Hormonai vaidina svarbų vaidmenį didėjant su amžiumi, bet ir jūsų gyvenimo būdas. Geriausia vyresnių nei 50 metų moterų dieta yra tokia, kuri atitinka jų dienos kalorijų poreikius ir svorio metimo tikslus. Šio amžiaus moterys linkusios būti mažiau aktyvios ir valgyti daugiau kalorijų, nei reikia jų kūnui, teigia Mitybos ir dietologijos akademija. Norėdami pasukti kita linkme, turite rasti kalorijų kontroliuojamą planą, kuris užpildytas maistingų medžiagų turinčiu maistu ir atitiktų jūsų skonio pumpurus.
Patarimas
Viduržemio jūros dieta, DASH dieta ir Ornish dieta palaiko bendrą sveikatą ir gerovę. Nors šie planai nėra specialiai sukurti svorio metimui, jie skatina vartoti sveiką, natūralų maistą ir gali padėti lieknėti. Svarbiausia yra kontroliuoti dienos kalorijų kiekį.
Aukšto baltymingumo svorio metimo planai
Laikydamiesi 2014 m. Gruodžio mėn. Tarptautiniame žurnale „Nutukimas“ paskelbto tyrimo dokumento, bandant numesti svorio gali būti šiek tiek daugiau baltymų savo racione . Ši maistinė medžiaga turi didesnį terminį poveikį nei angliavandeniai ir riebalai, tai reiškia, kad jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos jai virškinti. Be to, baltymai padeda išsaugoti liesą masę ir palaiko jūsų medžiagų apykaitą, slopindami apetitą.
Geriausia vyresnių nei 50 metų moterų dieta gali būti tokia, kurioje yra daug baltymų, o angliavandenių - mažai ar vidutiniškai. Įsitikinkite, kad į jūsų dienos valgymą įeina žuvis, liesa mėsa, paukštiena, ankštiniai ir kiti baltymų turintys maisto produktai. Taip pat geras pasirinkimas yra neriebus pienas ir kiaušiniai.
Svorio mažinimo programų, kuriose yra daug baltymų, pavyzdžių yra svorio stebėtojai - su 26 procentais kalorijų gaunama iš baltymų, Atkinso dieta - su 29 procentais kalorijų iš baltymų ir South Beach dieta - su 30 procentų kalorijų iš baltymų. Šie mitybos planai gali būti ne visiems saugūs, todėl prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
Dietos, kuriose gausu vegetariškų maisto produktų
Jei nesate mėsos mėgėjas, galbūt geriau atlikite svorio metimo programą, kurioje pabrėžiami vaisiai ir daržovės. 2013 m. Rugsėjo mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame „ Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale“, nustatyta, kad vyresnėms nei 50 metų moterims pavyko lengviau išlaikyti svorį, kai jos laikėsi dietų, kuriose gausu vaisių ir daržovių, tuo pačiu ribodamos mėsą ir sūrį.
Geros svorio metimo programos, akcentuojant vaisius ir daržoves, kurios gali padėti vyresnėms nei 50 metų moterims numesti svorio, yra DASH dieta, Viduržemio jūros dieta ir Mayo klinikos dieta. Tiesą sakant, šie valgymo planai tinka bet kokiam amžiui, nes jie skatina bendrą sveikatą ir aprūpina jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis optimaliam veikimui.
Pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta buvo susijusi su mažesniu širdies ligų ir bendro mirštamumo laipsniu. Pasak Mayo klinikos, tai taip pat gali apsaugoti nuo vėžio ir neurodegeneracinių sutrikimų. Kadangi jis pagamintas iš viso maisto, jis gali padėti jums tapti liesesnis. Tai daro ją viena iš geriausių dietų, kai reikia numesti daugiau nei 50 metų.
Širdies sveikos mitybos planai
Dėl padidėjusio svorio moterys, vyresnės nei 50 metų, taip pat turi didesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis, įskaitant padidėjusį kraujospūdį, diabetą ir širdies ligas dėl pakitusio hormonų lygio. Svorio metimo programos, orientuotos į ligų prevenciją ir bendrą sveikatą, taip pat gali padėti numesti tuos baisius svarus.
Dietos programos, palaikančios širdies ir kraujagyslių sveikatą, apima Ornish dietą, TLC dietą ir Viduržemio jūros dietą. Anot Nacionalinio papildomosios ir alternatyviosios medicinos tyrimų centro, Ornish dieta gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą prostatos vėžiu sergantiems pacientams. Nors dauguma tyrimų buvo atlikti su vyrais, jo teigiamas poveikis gali būti susijęs ir su moterimis.
Šis mitybos planas skatina reguliariai mankštintis, valdyti stresą ir vartoti veganiškus maisto produktus. Tai mažai riebalų ir susideda iš neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių augalų.
Jūsų griovelio įjungimas
Kai bandote mesti svorį, dieta yra vienas galvosūkio elementų; kitas yra mankšta. Mitybos ir dietologijos akademija vyresnėms nei 50 metų moterims rekomenduoja 30 minučių trukmės vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip žvalus pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu, didžiąją savaitės dieną sudeginti papildomas kalorijas. Dvi savaitės kūno kultūros treniruotės gali padėti išsaugoti ir išsaugoti raumenis, o tai naudinga norint palaikyti svorio metimą.
Remiantis Nacionaliniu svorio kontrolės registro duomenimis, 94 procentai žmonių, kurie numetė svorį ir neleido jo vartoti, užsiima kažkokiu reguliariu fiziniu aktyvumu. Jei gydytojas tinkamai mankštinasi, pasitarkite su asmeniniu treneriu, jei norite, kad jūsų kūno rengybos idėjos atitiktų jūsų poreikius.
Nepriklausomai nuo to, kokį dietos planą pasirinksite, nepamirškite kontroliuoti suvartojamų kalorijų. Svarbiausia yra sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad jums reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Pvz., Dietos, kuriose yra daug baltymų, gali palengvinti svorio metimą, tačiau vis tiek turite stebėti savo kasdienį maisto suvartojimą ir sumažinti kalorijas.
