Galite pamanyti, nes garsenybių fitneso treneriai visada lankosi sporto salėje ir praleidžia daugybę valandų. Bet paaiškėja, kad ne visada taip yra. Tiesą sakant, galite nustebti sužinoję, kad panašiai kaip jūs, garsenybių treneriai siekia, kad jų treniruotės būtų kuo efektyvesnės per kuo trumpesnį laiką. Tačiau, skirtingai nei jūs, treniruočių planų rengimas yra jų darbo dalis, ir jie metų metus studijavo, kas veikia (o kas ne). Taigi dabar galite pavogti jų paslaptis, kad galėtumėte pasiekti kito lygio rezultatus.
Galite pamanyti, nes garsenybių fitneso treneriai visada lankosi sporto salėje ir praleidžia daugybę valandų. Bet paaiškėja, kad ne visada taip yra. Tiesą sakant, galite nustebti sužinoję, kad panašiai kaip jūs, garsenybių treneriai siekia, kad jų treniruotės būtų kuo efektyvesnės per kuo trumpesnį laiką. Tačiau, skirtingai nei jūs, treniruočių planų rengimas yra jų darbo dalis, ir jie metų metus studijavo, kas veikia (o kas ne). Taigi dabar galite pavogti jų paslaptis, kad galėtumėte pasiekti kito lygio rezultatus.
1. Ashley Bordenas
„Aš netreniruojuosi su savo klientais - aš į juos žiūriu kaip į vanagą“, - sako Ashley Borden, asmeninis tokių garsenybių kaip Christina Aguilera ir Reese Witherspoon treneris. O kai ateina laikas registruoti savo treniruotę, ji pasuka į olimpinį kėlimą, mankštas #abfitapp ir kovos menus. „Džiudžitsu didina mano pasitikėjimą savimi ir daro mane stipresnį“, - sako ji. "Ir aš myliu olimpinį kėlimąsi, nes jis man primena šokį - kiekvienas judesys turi atitikti eilę". Ji baigia treniruotis keturis ar penkis kartus per savaitę, sumaišydama 60 minučių kėlimo ir 90 minučių džiudžitsu.
Ji nori, kad tu atsikratytum. Bordenas mėgsta aklavietę dėl realių programų. „Žinodami, kaip pakelti sunkius daiktus, sutaupysite stuburą“, - sako ji. Ir tai suaktyvina užpakalinę grandinę (dar žinomą kaip visą jūsų nugarą) kaip pašėlusią.
Kreditas: Rachel Murray / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“„Aš netreniruojuosi su savo klientais - aš į juos žiūriu kaip į vanagą“, - sako Ashley Borden, asmeninis tokių garsenybių kaip Christina Aguilera ir Reese Witherspoon treneris. O kai ateina laikas registruoti savo treniruotę, ji pasuka į olimpinį kėlimą, mankštas #abfitapp ir kovos menus. „Džiudžitsu didina mano pasitikėjimą savimi ir daro mane stipresnį“, - sako ji. "Ir aš myliu olimpinį kėlimąsi, nes jis man primena šokį - kiekvienas judesys turi atitikti eilę". Ji baigia treniruotis keturis ar penkis kartus per savaitę, sumaišydama 60 minučių kėlimo ir 90 minučių džiudžitsu.
Ji nori, kad tu atsikratytum. Bordenas mėgsta aklavietę dėl realių programų. „Žinodami, kaip pakelti sunkius daiktus, sutaupysite stuburą“, - sako ji. Ir tai suaktyvina užpakalinę grandinę (dar žinomą kaip visą jūsų nugarą) kaip pašėlusią.
2. Harley Pasternak
Jis nori, kad užsibrėžtumėte nesantuokinius tikslus. Kaip pastebi Pasternak, kad ir koks atsidavęs esate treniruočių planui, jūs daugiau laiko praleisite ne sporto salėje, o ne jos viduje, todėl turėtumėte kuo geriau išnaudoti. „Kiekvieną dieną aš susikoncentruoju į tikslo, miego ir maisto tikslo pasiekimą“, - sako jis.
Kreditas: Dave'as Kotinsky / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Jis nori, kad užsibrėžtumėte nesantuokinius tikslus. Kaip pastebi Pasternak, kad ir koks atsidavęs esate treniruočių planui, jūs daugiau laiko praleisite ne sporto salėje, o ne jos viduje, todėl turėtumėte kuo geriau išnaudoti. „Kiekvieną dieną aš susikoncentruoju į tikslo, miego ir maisto tikslo pasiekimą“, - sako jis.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue prisipažįsta, kad mankštinasi „per daug“, nes visada dirba su klientais (tarp jų yra garsenybių, tokių kaip Chrissy Teigenas, Reese Witherspoon ir Julianne Hough), tačiau jos ideali kasdienybė apima penkias ar šešias vienos valandos treniruotes per savaitę, įtraukiant, jėgos, širdies, jogos ir, žinoma, šokio (jos metodas „Body By Simone“ pasižymi didelio intensyvumo, šokio įkvėptais judesiais). „Šokio grožis yra tas, kad jis visada skiriasi“, - sako ji.
Ji nori, kad jūs panaudotumėte pasipriešinimo juostą. „De La Rue“ naudoja pasipriešinimo juostas raumenims tonuoti su minimalia įranga. Jos mėgstamiausias žingsnis? „Aš mėgstu juostinius suktukus, nes jie pjauna lieknas rankas ir pečius“, - sako ji. Stovėkite ant varžos juostos, laikydami kiekvieną galą delnais į save. Susukite rankas link pečių, alkūnes laikydami arti kūno. Lėtai nuleiskite atgal, kad pradėtumėte, nesipriešindami juostos tempimui. Atlikite bent 20 pakartojimų.
Kreditas: Monica Schipper / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Simone De La Rue prisipažįsta, kad mankštinasi „per daug“, nes visada dirba su klientais (tarp jų yra garsenybių, tokių kaip Chrissy Teigenas, Reese Witherspoon ir Julianne Hough), tačiau jos ideali kasdienybė apima penkias ar šešias vienos valandos treniruotes per savaitę, įtraukiant, jėgos, širdies, jogos ir, žinoma, šokio (jos metodas „Body By Simone“ pasižymi didelio intensyvumo, šokio įkvėptais judesiais). „Šokio grožis yra tas, kad jis visada skiriasi“, - sako ji.
Ji nori, kad jūs panaudotumėte pasipriešinimo juostą. „De La Rue“ naudoja pasipriešinimo juostas raumenims tonuoti su minimalia įranga. Jos mėgstamiausias žingsnis? „Aš mėgstu juostinius suktukus, nes jie pjauna lieknas rankas ir pečius“, - sako ji. Stovėkite ant varžos juostos, laikydami kiekvieną galą delnais į save. Susukite rankas link pečių, alkūnes laikydami arti kūno. Lėtai nuleiskite atgal, kad pradėtumėte, nesipriešindami juostos tempimui. Atlikite bent 20 pakartojimų.
4. Danas Robertsas
Londone dirbantis treneris Danas Robertsas, dirbantis su modeliais ir tokiomis aktorėmis kaip Wallis Day, Suki Waterhouse ir Jana Perezas, kasdien mankštinasi maždaug 75 minutes, darydamas bėgimo, važiavimo dviračiu ir bokso derinį. „Ištvermės treniruotės yra mano meditacija, kai man reikia atitrūkti nuo pasaulio“, - sako jis. "Ir kaip apmokytas kovos menas (muay thai), aš visada galvoju apie proto ir kūno ryšį". Ši filosofija įkvėpė jo 90 dienų mokymo planą „NUK SOO“, kuris tailandiečių kalboje reiškia „karys“ ir kuriame intensyvūs kovos menų judesiai yra pratimai, skirti pagerinti jūsų supratimą apie jus supantį pasaulį.
Jis nori, kad išbandytum MMA sparringą. „Niekas nefokusuoja į protą ir nesukelia jūsų širdies ritmo kaip sparnas“, - sako Robertsas. Ir kova yra mažiau bauginanti, nei jūs manote.
Kreditas: Dano Robertso sutikimasLondone dirbantis treneris Danas Robertsas, dirbantis su modeliais ir tokiomis aktorėmis kaip Wallis Day, Suki Waterhouse ir Jana Perezas, kasdien mankštinasi maždaug 75 minutes, darydamas bėgimo, važiavimo dviračiu ir bokso derinį. „Ištvermės treniruotės yra mano meditacija, kai man reikia atitrūkti nuo pasaulio“, - sako jis. "Ir kaip apmokytas kovos menas (muay thai), aš visada galvoju apie proto ir kūno ryšį". Ši filosofija įkvėpė jo 90 dienų mokymo planą „NUK SOO“, kuris tailandiečių kalboje reiškia „karys“ ir kuriame intensyvūs kovos menų judesiai yra pratimai, skirti padidinti jūsų supratimą apie jus supantį pasaulį.
Jis nori, kad išbandytum MMA sparringą. „Niekas nefokusuoja į protą ir nesukelia jūsų širdies ritmo kaip sparnas“, - sako Robertsas. Ir kova yra mažiau bauginanti, nei jūs manote.
5. Jasonas Wimberly
Tarp treniruočių klientų, tokių kaip Selma Blair, mokymo užsiėmimai jo Holivudo studijoje „The Wall“ ir vedančių W FUEL savaitgalių treniruotes visame pasaulyje, Jasonas Wimberly yra užimtas. „Įprastą savaitę galiu mokyti nuo aštuonių iki 12 klasių. Tomis savaitėmis taip pat stengiuosi du ar tris kartus per savaitę kelti sunkius raumenis, kad palaikyčiau raumenų masę“, - sako Wimberly. "Bet aš nemanau, kad jums reikia treniruotis ilgiau nei valandą per dieną, ir aš neskatinu jūsų vesti tiek pamokų, kiek aš." Atsiminkite: tai jo darbas.
Jis nori, kad jūs galvotumėte apie fitnesą kaip apie ilgalaikį gyvenimo būdą. „Tiek daug klientų kovoja su lėtiniu skausmu ir ribotumais, kurie metų metus neteisingai juda savo kūną ir maitina“, - sako jis. "Sportas turėtų būti susijęs su ilgaamžiškumu ir sveiko, judraus kūno išlaikymu tol, kol galite."
Kreditas: „Getty“ redakciniai vaizdaiTarp treniruočių klientų, tokių kaip Selma Blair, mokymo užsiėmimai jo Holivudo studijoje „The Wall“ ir vedančių W FUEL savaitgalių treniruotes visame pasaulyje, Jasonas Wimberly yra užimtas. „Įprastą savaitę galiu mokyti nuo aštuonių iki 12 klasių. Tomis savaitėmis taip pat stengiuosi du ar tris kartus per savaitę kelti sunkius raumenis, kad palaikyčiau raumenų masę“, - sako Wimberly. "Bet aš nemanau, kad jums reikia treniruotis ilgiau nei valandą per dieną, ir aš neskatinu jūsų vesti tiek pamokų, kiek aš." Atsiminkite: tai jo darbas.
Jis nori, kad jūs galvotumėte apie fitnesą kaip apie ilgalaikį gyvenimo būdą. „Tiek daug klientų kovoja su lėtiniu skausmu ir ribotumais, kurie metų metus neteisingai juda savo kūną ir maitina“, - sako jis. "Sportas turėtų būti susijęs su ilgaamžiškumu ir sveiko, judraus kūno išlaikymu tol, kol galite."
6. Kira Stokesas
Žvelgdami į Kira Stokes „Instagram“, galite pamanyti, kad ji juda visą laiką. Ir ji iš esmės yra ne tik todėl, kad užiminėja tokius klientus kaip Candace Cameron Bure ir Shay Mitchell, bet ir todėl, kad jos filosofija pirmiausia kelia judėjimą. „Jūsų kūnas priverstas judėti, o treniruotės turėtų padėti jums judėti stipriau ir efektyviau“, - sako Stokesas. Štai kodėl ji daro tradicinius svorius nešančius judesius, pavyzdžiui, pritūpimus, tempimo tempimus, eiles ir presus, taip pat maišo kūno svorio pratimus ir širdies ritmą tarp rinkinių, kad maksimaliai praleistų laiką.
Ji nori, kad jūs pergalvotumėte savo poilsį. Ar žinote, kaip tikrinate savo telefoną tarp kiekvieno rinkinio? Stoksas sako, kad turėtumėte tai nutraukti. „Atpalaiduokite raumenis, kuriuos ką tik dirbote, o ne visą savo kūną“, - sako ji. Pasiimkite šokolado virvę tam tikram širdies darbui arba atlikite kitą kūno dalį tarp rinkinių.
Kreditas: „Instagram“: @kirastokesfitŽvelgdami į Kira Stokes „Instagram“, galite pamanyti, kad ji juda visą laiką. Ir ji iš esmės yra ne tik todėl, kad užiminėja tokius klientus kaip Candace Cameron Bure ir Shay Mitchell, bet ir todėl, kad jos filosofija pirmiausia kelia judėjimą. „Jūsų kūnas priverstas judėti, o treniruotės turėtų padėti jums judėti stipriau ir efektyviau“, - sako Stokesas. Štai kodėl ji daro tradicinius svorius nešančius judesius, pavyzdžiui, pritūpimus, tempimo tempimus, eiles ir presus, taip pat maišo kūno svorio pratimus ir širdies ritmą tarp rinkinių, kad maksimaliai praleistų laiką.
Ji nori, kad jūs pergalvotumėte savo poilsį. Ar žinote, kaip tikrinate savo telefoną tarp kiekvieno rinkinio? Stoksas sako, kad turėtumėte tai nutraukti. „Atpalaiduokite raumenis, kuriuos ką tik dirbote, o ne visą savo kūną“, - sako ji. Pasiimkite šokolado virvę tam tikram širdies darbui arba atlikite kitą kūno dalį tarp rinkinių.
7. Donas Brooksas
Don Brooks pradeda savo dieną treniruotėmis, prieš susitikdamas su tokiais klientais kaip Kim Kardashian ir Kanye West (NBD) bei vadovaudamas treniruotėms kaip sporto gėrimo „BodyArmor“ ambasadorius. „Realiai manau, kad aš sportuoju du ar tris kartus per dieną“, - sako Brooksas. "Aš atliksiu daug tų pačių žingsnių, kuriuos mano klientai, pavyzdžiui, pritūpimus, lunges, lentas ir atsispaudimus naudodamas BOSU rutulį."
Jis nori, kad apkabintum BOSU rutulį. Brooks mėgsta BOSU rutulį dėl jo universalumo. Išbandykite 20 šių pratimų pakartojimų: 1. „Peršokimo perjungimas“: Pradėkite nuolaidžiame padėtyje, viena koja rutulyje. Perjunkite kojas šokinėdami. 2. Stūmimas aukštyn: Pradėkite lentos padėtyje rankomis ant plokščios BOSU rutulio pusės (kamuolys turėtų būti aukštyn kojomis). Nuleiskite krūtinę prie platformos, tada stumkite atgal.
Kreditas: „Instagram“: @donamatrixtrainingDon Brooks pradeda savo dieną treniruotėmis, prieš susitikdamas su tokiais klientais kaip Kim Kardashian ir Kanye West (NBD) bei vadovaudamas treniruotėms kaip sporto gėrimo „BodyArmor“ ambasadorius. „Realiai manau, kad aš sportuoju du ar tris kartus per dieną“, - sako Brooksas. "Aš atliksiu daug tų pačių žingsnių, kuriuos mano klientai, pavyzdžiui, pritūpimus, lunges, lentas ir atsispaudimus naudodamas BOSU rutulį."
Jis nori, kad apkabintum BOSU rutulį. Brooks mėgsta BOSU rutulį dėl jo universalumo. Išbandykite 20 šių pratimų pakartojimų: 1. „Peršokimo perjungimas“: Pradėkite nuolaidžiame padėtyje, viena koja rutulyje. Perjunkite kojas šokinėdami. 2. Stūmimas aukštyn: Pradėkite lentos padėtyje rankomis ant plokščios BOSU rutulio pusės (kamuolys turėtų būti aukštyn kojomis). Nuleiskite krūtinę prie platformos, tada stumkite atgal.
8. Holly Perkinsas
Jėgos treniruotėse aukščiausiasis vaidmuo tenka Holly Perkinsui, kuris treniravo Karlie Kloss, Adrianą Grenier ir Petra Ecclestone. „Reikia kelti, kad galėtum viską padaryti geriau - joga, šokiai, bėgimas, viskas“. Perkinsas keliauja 90 minučių keturis kartus per savaitę, tada dirba dviejose 90 minučių jogos sesijose ir dviejose pastoviose kardio treniruotėse po 35 minutes. „Aš darau širdies darbą, kad palaikyčiau sveiką savijautą ir nedegčiau riebalų“, - sako ji. (Peržiūrėkite jos šešių savaičių treniruočių programą svetainėje HollyPerkins.com.)
Ji nori, kad atliktumėte vidutinio sunkumo funkcinius pratimus. „Kiekvieno žmogaus kūnas turi sugebėti gerai pritūpti ir atsitrenkti“, - sako ji. Tačiau ją mažiau domina beprotiški šuoliai su pritūpimais, kuriuos darote užsiimdami stovyklos užsiėmimais: „Dauguma žmonių nėra pakankamai aukšto kūno rengybos lygio ir per sunku.
Kreditas: „Instagram“: @hollyperkinsJėgos treniruotėse aukščiausiasis vaidmuo tenka Holly Perkinsui, kuris treniravo Karlie Kloss, Adrianą Grenier ir Petra Ecclestone. „Reikia kelti, kad galėtum viską padaryti geriau - joga, šokiai, bėgimas, viskas“. Perkinsas keliauja 90 minučių keturis kartus per savaitę, tada dirba dviejose 90 minučių jogos sesijose ir dviejose pastoviose kardio treniruotėse po 35 minutes. „Aš darau širdies darbą, kad palaikyčiau sveiką savijautą ir nedegčiau riebalų“, - sako ji. (Peržiūrėkite jos šešių savaičių treniruočių programą svetainėje HollyPerkins.com.)
Ji nori, kad atliktumėte vidutinio sunkumo funkcinius pratimus. „Kiekvieno žmogaus kūnas turi sugebėti gerai pritūpti ir atsitrenkti“, - sako ji. Tačiau ją mažiau domina beprotiški šuoliai su pritūpimais, kuriuos darote užsiimdami stovyklos užsiėmimais: „Dauguma žmonių nėra pakankamai aukšto kūno rengybos lygio ir per sunku.
9. Anna Kaiser
AKT In Motion įkūrėja Anna Kaiser, kurios klientai yra tokios garsenybės kaip Karlie Kloss ir Shakira, mankštinasi maždaug penkis kartus per savaitę, dažniausiai vesdama užsiėmimus savo studijoje Niujorke. Kaizeriui tai tinka, atsižvelgiant į tai, kad ji sukūrė savo programą kaip įmanoma išsamesnę. „Manau, kad viską, ko reikia, turėtumėte gauti vienoje vietoje“, - sako ji. Štai kodėl „AKT In Motion“ treniruotės yra skirtos pagerinti jūsų širdies darbą, jėgą ir lankstumą, atliekant užsiėmimus, kuriuose yra jėgos treniruotės, gilus tempimas ir šokio kardio.
Ji nori, kad jūs pakeistumėte savo kasdienybę. Kaizeris kas tris savaites keičia savo užsiėmimų turinį. „Jei pakeisite savo rutiną, kils problemų tiek kūnui, tiek protui“, - sako Kaizeras ir priduria, kad trys savaitės yra miela vieta. "Pakanka laiko jaustis patogiai stumiant, bet ne tiek daug laiko, kad įstrigtum provėžoje."
Kreditas: Anna Kaiser sutikimasAKT In Motion įkūrėja Anna Kaiser, kurios klientai yra tokios garsenybės kaip Karlie Kloss ir Shakira, mankštinasi maždaug penkis kartus per savaitę, dažniausiai vesdama užsiėmimus savo studijoje Niujorke. Kaizeriui tai tinka, atsižvelgiant į tai, kad ji sukūrė savo programą kaip įmanoma išsamesnę. „Manau, kad viską, ko reikia, turėtumėte gauti vienoje vietoje“, - sako ji. Štai kodėl „AKT In Motion“ treniruotės yra skirtos pagerinti jūsų širdies darbą, jėgą ir lankstumą, atliekant užsiėmimus, kuriuose yra jėgos treniruotės, gilus tempimas ir šokio kardio.
Ji nori, kad jūs pakeistumėte savo kasdienybę. Kaizeris kas tris savaites keičia savo užsiėmimų turinį. „Jei pakeisite savo rutiną, kils problemų tiek kūnui, tiek protui“, - sako Kaizeras ir priduria, kad trys savaitės yra miela vieta. "Pakanka laiko jaustis patogiai stumiant, bet ne tiek daug laiko, kad įstrigtum provėžoje."
10. Magnusas Lygdbackas
Manytumėte, kad vaikinas, kuris garsenybes paverčia superherojais (žr. Gal Gadot filme „Wonder Woman“ ir Alicia Vikander filme „Tomb Raider“), laikysis savo požiūrio į kūno rengybą be kalinių, tačiau jis mano, kad mankšta turėtų būti smagi. „Idealus treniruočių režimas apjungia tai, kas jums patinka, ir to, ko jums reikia“, - sako jis. „Lygdback“ tai reiškia kėlimo ir džiudžitsu derinį penkis kartus per savaitę. "Vyrai, norėdami padidinti testosteroną, turėtų pakelti sunkesnį svorį. Man patinka, kad džiudžitsu veikia ir mano kūną, ir smegenis."
Jis nori, kad keliaudami liktumėte tinkami. Lygdbackas daug keliauja dėl darbo, tačiau nemato, kad tai sutrikdytų jo kasdienybę. "Aš galbūt labiau treniruosiuosi sporto salėje, jei būsiu Londone, ar darysiu džiudžitsu, jei būsiu Los Andžele, tačiau visada yra galimybė viską susimaišyti."
Kreditas: „Instagram“: @magnuslygdbackJūs manote, kad vaikinas, kuris garsenybes paverčia superherojais (žr. Gal Gadot filme „Wonder Woman“ ir Alicia Vikander filme „Tomb Raider“), laikysis savo požiūrio į kūno rengybą be kalinių, tačiau jis mano, kad mankšta turėtų būti smagi. „Idealus treniruočių režimas apjungia tai, kas jums patinka, ir to, ko jums reikia“, - sako jis. „Lygdback“ tai reiškia kėlimo ir džiudžitsu derinį penkis kartus per savaitę. "Vyrai, norėdami padidinti testosteroną, turėtų pakelti sunkesnį svorį. Man patinka, kad džiudžitsu veikia ir mano kūną, ir smegenis."
Jis nori, kad keliaudami liktumėte tinkami. Lygdbackas daug keliauja dėl darbo, tačiau nemato, kad tai sutrikdytų jo kasdienybę. "Aš galbūt labiau treniruosiuosi sporto salėje, jei būsiu Londone, ar darysiu džiudžitsu, jei būsiu Los Andžele, tačiau visada yra galimybė viską susimaišyti."
Ką tu manai?
Ar kada susimąstėte, kaip atrodo įžymybių asmeninių trenerių treniruotės? Ar jus nustebino jų režimai? Kurias šių treniruočių rūšis įtraukiate į savo treniruočių tvarkaraštį? Kokie patarimai labiausiai atsiliepė apie jus? Pasidalykite savo mintimis ir reakcijomis komentaruose žemiau!
Kreditas: „Adobe Stock“ / nd3000Ar kada susimąstėte, kaip atrodo įžymybių asmeninių trenerių treniruotės? Ar jus nustebino jų režimai? Kurias šių treniruočių rūšis įtraukiate į savo treniruočių tvarkaraštį? Kokie patarimai labiausiai atsiliepė apie jus? Pasidalykite savo mintimis ir reakcijomis komentaruose žemiau!
