Apsauginė padanga aplink jūsų vidurį, kuri sudaro muffino viršūnę virš jūsų liemens, gali padėti jums pasijausti sąmoningais, kai esate nusirengę ir nusirengę. Jūs beviltiškai norite liekninti šią sritį, tačiau jūsų kūno svoris ir svoris yra nusistovėjęs pavyzdys - negalite nukreipti tam tikrų vietų dėl nuostolių. Kai imsitės viso kūno svorio metimo rutinos, jūsų meilės rankos ir apatinės nugaros dalies riebalai sumažės, kai numesite svorį. Dieta, pabrėžianti saikingas sveiko, neperdirbto maisto dalis, viso kūno širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotes, yra geriausias būdas kovoti su šiais užsispyrusiais papildomais riebalais.
Apie apatinės nugaros riebalų ir meilės rankenas
Šie jūsų meilės rankenų ir apatinės nugaros dalies riebalai greičiausiai yra poodiniai riebalai, sėdintys tiesiog po oda ir kuriuos gali netekti užsispyrimas. Poodiniai riebalai gali būti negražūs ir erzinantys, tačiau tai daug mažiau pavojinga nei standesni visceraliniai riebalai, išplečiantys vidurį.
Jūsų meilės rankenos ir žemi nugaros riebalai pastaruoju metu gali būti labiau pastebimi, nes visceraliniai riebalai plečia jūsų liemenį. Šie riebalai audžiasi jūsų vidaus organuose ir aplink juos ir išskiria uždegiminius junginius, kurie padidina 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką. Geras požymis, kad turite per daug pavojingų vidaus organų riebalų, yra tai, jei jūsų liemens ilgis yra didesnis nei 40 colių kaip vyrui arba 35 colių kaip moteriai.
Visapusiška svorio metimo dieta
Vienintelis būdas prarasti bet kurios rūšies riebalus yra išsami svorio metimo strategija. Tačiau nė vienas planas negali nukreipti į meilės rankenas ar apatinę nugaros dalį. Riebalų nuostoliai atsiranda, kai sukuriate kalorijų deficitą - tai reiškia, kad suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginote. Jūsų kūnas paverčia kaupiamus riebalus tinkama energija, o jūs prarandate svorį, bet ne šiaip sau, bet iš viso. Jei turite plačią juosmens juostą, visceraliniai riebalai bus vieni iš pirmųjų riebalų, kuriuos prarasite, nes jie yra metaboliškai aktyvesni, o minkštos, suglebusios meilės rankenos ir nugaros riebalai atsipirks laiku.
Beveik bet kokia dieta padės numesti svorio, tačiau norite tokios, kuri padėtų jums išlaikyti svorį ir nukreiptų riebalus. Venkite kaprizų dietų, kurios dramatiškai sumažina jūsų kalorijų suvartojimą mažiau nei 1 200 kalorijų moteriai ar 1800 kalorijų vyrui arba draudžia visas maisto grupes. Jie gali būti sunkiai palaikomi ilgiau nei dieną ar dvi, gali sukelti nepakankamą mitybą, sustabdyti medžiagų apykaitą ir sudeginti vertingą raumenų masę.
Pasirinkite protingą dietos planą
Pasirinkite mitybos planą, kuriame didžiausias dėmesys būtų skiriamas sveikiems, neperdirbtiems maisto produktams. Įtraukite liesus baltymus, neriebius pieno produktus, nesmulkintus grūdus, daržoves, vaisius ir nesočius riebalus. Galite sumažinti šių patiekalų dydžius, tačiau venkite jų visiškai pjaustyti. Galų gale norite suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną - jei 500–1000 kalorijų per dieną trūksta, per savaitę galima numesti nuo 1 iki 2 svarų svorio, nes svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų.
Įsitikinkite, kad jūsų konkrečioje dietoje yra pakankamai baltymų, kurie padėtų jaustis pilnaverčiams ir užkirstų kelią raumenų masės praradimui, kuris dažnai būna, kai sumažinate kalorijas. 2012 m. „British Journal of Medicine“ paskelbti tyrimai nustatė, kad žmonės, bandantys numesti svorio, gauna ne mažiau kaip 0, 6 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną.
Paprastas būdas kontroliuoti porcijas ir kalorijų kiekį - užpildyti pusę savo lėkštės vandeningomis, pluoštinėmis daržovėmis ar vaisiais, ketvirtadalį - neskaldytais grūdais, o paskutinį ketvirtį - liesu baltymu. Vis dėlto nesijaudinkite dėl tikslaus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio. Tyrimas, paskelbtas 2012 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje, palygino dietų, kurios pabrėžia skirtingus makroelementus, tokius kaip didelis baltymų ar mažai riebalų, svorio metimo pranašumus. Rezultatai neparodė reikšmingo skirtumo tarp vienos dietos įtakos kūno sudėjimui ar pilvo riebalams po šešių mėnesių - visi dalyviai neteko panašaus poodinių ir vidaus organų riebalų kiekio.
Pratimai riebalų praradimui
Jokie specialūs pratimai, tokie kaip šoniniai lenkimai ar posūkiai, nenudegina apatinės nugaros dalies riebalų ar meilės rankenų. Geriau deginkite kalorijas atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą, kad padidintumėte kalorijų deficitą ir numestumėte svarus. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai 250 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštą, norint numesti nemažą svorį. Kardio mankšta ypač naudinga sumažinant visceralinius riebalus, tačiau tęsdami pastangas galite sudeginti riebalus nuo apatinės nugaros dalies ir mylėti rankenas.
Nors nėra jokių jėgos pratimų, skirtų nukreipti meilės rankenas ar apatinius nugaros riebalus, visos kūno jėgos treniruotės strategija padeda jums sukaupti daugiau raumenų. Būdami raumeningesni, galite pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, nes raumenys reikalauja daugiau energijos nei riebalai. Taip pat atrodysite lieknesni ir kūnesni su raumeningesniu rėmu. Treniruokite visas pagrindines raumenų grupes mažiausiai du kartus per savaitę, atlikdami bent vieną aštuonių – 12 pakartojimų rinkinį, naudodamiesi pasipriešinimu, kuris jaučiamas stiprus dėl paskutinių pakartojimų.
