Paveikslėlis: Bėgiojate gatve, medžių išklota gatve, o ant veido šviečia saulė, jaučiate, kaip kraujas teka pro jūsų venas… Kai staiga pradeda skaudėti pilvo raumenis. Kas vyksta?
Patarimas
Jei po ilgo bėgimo jaučiate pilvo skausmus ir skausmus, tai greičiausiai atsirado dėl įprasto pilvo nuovargio ar uždelsto raumenų skausmo; Jei skausmas nepraeina, tai gali būti dėl sužeidimo.
Kodėl abs yra skauda po bėgimo
Bėgdami pirmiausia naudojate sėdmenis, keturračius, pakaušio raiščius, blauzdas ir klubo lankstymus, tačiau treniruojasi ir pilvo bei viršutiniai kūno raumenys. Jūsų šerdis suteikia stabilumo, palaiko kūną stačią ir yra gyvybiškai svarbi jūsų judėjimo dalis. Taigi nenuostabu, kad po ilgo bėgimo gali atsirasti gerklės skausmas, ypač jei esate pradedantysis ar padidinote savo atstumą ar bėgimų intensyvumą.
Anot laidoje „ Wired “ pateikto Steveno Magnesso („ Bėgimo mokslo“ autoriaus) , „Kai tu bėgioji, tavo diafragma dirba sunkiau, nei tikiesi“. Bėgimas iš tikrųjų gali įtempti raištį, jungiantį jūsų diafragmą su ab raumenimis, taigi galimas skausmas ar mėšlungis, kurį jaučiate savo šerdyje.
Kaip kovoti su pilvo skausmais
Trumpai tariant, jei po bėgimo skauda pilvą, greičiausiai todėl, kad mankštinatės savo šerdį naujais, intensyviais būdais. Tačiau jei jaučiate realų skausmą, tai gali būti dėl daugelio priežasčių.
Anot „ Runner's World“ , skausmas po pilvo apačios gali būti dėl sąnario uždegimo, kuriame susitinka gaktos kaulai, dėl streso lūžio, vieno iš jūsų organų problemų pilvo ar dubens srityje ar klubo susiuvimo raumenų uždegimo.. Jei po bėgimo jaučiate nuolatinį skrandžio skausmą, geriau kreiptis į gydytoją, kad būtų galima pradėti tinkamą gydymą.
Kaip išvengti skrandžio skausmų
Norėdami išvengti apatinės pilvo dalies skausmo po bėgimo, išbandykite keletą prevencinių priemonių: būtent prie savo kūno rengybos pridėkite mankštą ir ab pratimus, palaikykite hidrataciją, ištempkite prieš bėgimą ir po jo bei papildykite savo energiją po bėgimo.
„WebMD“ rekomenduoja bent penkias minutes prieš ir po bėgimo sušilti ir ištiesti. Tai gali būti blauzdų tempimas, lengva joga ar vaikščiojimas, o tai gali labai sumažinti raumenų sustingimą ir skausmą bei padėti išvengti traumų.
Norėdami padėti sustiprinti pagrindinius ir pilvo raumenis (tikėtina priežastis, dėl kurios jaučiate skausmą), į mišinį pridėkite keletą treniruočių dėl svorio ir abstrakčių pratimų, tokių kaip susiraukšlėjimas ar sėdėjimas. Galiausiai tinkamai hidratuokite, kad būtų galima papildyti prakaitu prarastus elektrolitus ir po treniruotės pabandykite suvalgyti šiek tiek baltymų, kad jūsų energijos lygis pakiltų.
