Geriamas vanduo, kaip visapusiškos svorio metimo programos dalis, apimanti kalorijų mažinimą ir fizinio aktyvumo didinimą, yra gera svorio metimo strategija, ypač jei geriate vandenį vietoj cukraus saldintų gėrimų. Neįmanoma pasakyti, ar išgerti 12 puodelių vandens jums yra sveika, nes kiekvieno žmogaus poreikis yra skirtingas. Geriant per daug vandens, gali atsirasti vandens intoksikacija, kuri gali būti mirtina.
Vandens kiekis, reikalingas gerai sveikatai
Daugelis žmonių stebisi, kiek vandens jie turėtų gerti kiekvieną dieną. Deja, yra mažai tyrimų, galinčių pateikti galutinį atsakymą. Kiekvieno žmogaus vandens poreikiai yra skirtingi. Jei daug intensyviai mankštinsitės, turėsite išgerti daugiau vandens nei neaktyvus žmogus. Jei gyvenate karštame klimate, turėsite išgerti daugiau vandens nei žmogus, kuris gyvena saikingai. Taip pat galite skysti iš kitų gėrimų ar maisto produktų. Turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir išsiaiškinti, ar išgerti 12 puodelių vandens per dieną jums nebūtų per daug.
Geriamojo vandens ir svorio metimas
Daugelyje svorio metimo programų siūloma didinti vandens kiekį, tuo pačiu mažinant kalorijas ir didinant fizinį aktyvumą. 2008 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtas antsvorio turinčių moterų, dalyvaujančių svorio metimo programose, tyrimas rodo, kad vidutinis 4, 39 puodelio vandens padidėjimas buvo susijęs su 5 svarų svorio netekimu per 12 mėnesių. Bet jei kiekvieną dieną išgersite 12 puodelių vandens, nesumažindami sunaudotų kalorijų ar padidindami fizinį krūvį, mažai tikėtina, kad numesite daug svorio. Gerdami didelius kiekius vandens galite susirgti.
Vandenio pakeitimas saldintais gėrimais
2010 m. Mokslinės literatūros apžvalgoje, publikuotoje „Mitybos apžvalgose“, rekomenduojama gerti ne vandenį, o kitus kaloringus maisto produktus ar gėrimus. Kadangi cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip soda, yra labai susiję su nutukimu ar antsvoriu, vietoj šių gėrimų geriamas vanduo yra efektyvus būdas sumažinti kalorijas. Geriant vandenį vietoje dirbtinai saldinto ar dietinės sodos, greičiausiai, svorio neteksite; mažai sunaudojamų kalorijų sumažėja.
