17 iki 20 uncijų vandens.
- Treniruotės metu: Gerkite 7-10 uncijų skysčių kas 10-20 minučių.
- Po mankštos: Jei prakaituojate tiek, kad numetate svorio, išgerkite nuo 16 iki 24 uncijų skysčių už kiekvieną numestą kilogramą.
Svarbu: nevažiuokite per bortą su vandeniu, gerkite kvapnius gėrimus, o ne puodelius. „Ypatingais atvejais, kai ilgai trunka mankšta, per daug gali praskiesti normalią natrio pusiausvyrą jūsų organizme. Tai pavojinga būklė, vadinama hiponatremija“, - perspėja Pengas.
Galvos svaigimas po mankštos: gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje
„Kai mankštinatės, jūsų kūnas pasisavina reikalingą energiją iš glikogeno - lengvai prieinamos cukraus formos, kaupiamos jūsų kepenyse ir raumenyse“, - aiškina Pengas. "Jei jūs neturite pakankamai laisvo glikogeno savo treniruotėms, jei sumažės laikas prieš valgymą, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje."
Mažas cukraus kiekis kraujyje (vadinamas hipoglikemija) gali sukelti galvos svaigimą, dirglumą ir nesugebėjimą sutelkti dėmesio. „Esant sunkioms situacijoms, jūs negalėsite sureaguoti į mano balsą, net jei vis tiek galite mane išgirsti“, - sako Pengas. Diabetu sergančių žmonių rizika dar didesnė, nes mankšta ir tam tikri vaistai nuo diabeto, įskaitant insuliną, gali padidinti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo tikimybę.
Atsakymas: „Pavalgykite su baltymais ir angliavandeniais dvi valandas prieš mankštą“, - sako Pengas. "Tokiu būdu cukraus kiekis kraujyje bus didžiausias, kai treniruotės." Jei sergate cukriniu diabetu, dirbkite su savo sveikatos priežiūros komanda, kad surastumėte jums tinkamiausią valgymo ir mankštos laiką ir nuspręstumėte, ar turite pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje prieš ar po treniruotės, o gal net per trumpą pertrauką savo veiklos režime.
Kai problema rimtesnė
Tiesa, kad per mažas cukraus kiekis kraujyje, dehidracija ar praleistas peršalimas gali svaigti galva po treniruotės. Tačiau kartais priežastis yra širdis. Viena mažai žinoma būklė vadinama POTS (esant posturalinei ortostatinės tachikardijos sindromui). Tai dažnai daro įtaką jaunoms moterims ir verčia širdį bėgti nuo net minimalių pratimų - ypač jei jūsų veikla apima padėties pokyčius, pradedant nuo atsilenkimo ir greitai atsistojus, aiškina Klivlando klinika. Tai gali sukelti galvos svaigimą ir net alpimą, priduria Klivlando klinika.
Kiekvieną kartą, kai manote, kad manote apsvaigę mankštos metu, sustabdykite. Dažnai padės gerti vandenį ir lengvai užkąsti. Bet jei ją kada nors lydi krūtinės skausmas, didelis dusulys ar greitas ar nereguliarus širdies plakimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, ragina Amerikos širdies asociacija.
