Fizinis aktyvumas sumažina stresą išskirdamas endorfinus, kurie yra cheminės medžiagos, gaminamos smegenyse skausmo ir streso metu; jie taip pat pagerina jūsų nuotaiką ir mažina įtampą. Darbas su svoriais - anaerobinis pratimas - įtempia ir ašaroja raumenis, o tai padidina endorfinų gamybą, atsižvelgiant į pratimo intensyvumą ir trukmę. Galite maksimaliai sumažinti endorfinų patiriamą stresą, naudodamiesi kelių sąnarių sunkumų kilnojimo treniruotėmis ir poilsio laikotarpiais tarp rinkinių.
Kelių sąnarių svorio kėlimas
Atsparumo mankšta naudojant svorį labai apkrauna raumenis ir gali pagaminti daugiau endorfinų greičiau nei kardio pratimai. Pasak Luiso M. Alvidrezo ir Leno Kravitzo iš New Mexico universiteto, kai kurie jėgos lavinimo pratimai sukuria daugiau endorfinų nei kiti. Įrodyta, kad kelių sąnarių pratimai, sukeliantys stresą daugiau nei vienam sąnariui, ir dideli raumenų kiekiai sukuria daugiausiai endorfinų per treniruotę ir po jos. Kelių sąnarių pratimų pavyzdžiai yra suoliukas, pritūpimai ir kojų presai. Didesnis testosterono ir žmogaus augimo hormono kiekis taip pat gaminamas atliekant kelių sąnarių mankštos pratimus, nei atliekant vieno sąnario pratimus.
Įtraukite poilsio laikotarpius
JAV armijos aplinkos medicinos tyrimų instituto atliktais bandymais nustatyta, kad treniruotėse su treniruotėmis, sudarytomis iš trijų vidutinio svorio 10 pakartojimų su vienos minutės poilsio laikotarpiais, susidarė žymiai daugiau endorfinų nei sunkesniuose penkių pakartojimų rinkiniuose su trijų minučių pailsėjimu. Didesnis pagrindinio hormono kiekis raumenų audiniams atstatyti taip pat buvo pagamintas naudojant 10 pakartojimų, vienos minutės poilsio laikotarpio programą. Šiame tyrime buvo naudojami pratimai suoliuku, dvigubų kojų pratęsimas, karinis presas, sulenktomis kojomis sėdimosios vietos, sėdimos eilės, nuleidžiamas latas, rankos garbanos ir kojų presai.
