Dietos raumeningiems raumenims stiprinti turi būti daug kalorijų ir sukasi apie sveiką maistą. Bendras kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekis jūsų racione lemia tai, kiek raumenų uždirbate, o ne konkretų maistą, tačiau tam tikri maisto produktai verti vietos jūsų valgymo plane. Nors gali būti neįmanoma teigti, kad visi maisto produktai yra kategoriškai geriausi, maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, viso grūdo angliavandeniai ir sveikieji riebalai, yra labai svarbūs.
Raumenų augimo mitybos pagrindai
Raumenų augimą skatina jūsų suvartojamos kalorijos, taip pat trys maistingosios medžiagos - baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Baltymai yra gyvybiškai svarbūs atkuriant pažeistą audinį, o angliavandeniai suteikia energijos treniruotėms. Riebalai, kartu teikdami energiją, yra svarbūs hormonų funkcijai. Jei jums reikia kovoti su mase, valgydami daugiau tinkamo tipo maisto, galite išspręsti naujus privalumus.
Pasirinkite baltymą
Kiaušiniai yra skirti ne tik pusryčiams - jie yra puikus raumenų stiprinimo mokestis bet kuriuo paros metu. Juose yra geros kokybės baltymų, sveikų riebalų ir daug vitaminų bei mineralų. Apsvarstykite kalakutą, jei norite, kad baltymų šaltinis būtų mažesnis nei vištienos krūtinėlė. Kalakutienos krūtinėje be odos yra 7 gramai baltymų už unciją, be to, joje yra B grupės vitaminų, cinko ir seleno. Kitas pasirinkimas yra lašiša. Lašiša yra geriau raumenis stiprinantis baltymas nei neriebi žuvis, pavyzdžiui, tunas ar menkė, nes joje yra daugiau kalorijų. Šios papildomos kalorijos yra idealios, jei esate aktyvus ir norite stiprinti raumenis, pažymi dietologė Karen Ansel. Taip pat gaunate sveikų omega-3 riebalų, kalcio ir vitamino D.
Papilkite angliavandenius
Vaisiai yra natūralus angliavandenių šaltinis kartu su nemažu vitaminų ir mineralų kiekiu. Didesnio kaloringumo vaisiams rinkitės bananus, ananasus arba džiovintus vaisius, tokius kaip razinos ar džiovintos spanguolės. Supjaustykite šiuos vaisius su neskaldytais grūdais, tokiais kaip avižos, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, arba šakninėmis daržovėmis, pavyzdžiui, saldžiosiomis bulvėmis. Be to, saldžiosios bulvės yra tankesnės maistinėms medžiagoms nei baltosios bulvės, jos tiekia lėtai virškinamus angliavandenius.
Gaukite riebalų
Dėl didelio sveiko mononesočiųjų riebalų kiekio riešutai yra ypač kaloringi. Tai leidžia lengvai suvalgyti didelį kiekį kalorijų iš palyginti nedidelės porcijos, todėl jie yra geras pasirinkimas, jei stengiamasi suvalgyti daug kalorijų augimui. Alyvų aliejus, turintis 120 kalorijų viename šaukšte, yra tikras būdas gauti daugiau raumenis stiprinančių kalorijų. Nuo 20 iki 35 procentų kalorijų turėtų būti gaunama iš riebalų, naudojamų raumenis stiprinančioje dietoje.
