Remiantis Amerikos širdies asociacija, reguliarus širdies pratimų atlikimas padeda jai dirbti efektyviau, tačiau per sunki širdies veikla gali būti pavojinga ir sukelti krūtinės skausmą, apsvaigimą, dusulį ir net širdies plakimą. Stebėdami savo širdies ritmą, galite sužinoti, ar jūsų ritmas plaka per greitai, todėl jei treniruojatės ir širdies ritmas yra per greitas, galite sulėtinti jo intensyvumą ir taip pat sulėtinti širdies ritmą.
Jūsų širdies ritmo stebėjimas
Žinodami greito širdies ritmo pavojaus zoną, galite padėti pulsuoti skirtukus, kad galėtumėte įvertinti, ar jis vyksta per greitai. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja nustatyti maksimalų širdies ritmą atimant jūsų amžių iš 220. Jūsų maks. Yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis, kurį turėtumėte pasiekti. Net vidutinio sunkumo ir intensyvus mankštinimasis yra tik 70–85 procentai to maksimumo. Nešiodami širdies ritmo monitorių ir dažnai tikrindami ritmą, sužinosite, kada laikas atsitraukti ir atsipūsti, kad būtų išvengta problemų.
Lėtėju
Vienas iš lengviausių širdies ritmo sulėtėjimo būdų yra kūno sulėtėjimas. Jei jūs mankštinatės greitai, tiesiog sulėtėjęs tempimas gali padėti atsikvėpti ir išvengti problemų, pažymi AHA. Sumažėjęs mankštos intensyvumas taip pat gali padėti sulėtinti greitą širdies ritmą; Pavyzdžiui, jei darote aerobiką, galite apriboti rankos judesius arba pakeisti judesius, kad jie būtų mažesni. Keliant mažiau svorio, taip pat gali sumažėti greitas širdies ritmas.
Kvėpavimo pratimai
Kai mankštinatės, jūs suvartojate deguonies. Kai kvėpuojate sunkiai arba trūksta kvėpavimo, galite nesuteikti savo širdžiai deguonies, kurio reikia efektyviam darbui, o tada pulsas tampa greitesnis, mažiau efektyvus, nes jūsų kraujas stengiasi siurbti kraują į jūsų darbo organus. ir raumenys. Tokiu atveju kvėpavimo pratimai gali padėti sulėtinti jūsų širdies ritmą ir sugrąžinti jį labiau valdomu tempu. Pabandykite pilvo kvėpavimą ten, kur kvėpuojate taip giliai, kad pilvas prisipildo oro. Taip pat galite pabandyti suskaičiuoti kvėpavimą įkvėpdami penkis ir penkis kartus, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas gauna reikiamą deguonį.
Žuvies taukai
Tyrime, paskelbtame 2008 m. „Kardiovaskulinės farmakologijos žurnalo“ numeryje, nustatyta, kad kai dviratininkai vyrai aštuonias savaites vartojo 8 g žuvų taukų per dieną, jų širdies ritmas ir deguonies suvartojimas buvo mažesnis. Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios prisideda prie širdies sveikatos. Žuvų taukų papildo vartojimas gali padėti sulėtinti širdies ritmą, jei su juo reguliariai kovojama, todėl pasitarkite su gydytoju, kad jį papildytumėte savo kasdienybe.
