Galbūt nekenčiate sėdėjimo, tačiau daugeliu atvejų jie neturėtų jus pykinti. Jei jaučiate sunkumą skrandyje sunkių pratimų metu ar po jo, greičiausiai jus sunkina ne pats sėdėjimas, o susijusi priežastis.
Sportininkai ir dehidracija
Veikiantys ištvermės sportininkai gali prarasti iki 3 litrų skysčių per valandą, praneša John Hopkins Medicine. Jei nepadarėte 500 sėdimų vietų drėgnoje aplinkoje, patys sėdėjimai greičiausiai nesukels tokio skysčio praradimo laipsnio. Bet jei jums gerai sekasi ilgos ir įtemptos treniruotės, svarbu nepamiršti hidratacijos. Troškulys nebūtinai yra geras dehidratacijos rodiklis.
Optimalus skysčių kiekis, kurį reikia išgerti, priklauso nuo daugelio veiksnių: jūsų dydžio ir svorio, treniruotės intensyvumo lygio, karščio ir drėgmės bei dietos. Gera mintis gerti papildomą vandenį prieš sunkias treniruotes, jų metu ir po jų arba esant šiltai temperatūrai. Tikslas yra išgerti prieš tai, kai ištroškote. Treniruotėms, trunkančioms ilgiau nei 90 minučių, geriausia naudoti sportinius gėrimus su elektrolitais.
Kūno temperatūra ir per didelis šildymas
Treniruotės metu kūnas išskiria 15–20 kartų daugiau šilumos nei ramybės metu. Jei dėl kokių nors priežasčių kūnas nepakankamai išskiria šilumą, pakyla kūno temperatūra. Didelė drėgmė, dehidracija ir visa kita, kas neleidžia išgaruoti prakaitui, gali sukelti jūsų kūno perkaitimą.
John Hopkins Medicine teigia, kad tai gali sukelti pykinimą, raumenų spazmus, vėmimą ir kitus simptomus. Vėlgi, mažai tikėtina, kad vien sėdėjimas per daug sušildys, nebent jie būtų padaryti po ilgos ir įtemptos treniruotės arba po laiko, praleisto saunoje ar garinėje.
Mankšta po valgio
Fizinis aktyvumas neleidžia ištuštinti skrandžio. Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, tai gali sukelti virškinimo trakto nusiskundimus. Dėl to, kad sėdėjimas pabrėžia patį jūsų virškinamojo trakto branduolį, gali būti, kad tai padidins bet kokį polinkį į pykinimą. Taigi vien tai yra geras požymis, kad nenorite per treniruotę nešioti sunkaus virškinimo krūvio.
Amerikos mankštos taryba pripažįsta, kad kai kurie žmonės prieš treniruotę nori, kad nieko nebūtų pilvo. Sėdėjimas „nevalgius“ gali panaikinti pykinimą ir sudeginti daugiau riebalų, tačiau rizikuojate greičiau pašalinti glikogeną ir nuovargis.
Skrandžio refliuksas arba GERL
Ar manote, kad mankšta apskritai sukelia rėmuo simptomus? Jums gali pasireikšti skrandžio refliuksas arba GERL, kuris gali sukelti pykinimą. Tai įvyksta, kai rūgštus skrandžio turinys patenka atgal į stemplę dėl raumenų juostos silpnumo, kuris paprastai sandariai užsikemša, kad taip neatsitiktų.
Skrandžio refliuksą suaktyvina smūgis ir sunkio jėga, todėl sūpavimo judesys, kurį patiriate sėdimo metu, ypač jei tai darote ant sėdimos lentos, gali sukelti refliuksą, kuris sukelia pykinimą. Klivlando klinika rekomenduoja sėdėti vertikaliai valgant ir ne ilgiau kaip valandą po valgio. Jokių sėdimų vietų.
