Retrolisthesis yra gana reta degeneracinė stuburo disko būklė, atsirandanti apatiniame stuburo srityje. Dėl tam tikrų atvejų ši liga gali sukelti apatinės nugaros ir apatinių galūnių skausmą. Remiantis „Chiropractic Research Review“, įvairūs dubens pratimai gali padėti palengvinti ir sumažinti retrolistozės simptomus. Dėl šios priežasties slanksteliai netinkamai suderina ir daro spaudimą prie slankstelių diskų, sukeldami skausmą, sunkumus judėti ir ribotą judesio diapazoną. Prieš chirurginį metodą dažnai rekomenduojama atlikti fizinę terapiją. Kelių pagrindinių pratimų išmokimas palengvinti simptomus gali būti naudingas.
Rankinė fizinė terapija
Profesionalus kineziterapeutas gali pasiūlyti įvairius judesio pratimus pacientams, atliekantiems retrolistinę terapiją, kuriuos, remiantis žurnale „Spine“, atlikti savarankiškai ar pagalbine mankšta. „Capital Health“ duomenimis, judesių pratimai, skirti apatinei nugaros daliai, gali būti tempimas, rankos iškeltos virš pečių arba laikomos priešais krūtinę, o pacientas švelniai sukiojasi iš vienos pusės į kitą.
Dubens pakreipimai
Dubens pakreipimas siūlo žemo nugaros dalies stiprinimo pratimą, kuris atliekamas gulint. Šis pratimas padeda atpalaiduoti standžius sąnarius ir palengvinti skausmą, kurį sukelia įvairios apatinės nugaros dalies ligos, tokios kaip išialgija ir artritas. Pratimas taip pat įtempia ir sustiprina apatinius pilvo sienos ir dubens raumenis. Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais. Pilvą patraukite link grindų ir dubens viršutinę dalį šiek tiek apverskite. Laikykite pakreiptą maždaug 10 sekundžių ir tada atsipalaiduokite.
Apatinės nugaros dalies ritinėliai
Apatinės nugaros dalies ritinėliai gali padėti suteikti apatinę nugaros dalį, tačiau prieš bandydami pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu. Galbūt negalėsite atlikti šio pratimo, jei jūsų pakartotinis protezavimas sukėlė vidutinio sunkumo ar sunkų apatinių slankstelių išdėstymą. Tačiau mankšta gali palengvinti skausmą. Lėtai kelkite kelius prie krūtinės ir užlenkite rankas už kelių, rašo „Capital Health“. Lėtai leiskite kūnui pasisukti į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Trumpam pailsėkite, tada pasukite į dešinę.
Hipo ritiniai
Tiems, kuriems diagnozuoti apatinės stuburo dalies klausimai, svarbu išlaikyti dubens ir klubo sąnarių jėgas ir palaikymą. Atlikite šį pratimą stovėdami ar gulėdami, priklausomai nuo jūsų komforto lygio. Laikykitės ant kėdės ar sienos, kad būtų pusiausvyra, kai viena koja neša didžiąją dalį savo svorio, o kita kelio dalis yra šiek tiek sulenkta, o pėdos rutulys liečia grindis. Darbinės pėdos rutulį laikykite ant grindų ir lėtai pasukite kelį į išorę, tada į vidų.
