Visi žino apie pusryčių svarbą. Reguliarus mėgavimasis juo gali padėti išlaikyti jūsų kūno svorį ir pagerinti jūsų mitybą, ypač palyginti su tais, kurie praleidžia pusryčius. Tačiau ne visi tai daro prioritetu. Pripažinkime, kad sudėtinga rasti papildomo laiko suplanuoti ir paruošti puikiai subalansuotus pusryčius. Čia yra 10 skanių, maistinėmis medžiagomis turtingų rytinių patiekalų, kuriuos bus galima gelbėti - greitai viską sutvarkysite! Kiekvienas iš jų yra geras baltymų šaltinis, o daugumą jų galima paruošti po valgio, kad jie būtų pasirengę mėgautis šiais požymiais. Jei norite, galite juos paruošti kaip „pasidaryk pats“ patiekalą. Tiesiog vykdykite šiuos tris raktus valgydami keliaudami: Valgykite maistą (1) tik iš lėkštės ar dubenėlio ar kito tinkamo valgymo indo; (2) naudoti indus, kai tik galite; ir 3) sėdėjimas kėdėje prie stalo, skirto valgyti. Dabar eik mėgaukitės pusryčiais kiekvieną dieną!
Visi žino apie pusryčių svarbą. Reguliarus mėgavimasis juo gali padėti išlaikyti jūsų kūno svorį ir pagerinti jūsų mitybą, ypač palyginti su tais, kurie praleidžia pusryčius. Tačiau ne visi tai daro prioritetu. Pripažinkime, kad sudėtinga rasti papildomo laiko suplanuoti ir paruošti puikiai subalansuotus pusryčius. Čia yra 10 skanių, maistinėmis medžiagomis turtingų rytinių patiekalų, kuriuos bus galima gelbėti - greitai viską sutvarkysite! Kiekvienas iš jų yra geras baltymų šaltinis, o daugumą jų galima paruošti po valgio, kad jie būtų pasirengę mėgautis šiais požymiais. Jei norite, galite juos paruošti kaip „pasidaryk pats“ patiekalą. Tiesiog vykdykite šiuos tris raktus valgydami keliaudami: Valgykite maistą (1) tik iš lėkštės ar dubenėlio ar kito tinkamo valgymo indo; (2) naudoti indus, kai tik galite; ir 3) sėdėjimas kėdėje prie stalo, skirto valgyti. Dabar eik mėgaukitės pusryčiais kiekvieną dieną!
1. Avokadas ir Garbanzo skrebučiai
Atsiprašome, sviestas. Geriau skrudinta duona su avokadu. Dar geriau jį papildyti avokadu ir pupelėmis! Šie tartino stiliaus pusryčiai yra naudingi skoniui ir mitybai. Pupelės ir avokadas suteikia sveiką židinį, įskaitant pluoštus iš pupelių, sveikus riebalus iš avokado ir folatus iš abiejų. Šiam receptui galite naudoti pusę „Hass“ avokado arba visą „Gator Egg“ avokadą (kai jie yra sezono metu), nes tai yra tik tinkamas dydis vienai porcijai. Pridėkite ingredientų į savo pirkinių sąrašą šiandien. Norėsite rytoj iškąsti iš šio skrebučio. KALORIJOS: 267
Atsiprašome, sviestas. Geriau skrudinta duona su avokadu. Dar geriau jį papildyti avokadu ir pupelėmis! Šie tartino stiliaus pusryčiai yra naudingi skoniui ir mitybai. Pupelės ir avokadas suteikia sveiką židinį, įskaitant pluoštus iš pupelių, sveikus riebalus iš avokado ir folatus iš abiejų. Šiam receptui galite naudoti pusę „Hass“ avokado arba visą „Gator Egg“ avokadą (kai jie yra sezono metu), nes tai yra tik tinkamas dydis vienai porcijai. Pridėkite ingredientų į savo pirkinių sąrašą šiandien. Norėsite rytoj iškąsti iš šio skrebučio. KALORIJOS: 267
2. Vienos nakties braškės ir kreminė avižinė košė
Kada desertas laikomas pusryčiais? Kai jis patiekiamas kaip avižiniai dribsniai ir daugiausia priklauso nuo natūralaus vaisių saldumo, o ne pridėto cukraus. Štai ką rasite šiame puikiame recepte, kuriame nekepama patiekalo! Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sumaišyti avižas su trupučiu pieno ir vanilinio islandiško ar graikiško jogurto, o tada leisti šaldytuvui visą naktį panaudoti savo magiją, ištekėjus iš ingredientų. Ryte tiesiog apkepsite braškėmis ir šiek tiek daugiau jogurto bei šiek tiek migdolų ir suvalgysite. Virimo nereikia! Rezultatas - tirpių skaidulų turintys pusryčiai, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino C, kartu su sveika baltymų, angliavandenių ir širdžiai tinkamų riebalų pusiausvyra. Jums patiks ši saldi dienos pradžia. KALORIJOS: 288
Kada desertas laikomas pusryčiais? Kai jis patiekiamas kaip avižiniai dribsniai ir daugiausia priklauso nuo natūralaus vaisių saldumo, o ne pridėto cukraus. Štai ką rasite šiame puikiame recepte, kuriame nekepama patiekalo! Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sumaišyti avižas su trupučiu pieno ir vanilinio islandiško ar graikiško jogurto, o tada leisti šaldytuvui visą naktį panaudoti savo magiją, ištekėjus iš ingredientų. Ryte tiesiog apkepsite braškėmis ir šiek tiek daugiau jogurto bei šiek tiek migdolų ir suvalgysite. Virimo nereikia! Rezultatas - tirpių skaidulų turintys pusryčiai, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino C, kartu su sveika baltymų, angliavandenių ir širdžiai tinkamų riebalų pusiausvyra. Jums patiks ši saldi dienos pradžia. KALORIJOS: 288
3. Lengvi azijietiško stiliaus ryžiai su kiaušiniu
Išėmimas pusryčiams? Kodėl gi ne? Laimei, jūs galite paruošti šį patiekalą per kelias minutes tiesiai iš savo virtuvės. Jį įkvėpė japoniškas pusryčių patiekalas, vadinamas Tamago kake gohan. Nors užuot papildę garuose virtus ryžius su žaliu kiaušiniu (kaip daroma tradicinėje versijoje), čia greitai iškepsite kiaušinį, kad tiktų saugus. Rudi ryžiai yra pagrindas padidinti skaidulų ir viso grūdo savybes. Į ryžius pridedamas maltas imbieras, kad būtų šiek tiek papildomo skonio ir aromato. Ir užuot ieškoję druskos purtyklės, pasūdykite šį patiekalą su tamarijų sojos padažu. Tai tikrai skonį ir pumpurą intriguojantys pusryčiai. KALORIJOS: 314
Išėmimas pusryčiams? Kodėl gi ne? Laimei, jūs galite paruošti šį patiekalą per kelias minutes tiesiai iš savo virtuvės. Jį įkvėpė japoniškas pusryčių patiekalas, vadinamas Tamago kake gohan. Nors užuot papildę garuose virtus ryžius su žaliu kiaušiniu (kaip daroma tradicinėje versijoje), čia greitai iškepsite kiaušinį, kad tiktų saugus. Rudi ryžiai yra pagrindas padidinti skaidulų ir viso grūdo savybes. Į ryžius pridedamas maltas imbieras, kad būtų šiek tiek papildomo skonio ir aromato. Ir užuot ieškoję druskos purtyklės, pasūdykite šį patiekalą su tamarijų sojos padažu. Tai tikrai skonį ir pumpurą intriguojantys pusryčiai. KALORIJOS: 314
4. Saulėtekio šefo salotos stiklainyje
Išmeskite „taisyklės“ knygą. Salotos yra ne tik priešpiečiams: jie gali gaminti malonius ir sveikus pusryčius. Pradėdami dieną su daugybe daržovių, jums nereikia jaudintis tiek, kiek jas išspaudžiate likusią dienos dalį. Be to, pusryčių salotų valgymas yra puikus būdas pagreitinti virškinimo sistemą. Norėdami sudaryti šį receptą, visus ingredientus sudėsite į stiklainį ar dubenį, kuriame yra dangtis, ir prieš tai kasdami šakute suplakite. Tai smagu! Galite pasigaminti naktį, taigi ryte jis užtruks tiksliai nulį minučių. Tai greita! KALORIJOS: 449
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentIšmeskite „taisyklės“ knygą. Salotos yra ne tik priešpiečiams: jie gali gaminti malonius ir sveikus pusryčius. Pradėdami dieną su daugybe daržovių, jums nereikia jaudintis tiek, kiek jas išspaudžiate likusią dienos dalį. Be to, pusryčių salotų valgymas yra puikus būdas pagreitinti virškinimo sistemą. Norėdami sudaryti šį receptą, visus ingredientus sudėsite į stiklainį ar dubenį, kuriame yra dangtis, ir prieš tai kasdami šakute suplakite. Tai smagu! Galite pasigaminti naktį, taigi ryte jis užtruks tiksliai nulį minučių. Tai greita! KALORIJOS: 449
5. „Dilly“ kiaušinių salotos su įdaru „Bagel“
Pagalvokite ne tik apie tradicinius plaktus kiaušinius ir omletus. Kiaušinių salotos gali būti ir pusryčių maistas. Iš anksto išvirus kiaušinius, šis receptas užtrunka tiek pat laiko, kiek uždedamas žadintuvo atidėjimo signalas už kai kuriuos papildomus z. Bet šis įdarytas bagelis suteikia daugiau energijos, nei kada nors galėjo sutrikti miegas per devynias minutes. Kiaušiniai yra išsamiausias turimas baltymų maisto šaltinis. Ir taip, kad jums nereikėtų perkrauti angliavandenių, ištraukite minkštą bagelio dalį, kad susidarytumėte „lukštus“, paruoštus įdaryti su apšviestomis ir pašviesintomis kiaušinių salotomis. Jis atrodo purus ir skoningas. KALORIJOS: 331
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentPagalvokite ne tik apie tradicinius plaktus kiaušinius ir omletus. Kiaušinių salotos gali būti ir pusryčių maistas. Iš anksto išvirus kiaušinius, šis receptas užtrunka tiek pat laiko, kiek uždedamas žadintuvo atidėjimo signalas už kai kuriuos papildomus z. Bet šis įdarytas bagelis suteikia daugiau energijos, nei kada nors galėjo sutrikti miegas per devynias minutes. Kiaušiniai yra išsamiausias turimas baltymų maisto šaltinis. Ir taip, kad jums nereikėtų perkrauti angliavandenių, ištraukite minkštą bagelio dalį, kad susidarytumėte „lukštus“, paruoštus įdaryti su apšviestomis ir pašviesintomis kiaušinių salotomis. Jis atrodo purus ir skoningas. KALORIJOS: 331
6. Granola ir raudonas greipfrutas Brulee
Kai planuojate gana ekstravagantiškus pietus ar vakarienę, čia yra puikus lengvas kąsnis pusryčiams. Akcentuojamas greipfrutas, ypač jei naudojami Teksaso raudonieji greipfrutai. Galbūt rasite šias etiketes kaip „Saldžios skaros“. Jie saldesni nei dauguma kitų greipfrutų. Kalbant apie spalvą - gerai, jūs čia galite tai pamatyti patys. Ryškios rausvos spalvos spalvą lemia natūraliai randamas karotinoidų fitonutrientas, vadinamas likopenu, kuris gali turėti įtakos mažinant vėžio riziką. Norėdami paversti greipfrutą šiuo vertingu receptu, lengvai pabarstykite jį natūraliu cukrumi ir žiupsneliu druskos, greitai apkepinkite, kad karmelizuotųsi, ir užbarstykite jogurtu bei granola. KALORIJOS: 153
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentKai planuojate gana ekstravagantiškus pietus ar vakarienę, čia yra puikus lengvas kąsnis pusryčiams. Akcentuojamas greipfrutas, ypač jei naudojami Teksaso raudonieji greipfrutai. Galbūt rasite šias etiketes kaip „Saldžios skaros“. Jie saldesni nei dauguma kitų greipfrutų. Kalbant apie spalvą - gerai, jūs čia galite tai pamatyti patys. Ryškios rausvos spalvos spalvą lemia natūraliai randamas karotinoidų fitonutrientas, vadinamas likopenu, kuris gali turėti įtakos mažinant vėžio riziką. Norėdami paversti greipfrutą šiuo vertingu receptu, lengvai pabarstykite jį natūraliu cukrumi ir žiupsneliu druskos, greitai apkepinkite, kad karmelizuotųsi, ir užbarstykite jogurtu bei granola. KALORIJOS: 153
7. Įdaryti Turkijos pusryčiai „Skillet Burritos“
Burritos sulaužė šio recepto tradiciją patiekdamos pusryčiams. Įpiltas kiaušinis, taip pat pakepinta kalakutiena, suteikia šiems burritams rytinį patrauklumą, tuo pačiu sukaupdamas baltymų ir pasitenkinimą. Ko gero, geriausia jų mitybinė ypatybė yra tai, kad jie yra puiki priemonė gauti daržovių, tokių kaip paprika, šalavijai ir salsva. Taip, salsos vaisiai yra jūsų vartojamų daržovių dalis! O geriausias bendras recepto bruožas yra tas, kad jis yra visiškai skanus. Naudokite plokštelę, šakę ir peilį, kad pamažu palepintumėte kiekvieną jūsų lengvai pagaminamo, lengvai sutvarkomo burrito kąsnį. KALORIJOS: 373
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentBurritos sulaužė šio recepto tradiciją patiekdamos pusryčiams. Įpiltas kiaušinis, taip pat pakepinta kalakutiena, suteikia šiems burritams rytinį patrauklumą, tuo pačiu sukaupdamas baltymų ir pasitenkinimą. Ko gero, geriausia jų mitybinė ypatybė yra tai, kad jie yra puiki priemonė gauti daržovių, tokių kaip paprika, šalavijai ir salsva. Taip, salsos vaisiai yra jūsų vartojamų daržovių dalis! O geriausias bendras recepto bruožas yra tas, kad jis yra visiškai skanus. Naudokite plokštelę, šakę ir peilį, kad pamažu palepintumėte kiekvieną jūsų lengvai pagaminamo, lengvai sutvarkomo burrito kąsnį. KALORIJOS: 373
8. Vištienos ir vaflių kebabai
Vienas madingiausių 2014 m. Maisto duetų buvo vištiena ir vafliai. Jei norite perkelti tendenciją į kitą lygį, čia rasite ją patiekiamą smulkaus pavidalo su apeliacija dėl vakarėlio, tačiau tai vis tiek laikoma pusryčiais! Paruoškite tai sveikai, pirmiausia protingai apsipirkdami. Pasirinkite iš sveikų grūdų pagamintus vaflius ir pasirinkite sertifikuotus ekologiškų vištienos grynuolius. Jei esate vegetaras, išbandykite tai su savo mėgstama vištiena be mėsos. Iš ten užuot paskandinę šiuos linksmus kebabus su pusryčių sirupu, paskaninsite reikiamu kiekiu kokosų nektaro ar klevų sirupo. Priešingai nei labai apdoroti blynų sirupai, grynas kokosų nektaras turi žemą glikemijos indeksą ir nesukels cukraus kiekio smailės, o gryname klevų sirupe yra augalinių junginių, vadinamų polifenoliais, kurie veikia kaip antioksidantai. KALORIJOS: 296
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentVienas madingiausių 2014 m. Maisto duetų buvo vištiena ir vafliai. Jei norite perkelti tendenciją į kitą lygį, čia rasite ją patiekiamą smulkaus pavidalo su apeliacija dėl vakarėlio, tačiau tai vis tiek laikoma pusryčiais! Paruoškite tai sveikai, pirmiausia protingai apsipirkdami. Pasirinkite iš sveikų grūdų pagamintus vaflius ir pasirinkite sertifikuotus ekologiškų vištienos grynuolius. Jei esate vegetaras, išbandykite tai su savo mėgstama vištiena be mėsos. Iš ten užuot paskandinę šiuos linksmus kebabus su pusryčių sirupu, paskaninsite reikiamu kiekiu kokosų nektaro ar klevų sirupo. Priešingai nei labai apdoroti blynų sirupai, grynas kokosų nektaras turi žemą glikemijos indeksą ir nesukels cukraus kiekio smailės, o gryname klevų sirupe yra augalinių junginių, vadinamų polifenoliais, kurie veikia kaip antioksidantai. KALORIJOS: 296
9. Kapreso stiliaus „Ciabatta“
Klasikinis Kapresės salotų paprastumas yra beveik tobulas. Taigi patiekti gražų pomidorų, mocarelos ir baziliko trijulę kitais būdais nereikia. Patiekiant viso grūdo bandelėje, jis iš esmės tampa visaverčiu patiekalu. Tai puiki raudonos, baltos ir žalios - grūdų, pieno ir daržovių - vitrina. Sumuštinis yra puikus pusryčiams, nes tai receptas, negaunantis patiekalo, paruoštas per penkias minutes. Tai nėra daug lengviau! Kai pomidorai yra sezoniniai, dažnai mėgaukitės sumuštiniu. Auginkite savo baziliką - net jei jis yra jūsų palangėje - todėl visada galėsite savo virtuvei suteikti gaivumo. KALORIJOS: 329
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentKlasikinis Kapresės salotų paprastumas yra beveik tobulas. Taigi patiekti gražų pomidorų, mocarelos ir baziliko trijulę kitais būdais nereikia. Patiekiant viso grūdo bandelėje, jis iš esmės tampa visaverčiu patiekalu. Tai puiki raudonos, baltos ir žalios - grūdų, pieno ir daržovių - vitrina. Sumuštinis yra puikus pusryčiams, nes tai receptas, negaunantis patiekalo, paruoštas per penkias minutes. Tai nėra daug lengviau! Kai pomidorai yra sezoniniai, dažnai mėgaukitės sumuštiniu. Auginkite savo baziliką - net jei jis yra jūsų palangėje - todėl visada galėsite savo virtuvei suteikti gaivumo. KALORIJOS: 329
10. Viduržemio jūros bet kada Parfaitas
Maistas nebūtinai turi būti gaminamas, kad jis būtų maistiniu požiūriu subalansuotas, sotus ir kvapnus. Šis paragautas be patiekalo yra puikus to pavyzdys. Jūs sluoksniuosite vynuoginius pomidorus, raudonąjį svogūną ir agurką su hummu ir graikišku jogurtu. Tai palengvina daržovių vartojimą ryte (arba bet kuriuo metu). Jo skaidulų ir baltymų derinys ypač sotina. Nors šis Viduržemio jūros regiono parfitas atrodo kaip desertas, patiekiant ant saulėgrąžų stiklinės, jis yra visiškai pikantiškas. Tai tiek pat užkandžiai, kai patiekiama ir su viso grūdo pita drožlėmis. Jūs tikrai norite įtraukti šį receptą į savo įprastą pusryčių repertuarą. KALORIJOS: 201
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentMaistas nebūtinai turi būti gaminamas, kad jis būtų maistiniu požiūriu subalansuotas, sotus ir kvapnus. Šis paragautas be patiekalo yra puikus to pavyzdys. Jums tiks vynuogių pomidorai, raudonasis svogūnas ir agurkas su hummu ir graikišku jogurtu. Tai palengvina daržovių vartojimą ryte (arba bet kuriuo metu). Jo skaidulų ir baltymų derinys ypač sotina. Nors šis Viduržemio jūros regiono parfitas atrodo kaip desertas, patiekiant ant saulėgrąžų stiklinės, jis yra visiškai pikantiškas. Tai tiek pat užkandžiai, kai patiekiama ir su viso grūdo pita drožlėmis. Jūs tikrai norite įtraukti šį receptą į savo įprastą pusryčių repertuarą. KALORIJOS: 201
Ką tu manai?
Kaip manote, ar pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis? Kodėl ar kodėl ne? Ar kada praleidote pusryčius? Koks yra jūsų mėgstamiausias greitas ir sveikas rytinis valgis? Prašome palikti komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „Kondoros Éva Katalin“ / „Vetta“ / „Getty Images“Kaip manote, ar pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis? Kodėl ar kodėl ne? Ar kada praleidote pusryčius? Koks yra jūsų mėgstamiausias greitas ir sveikas rytinis valgis? Prašome palikti komentarą žemiau ir praneškite mums.
