Blauzdos raumenų skausmas gali priversti jus vaikščioti, daug mažiau palengvinant pratimą, pavyzdžiui, šokinėjant virve. Didžiausią blauzdos skausmą sukelia blauzdų patempimai ar sumušimai.
Atsižvelgdami į traumos sunkumą, galite imtis tam tikrų priemonių skausmui malšinti, pridėdami keletą pratimų ir pratimų, kad blauzdos skausmas nebegrįžtų. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
Blauzdos raumenų patempimai
Šokinėjant virve reikia pakartotinai naudoti raumenis, kurie pakelia jus ant kojų pirštų ir leidžia šokinėti. Ši raumenų grupė, vadinama padų fleksore, yra jūsų blauzdoje. Tokie užsiėmimai, kaip šokinėjimas virve, gali įtempti blauzdos raumenis - ypač jei jūs dar nesinaudojote šiuo pratimu.
Sporto traumų klinikos duomenimis, blauzdų kamienai yra vertinami 1, 2 arba 3 skalėmis. 1 laipsnio padermės yra silpniausios: iki 10 procentų raumenų skaidulų suplėšoma, o 2 laipsnio padermėse ašaroja iki 90 procentų raumenų skaidulų. 3 laipsnio padermės yra pilnos ašaros ar visiški plyšimai, dažniausiai atsirandantys kelio ar Achilo sausgyslės srityje.
1 laipsnio padermės yra labiausiai paplitusios, ir sportininkai dažnai gali tęsti lengvą ar vidutinį skausmą, kurį sukelia tokio tipo padermės. 2 laipsnio padermės yra sunkesnės ir dažnai sukelia skausmą, kuris neleidžia mankštintis. 3 laipsnis sukelia stiprų skausmą ir kartais raumenų išnirimą.
Sumušimai ir mėšlungis
Raumenų sumušimai ar mėlynės gali sukelti blauzdos skausmą, ypač judant ar lenkiant raumenį. Blauzdos sumušimai taip pat vertinami pagal skalę nuo 1 iki 3: 1 yra silpniausias ir 3 - sunkus, vidinis kraujavimas. Blauzdos raumenų mėšlungis taip pat gali sukelti stiprų skausmą mankštos metu. Mankšta yra skausmingas nevalingas raumenų susitraukimas, dažniausiai pasitaikantis veršeliams.
Blauzdos skausmo priežastys
Kramtymas atsiranda dėl blauzdos smūgio ar smūgio, dėl kurio atsiranda patinimas ir skausmas. Mėšlungį dažniausiai sukelia dehidratacija, mažas kalio kiekis, žemas natrio kiekis arba mažas angliavandenių kiekis. Veršelių patempimai gali atsirasti dėl įvairių traumų, tokių kaip per didelis vartojimas ar treniruočių skausmas.
Sportavimas ar mankšta taip pat gali sukelti blauzdos traumą, ypač jei turite įtemptus raumenis. Pridėkite ruožus prie savo rutinos prieš ir po šokinėjimo virvės, kad būtų lengviau lanksčiai.
Gydymas ir prevencija
Poilsio, tepkite ledo, tepkite kompresus ir pakelkite blauzdos traumą, kad būtų lengviau atsigauti. Esant mėšlungiui, hidratacija ir subalansuota mitybinė mitybinė medžiaga gali padėti išvengti mėšlungio ir jį sumažinti. Veršelių tempimas ir stiprinimas gali užkirsti kelią traumoms ateityje. Blauzdų pakėlimai yra geriausi stiprinantys pratimai veršeliams. Lėtai kaupkite savo pakartojimus, kad neperkrautumėte blauzdos raumenų.
Jei norite išvengti traumų, šokinėdami virve naudokite tinkamą techniką. Šokite ir nusileiskite minkštais keliais, visą judesį laikydami šiek tiek sulenktus. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir atsistokite aukštai alkūnėmis arti savo šonų. Šokite tik pakankamai aukštai, kad išvalytumėte virvę.
