Kiek numesite svorio, tiesiogiai priklausysite nuo suvartotų ir sudegintų kalorijų. Sudeginus 1100 papildomų kalorijų per dieną, galite smarkiai numesti svorio, tačiau tai gali būti daugiau mankštos, nei jums reikia kasdien. Vis tiek galite numesti svorio saugiu greičiu, nesudegindami tiek kalorijų kiekvieną dieną.
Riebalų kalorijos
Vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Jei sudeginsite 1100 kalorijų perteklių, tai bus lygu beveik trečdaliui svaro arba maždaug 5 uncijos. Per savaitę tai priaugtų iki 7 700 sudegintų kalorijų, tai prilygtų 2, 2 svaro per savaitę. 10 svarų sudeginimas tokiu greičiu užtruktų maždaug keturias su puse savaitės, o per metus būtų galima numesti beveik 115 svarų.
Būtina atlikti pratimą
Kiek laiko reikia sudeginti 1100 kalorijų, priklausys nuo jūsų aktyvumo ir svorio. Pavyzdžiui, 150 svarų asmeniui reikės žaisti badmintoną 220 minučių, bėgti 5 mylių per valandą greičiu 110 minučių arba važiuoti 12 mylių per valandą greičiu 92 minutes. Bet 200 svarų žmogui reikėtų žaisti badmintoną 157 minutes, bėgti tokiu pačiu tempu maždaug 85 minutes arba važiuoti tokiu pačiu greičiu 69 minutes.
Saugus kalorijų deficitas
Per dieną galima sudeginti 1100 kalorijų perteklių. Pasak „McKinley Health Center“, turėtumėte stengtis išlaikyti savo kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad jei sudeginsite 1100 kalorijų, iš tikrųjų turėtumėte suvartoti 100 papildomų kalorijų per dieną, kad susidarytumėte 1000 kalorijų deficitą. Turėdami 1 000 kalorijų per dieną, galite tikėtis numesti apie 2 svarus per savaitę.
Rekomenduojama mankšta
Bandymas sudeginti 1100 kalorijų kiekvieną dieną viršija tai, kas būtina norint numesti svorio. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, vidutinio svorio metimui reikėtų stengtis gauti nuo 150 iki 250 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę. Tai veikia maždaug nuo 22 iki 36 minučių per dieną. Norėdami numesti daugiau svorio, ACSM siūlo per savaitę atlikti daugiau nei 250 minučių saikingo mankštos.
