Sportinę išvaržą sukelia raumenų ar sausgyslių susilpnėjimas apatinėje pilvo sienoje. Kai šie susilpnėję raumenys yra perviršiniai ar per daug naudojami, kirkšnies viduje ir įstrižuose pilvo raumenyse atsiranda raumenų ašarojimas. Sportinės išvaržos reabilitacijos programose daugiausiai dėmesio skiriama apatinių pilvo raumenų, taip pat apatinių galūnių raumenims. Šie ruožai nukreipti į krūtinės ląstos, keturgalvius, klubo pagrobėjus ir juosmeninę stuburo dalį.
Šoniniai lenkimai
Šoninis lenkimas yra švelnus tempimas. Atsistokite tiesiai abiem rankomis prie šono ir kojomis pečių plotyje. Kelkite kairę ranką tiesiai virš galvos ir sulenkite į dešinę kūno pusę. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir grąžinkite ranką ir liemenį į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą dešine ranka ir sulenkite kairės pusės link. Pakartokite šį pratimą keturis kartus.
Klubo pratęsimas
Šlaunų priauginimas yra dar vienas tempimas, kurį verta atlikti per pirmąsias dvi sportinės išvaržos savaites. Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite vieną koją nuo grindų nuo 6 iki 8 colių. Įsitikinkite, kad jūsų koja kuo tiesesnė, ir laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Grąžinkite koją į žemę ir pakelkite kitą koją užtikrindami, kad ji būtų tiesi ir mažiausiai 6 coliai nuo žemės paviršiaus. Pakartokite šį pratimą keturis kartus.
Sėdi kirkšnies ruožas
Sėdimą kirkšnies ruožą galima panaudoti ašarojimui kirkšnio viduje. Atsisėskite ir suimkite kojų padus abiem rankomis. Susineškite kojas ir traukite kojų kulnus link kūno. Švelniai patraukite viršutinę kūno dalį link žemės, kol pajusite tempimą savo kirkšnies srityje. Laikykite šį ruožą 15–30 sekundžių ir pakartokite 4–5 kartus per dieną.
„Lunge“ ruožas
Įtemptas tempimas taip pat naudingas, jei ašarojama kirkšnio viduje. Atsiklaupkite ant kairiojo kelio ir pasukite kairįjį kelį į vidų. Dešinįjį kelį sulenkite 90 laipsnių kampu ir padėkite abi rankas ant grindų tarp abiejų kelių. Ištieskite klubus žemyn iki grindų, kad ištiestumėte dešinįjį kirkšnį. Laikykite šį ruožą 15–30 sekundžių. Pakaitomis pakartokite 4–5 kartus per dieną.
