Meralgia paresthetica yra būklė, pasireiškianti skausmu, dilgčiojimu ar tirpimu priekinėje ir išorinėje šlaunies dalyse. Tai atsiranda, kai jutiminis nervas, einantis palei šlaunies raumenis, tampa susiaurėjęs. Įtempta apranga, ribojantys saugos diržai, nėštumas ir tiesioginė šlaunies ar klubo trauma yra tarp daugelio galimų meralgia paresthetica priežasčių. Keli pagrindiniai pratimai gali sumažinti simptomus ir galiausiai jų išvengti.
Klubo pratimai
Šlaunikaulio sąnario mažinimas yra vienas iš būdų palengvinti meralgia paresthetica simptomus, gerinant lankstumą ir stiprumą statybose. Tiltą sudaro gulėjimas ant grindų ir dugno pakėlimas į viršų, kartu įtempiant gūžos raumenis. Klubų priauginimas apima gulėjimą ant pilvo ir kojos pakėlimą į viršų, priveržiant gūžus. Dėl nuolatinio klubo pagrobimo reikia stovėti vertikaliai, lėtai keliant kiekvieną koją į vieną pusę, kelį laikant tiesiai. Tokie pratimai neturėtų sukelti šlaunies skausmo.
Keturgalvių tempimai
Keturgalvio raumenys yra šalia jutimo nervo, susijusio su meralgia paresthetica. Šių raumenų ištempimas gali pagerinti viršutinės šlaunies dalies lankstumą ir jėgą. Tradicinis keturkojo ištempimas apima pėdos kulno traukimą atgal link sėdmenų, stovint, tempiant viršutinę šlaunies ilgį. Vėlgi, tempimas turėtų būti nutrauktas, jei atsiranda skausmas.
Lunges
Plaukai stiprina tiek klubų, tiek keturgalvio raumenis, kad padėtų išvengti šlaunų skausmo. Jie pradedami stovint tiesiai ir žingsniuojant į priekį viena koja, nuleidžiant kūną tol, kol priešingas kelias palies žemę stačiu kampu. Pratimą galima arba pakeisti atgal, arba tęsti į priekį, žingsniuojant priešinga koja.
Atsparumo juostos
Sudėtingesni išoriniai šlaunų pratimai gali apimti pasipriešinimo juostas, kad būtų pagerintas lankstumas ir jėga. Apsauginė juosta yra užrišta aplink kulkšnį ir kitame gale susieta su tvirtu, nejudriu daiktu. Tada galima atlikti įvairius pratimus, įskaitant klubo pratęsimą atgal, į išorę ir į priekį. Tai turėtų būti atliekama tik tada, kai išorinis šlaunies skausmas visiškai išnyko.
Svarstymai
Nors pratimai yra svarbūs pasveikimui, artimiausia reakcija į meralgia paresthetica turėtų būti poilsis. Sportininkai gali išbandyti kryžminę treniruotę kaip būdą išlaikyti fitnesą nepakenkdami būklei. Svorio metimas, laisvai prigludusių drabužių nešiojimas ir kai kuriais atvejais kortikosteroido injekcija taip pat palengvins simptomus.
