Skrandžio skausmas ir dažna kelionė į vonios kambarį gali iš tikrųjų sugadinti jūsų dieną. Dieta, stresas, vaistai ar ligos paveikia virškinimą ir gali sukelti silpną virškinimo sistemą. Jei norite pakeisti savo mitybos įpročius, galite pagerinti virškinimą ir bendrą savijautą. Jei kyla lėtinių virškinimo problemų, pasitarkite su gydytoju.
Pakeiskite savo valgymo įpročius
Pakeitus valgymo būdą, gali pagerėti virškinimas. Ramiojo vandenyno Rytų medicinos koledžas sako, kad nereikia praleisti valgymų ir valgyti dažnai mažus patiekalus visą dieną, kad būtų lengviau virškinti. Taip pat gali padėti valgyti sėdint be blaškymo ir kruopščiai kramtyti maistą. Svarbiausia, kad norėtumėte valgyti sveiką, gerai subalansuotą mitybą, kad bendra sveikata būtų gera. Subalansuota mityba apima įvairius visų maisto grupių maisto produktus - vaisius, daržoves, grūdus, liesus baltymus ir pieną - tinkamais kiekiais, kurie padės pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
Pridėkite probiotikų
Probiotikai yra žarnynui draugiški mikroorganizmai, randami fermentuojamuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, kimchi, miso ir tempeh. Šios draugiškos bakterijos dažniausiai naudojamos virškinimo sveikatai skatinti, teigia Amerikos gastroenterologų asociacija. Probiotikai yra naudojami norint sureguliuoti žarnyno judesius žmonėms, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas, virškinimo sistemos sutrikimas, sukeliantis viduriavimą, vidurių užkietėjimą ar abu. Probiotikai taip pat gali būti veiksmingi vaistai nuo viduriavimo, kurį sukelia antibiotikai ir roto virusas, sukeliantis viduriavimą kūdikiams ir vaikams.
Gaukite pakankamai skaidulų
Anot Klivlando klinikos, įsitikinus, kad jūsų racione yra pakankamai ląstelienos, ypač iš vaisių ir daržovių, gali pagerėti silpnas virškinimas. Tinkamas skaidulų vartojimas pagerina virškinimo sveikatą, palengvindamas vidurių užkietėjimą. Moterys turėtų siekti 21–25 g skaidulų per dieną, vyrai - 30–38 g. Mitybos ir dietologijos akademija teigia, kad kasdien suvalgius 2 puodelius vaisių ir 2 1/2 puodelio daržovių, galite pasiekti savo dienos ląstelienos tikslus. Akademija taip pat rekomenduoja į savo dienos racioną įtraukti nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, viso grūdo duonos, avižinių dribsnių, taip pat pupelių, kad būtų suvartojama daugiau skaidulų.
Meniu pavyzdys geresniam virškinimui
Kiekvienas žmogus į maistą reaguoja skirtingai, ir jums gali tekti išbandyti klaidą, kad rastumėte sau tinkamą sveikų maisto produktų derinį, kuris pagerina virškinimą, pataria Klivlando klinika. Sveikiems pusryčiams, norint geriau virškinti, gali būti dubuo avižinių dribsnių, užpiltų braškėmis ir patiekiami su indu su neriebiu jogurtu. Ryte, galite išbandyti keletą vynuogių su neskaldytų grūdų krekeriais. Pietums mišrūs žalumynai su ilgapelekiu tunu, pupelėmis, graikiniais riešutais ir razinomis su neriebiu padažu ir dubenėlis miso sriubos su viso grūdo ritiniu gali būti geras pasirinkimas. Pusdienio užkandis silpnam virškinimui gali būti agurkai, paprikos ir morkos su hummu. Sveikos vakarienės variantą gali sudaryti makaronai „primavera“, pagaminti su viso grūdo penne, garuose paruošti brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos, supjaustyta vištiena ir pomidorų padažas.
