Nesvarbu, ar trokštate saulėtos vasaros spindesio, ar vėsesniais mėnesiais bandote suteikti šiek tiek spalvų, jūsų dieta gali jums padėti. Maistas, kuriame gausu karotinoidų - raudoni, oranžiniai ir geltoni pigmentai, kurie suteikia kai kuriems vaisiams ir daržovėms jų spalvą - įgauna jūsų veido spalvą, o tam tikri maisto produktai gali užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumui, kuris suteikia blyškią, išplautą veido spalvą.
Raudonos ir oranžinės spalvos
Jei norite suteikti spalvą jūsų odai, įdėkite į maistą, kuriame gausu karotinoidų. Kai kurie dietos karotenoidai kaupiasi riebaliniame audinyje po oda, o oranžinis atspalvis padidina jūsų odos toną. Tyrimas, paskelbtas 2011 m. Žurnale „Evolution and Human Behavior“, nustatė, kad žmonės, kurie valgo daugiau karotinoidų - todėl jų odoje yra daugiau karotinoidų turinčių pigmentų - yra suvokiami kaip sveikesni ir jų oda spinduliuoja labiau.
Saldžiosios bulvės, morkos, butternut moliūgai ir moliūgai yra vieni iš turtingiausių beta karotino, karotenoido, kuris taip pat naudojamas vitaminui A gaminti, šaltinių. Karotinoidų vaisių šaltiniuose ieškokite arbūzų, rožinių greipfrutų, persikų, abrikosų ir pasiflorų.
Tamsiai žalios daržovės
Padėkite ant tamsiai žalių daržovių, ypač lapinių žalumynų, kad pagerintumėte odos spalvą. Lapiniuose žalumynuose, pavyzdžiui, apykaklėse, ropių, kopūstų, špinatų, garstyčių ir kiaulpienių žalumynuose, yra labai daug karotinoidų. Bok choy, žirniai ir morkos, žali žirneliai, burokėlių žalumynai ir šparagai taip pat padidina jūsų karotenoidų kiekį. Kurkite daugiau kūrybiškumo ir įtraukite į savo racioną jūrų daržoves, kuriose gausu karotinoidų, pavyzdžiui, plaukus ar rudadumblius, kad gautumėte daugiau karotenoidų.
Maistas, kuriame daug geležies
Valgydami maistą, kuriame yra daug geležies, taip pat galite padėti išlaikyti sveiką odos toną. Dėl mažo geležies kiekio atsiranda geležies stokos anemija, sukelianti blyškią veido spalvą, energijos trūkumą, dusulį ir trapius nagus. Maistas, kuriame gausu geležies, nepadės daugiau spalvų jūsų odai, jei jums trūksta geležies, jis gali užkirsti kelią trūkumui, kuris sukeltų blyškumą. Gaukite daugiau geležies į savo racioną įtraukdami liesą jautieną, vištieną ir kiaulieną arba valgykite lęšius, pupeles, špinatus, žemės riešutų sviestą ir nesmulkintus grūdus kaip vegetarams draugiškus geležies šaltinius.
Paraudimą sukeliantis maistas
Ne visos odos spalvos yra sveikintinos, o kai kurie maisto produktai gali parausti ar parausti. Alkoholis, pavyzdžiui, gali sukelti paraudimą, ypač jei jūsų genetika neleidžia tinkamai perdirbti alkoholio. Tam tikri maisto produktai taip pat gali paaštrinti rosacea ir sukelti paraudimą. Laikykitės atokiau nuo įprastų trigerių, tokių kaip karšti gėrimai ir aštrūs tarifai.
