Tavo pilvas skauda ir maldauji palengvėjimo. Užuot tik ieškoję antacidinių vaistų ir eikite atgal į lovą, apsvarstykite šiek tiek švelnaus skrandžio jogos, kad nuramintumėte gurgulį.
Tam tikros jogos pozos gali jus nuraminti, jei turite pykinimą, nevirškinimą ar mėšlungį. Nors šios pozos neišgydys to, kas jus vargina, ypač jei tai apsinuodijimas maistu ar virusas, jos gali palengvinti nemalonius simptomus. Joga atpalaiduoja specifinius raumenis ir padeda stabiliai kvėpuoti, todėl galite susitvarkyti su diskomfortu pilve.
2013 m. „International Journal of Yoga“ numeryje paskelbtame dokumente teigiama, kad joga taip pat gali paveikti pilvo skausmus, nes padeda atsikratyti streso, todėl palengvina virškinimą, reguliuodama skysčių ir virškinimo sulčių srautus.
Labai aktyvi, tekanti jogos praktika greičiausiai prisideda prie pykinimo ir diskomforto, kai skauda skrandį. Tačiau raminančių, ant grindų esančių tempimų, skirtų skrandžio spazmams, kolekcija gali būti tik tai, ką jūsų kūnas liepė palengvinti.
Susukite
Viršutinis pasisukimas ramina jūsų pilvą, ypač kai mėšlungis. Tai naudinga ir ištiesiant nugarą.
Norėdami atlikti supynę gulint, atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio. Sulenkite kelius ir pasodinkite kojas ant grindų. Ištieskite rankas į kambario šonus. Švelniai leiskite keliams nukristi į dešinę, kai sukate galvą į kairę. Palaikykite sulenktus kelius ant pagalvės, jei norite daugiau palaikymo. Palaikykite 30 sekundžių arba iki kelių minučių. Pakartokite kita kryptimi.
Suspausti ir pašalinti stresą
Vaiko pozos, arba „Balasana“, yra stresą mažinanti, raminanti poza. Tai kelia kelius link jūsų krūtinės, kad suteiktų palengvėjimą, ir kadangi esate veidas žemyn, jaučiatės visiškai palaikomi. Jis ne tik suspaudžia pilvą, kad sumažintų diskomfortą, bet ir švelniai ištempia jūsų kūno nugarą.
Užlipkite ant rankų ir kelių ant jogos kilimėlio. Sėdykite klubus atgal ant kulnų, vis dar laikydami rankas į priekį ant kilimėlio. Leiskite kaktai pailsėti ant grindų ar jogos bloko. Jei jūsų keliai skauda, tarp šlaunų ir blauzdų padėkite pagalvę, kad sumažintumėte kelio lenkimo kampą. Palaikykite pozoje minutę ar dvi.
Joga už dujas
Natūralios dujų išmetimo padėtys apima taikliai pavadintą „Vėją malšinančią“ pozą.
Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio. Prisitraukite savo kelius prie krūtinės ir tvirtai apvyniokite rankas. Tvirtai kvėpuokite, kai apkabinote 30 sekundžių ar ilgiau. Nesivaržydami švelniai siūbuokite į šonus, kad būtų galima šiek tiek ištempti ir jūsų nugarą.
Pastatykite tiltą
Užuot tik suspaudę skrandį, apsvarstykite galimybę jį atidaryti ir ištempti, pavyzdžiui, tiltu. Ši poza gali padėti stimuliuoti jūsų organus, kad pagerėtų virškinimas ir pagerėtų kraujotaka.
Atsigulkite ant nugaros, kai rankos yra šalia klubų, keliai sulenkti, pėdos pasodintos maždaug klubo pločio atstumu. Keldami klubus link lubų, prispauskite kojas, rankas ir galinę galvos dalį prie grindų. Kelkis tol, kol pajusite švelnų klubų, krūtinės ir pilvo priekį. Palaikykite 20–60 sekundžių ir pakartokite du – tris kartus.
