Prebiotikai ir probiotikai yra gyvybiškai svarbūs jūsų sveikatai, nes jie padeda išlaikyti jūsų žarnyno darbą. Prebiotikai ir probiotikai natūraliai randami tam tikruose maisto produktuose ir dedami į kitus. Be to, jie pateikiami papildomo pavidalo. Svarbu, kad ir prebiotikai, ir probiotikai yra svarbi jūsų dietos dalis; jie dirba kartu, kad išlaikytų jus sveiką, ir nė vienas iš jų negali tinkamai dirbti be kito.
Prebiotikai
Prebiotikai yra nevirškinami pluoštai; žarnyne naudingosios bakterijos maitina prebiotikus, kad galėtų išgyventi. Kitaip tariant, jie daro žarnyną palankią probiotinių bakterijų dauginimuisi. Prebiotikai gali padėti pagerinti kolitą, viduriavimą, dirgliosios žarnos sindromą ir kalcio absorbciją. Be to, jie gali padėti jūsų imuninei sistemai palaikydami naudingas bakterijas pakankamai sveikas, kad padėtų kovoti su liga. Prebiotikai daugiausia randami vaisiuose, daržovėse ir kai kuriuose grūduose. Prebiotikų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra bananai, miežiai, linai, ankštiniai augalai, svogūnai ir česnakai.
Probiotikai
Probiotikai yra naudingos bakterijos, panašios į tas, kurios natūraliai randamos žarnyne. Kai kurie maisto produktai pridėjo probiotikų; po virškinimo probiotikai lieka žarnyne ir padeda virškinti bei stiprina imunitetą. Probiotikai natūraliai randami jogurte su gyvomis ir aktyviomis kultūromis, miso, sojų gėrimuose ir raugintame piene, pavyzdžiui, kefyre. Gamintojai taip pat gali pridėti probiotikų prie įvairių maisto produktų, todėl perskaitykite maisto etiketes ir sužinokite, ar jūsų maiste jų nėra.
Česnakai ir probiotikai
Kaip prebiotikas, česnakai gali padėti probiotikams klestėti žarnyne. Kai jie vartojami kartu, česnake esantys nevirškinami prebiotikai liks žarnyne, kur ten gyvenantys probiotikai gali jį naudoti kaip maistą. Šiame simbiotiniame santykyje probiotikai priklauso nuo augimo ir išgyvenimo prebiotikų. Be tinkamų prebiotikų, probiotikai gali negauti pakankamai maistinių medžiagų išgyventi, o natūrali jūsų žarnyno flora pasikeis. Jei naudingųjų bakterijų nėra per daug, gali judėti kitos, labiau kenksmingos bakterijos, galinčios sukelti virškinimo trakto problemas.
Svarstymai
Probiotikai ir prebiotikai dažnai naudojami kaip papildoma ir alternatyvi medicina - CAM - gydyti ar užkirsti kelią ligoms. Nors prebiotikai ir probiotikai kai kuriems žmonėms pasirodė naudingi, reikia atlikti daugiau tyrimų dėl jų veiksmingumo. Prebiotikai ir probiotikai gali padėti kontroliuoti simptomus, susijusius su tam tikromis medicinos problemomis; tačiau jie negali būti naudojami ligai gydyti. Visada praneškite gydytojui apie visus patiriamus simptomus ir pasitarkite su juo prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus ar kitus CAM gydymo būdus. Gali tekti pakeisti savo mitybą, vaistus ar gydymą.
