Keletas dalykų erzina labiau nei traukiamas raumuo. Tiesiog kai padidinate savo kūno rengybą ir lankstumą, vienas neteisingas žingsnis gali jus atstumti kelioms savaitėms - ar ilgiau. Nors negalite atsukti laiko atgal, galite padėti sumažinti diskomfortą ir patinimą bei pagreitinti pasveikimą, kad galėtumėte grįžti į žaidimą.
Kas yra traukiamas raumuo?
Traukiamasis raumuo arba raumenų patempimas atsiranda, kai bet kuris raumuo ištempiamas per savo natūralaus elastingumo tašką. Kai tai atsitiks, raumenų skaidulos ašaroja. Sužalojimo sunkumas priklauso nuo to, kiek raumenų skaidulų suplyšta ir ar jos apskritai atsiskiria.
Raumenų patempimai skirstomi į:
I laipsnis: švelnus ašarojimas, per kurį įtemptos ar suplėšytos tik kelios raumenų skaidulos. Raumenys gali būti skaudūs ir švelnūs, taip pat gali būti nedidelis uždegimas, tačiau raumenų jėga neprarandama.
II laipsnis: vidutinio stiprumo padermė, paveikta daugiau raumenų skaidulų. Skausmas, jautrumas ir patinimas yra sunkesni; greičiausiai prarandama jėga, taip pat atsiranda šiek tiek kraujosruvų.
III laipsnis: sunki padermė, kurios metu raumuo plyšta dviem arba atsiskiria nuo sausgyslės. Galbūt sužeidimo metu girdėjote iššokantį garsą. Bus didelis skausmas, patinimas ir kraujosruvos bei visiškas raumenų funkcijos praradimas.
Kada kreiptis į gydytoją
Nesvarbu, ar traukiate raumenį užpakalyje, ar per daug aptempiate stuburą, gydymo protokolas nustatomas atsižvelgiant į jūsų deformacijos laipsnį ir susijusius simptomus. Tam tikru mastu turėsite vadovautis savo nuožiūra dėl to, ar jums reikalinga medicininė pagalba, ar ne, tačiau pateikiamos kelios rekomendacijos:
- Dauguma I laipsnio padermių gali būti gydomos namuose be gydytojo vizito.
- II ir III laipsnio padermes turi gydyti gydytojas.
- III laipsnio padermėms paprastai reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Be to, turėtumėte paskambinti gydytojui, jei atsiranda rimtesnių simptomų:
- Traumos metu girdėjote, kaip raumenys iššovė.
- Jūsų skausmas, patinimas ir kraujosruvos yra stiprūs.
- Jūsų raumenų silpnumas yra ryškus, ir jums sunku judėti.
- Raumenų simptomai nepašalėja per 48 valandas.
- Jūs sergate stipriu nugaros skausmu, dėl kurio negalite vykdyti savo kasdieninės veiklos, arba turite lengvą nugaros skausmą, kuris sustiprėja per kitas kelias dienas.
Raumenų patempimų gydymas namuose
Jei raumenys deformacijos yra silpnos, galite naudoti gydymo RICE protokolą. RICE reiškia:
Poilsis. Venkite veiklos, susijusios su sužalotu raumeniu.
Ledas. Taikykite ledo paketą 20 minučių valandą arba kuo dažniau. Tačiau nepalikite ledo pakuotės ilgiau nei 20 minučių. Venkite ledo pakuotės tiesiai ant odos. Vietoj jo įvyniokite į rankšluostį. Kaip ledo pakuotę taip pat galite naudoti maišą su šaldytomis daržovėmis.
Suspaudimas. Apvyniokite paveiktą vietą, pavyzdžiui, šlaunis ar liemenį, elastine tvarsčiu. Apvyniokite jį tvirtai, bet ne taip sandariai, kad nutrauktų apyvartą.
Aukštis. Pakelkite ištrauktą raumenį pagalvėmis, apledėdami širdies lygiu ar aukščiau.
RICE yra skirtas sumažinti patinimą ir skausmą bei užkirsti kelią tolesniam sužalojimui. Svarbu šį gydymą pradėti kuo greičiau po traumos ir tęsti mažiausiai 48 valandas.
Gydymas sunkesnėms padermėms
Gydytojas apžiūrės jūsų ištempto raumens vietą ir užduos jums klausimų apie sužeidimą. Svarbiausia, kad jis norės sužinoti, ar girdėjai iššokantį garsą, kuris rodo visišką ašarą. Jis taip pat gali paprašyti jūsų atlikti keletą pratimų, kad įvertintumėte raumenų silpnumą ir funkcijos praradimą.
Jei kyla klausimų dėl sužalojimo sunkumo, gydytojas paskiria daugiau tyrimų, įskaitant rentgeno spindulius ar magnetinio rezonanso tomografiją (MRT). Remdamasis diagnoze, gydytojas gali nukreipti jus pas specialistą tolimesniam gydymui.
Dėl rimtų ašarų reikia chirurginės procedūros. Nesvarbu, ar turite operaciją, ar ne, turėsite laikytis reabilitacijos programos, į kurią įeis poilsio laikotarpis, po kurio bus atlikti specialūs pratimai ir pratimai, kad būtų atkurtas lankstumas, mobilumas ir jėgos. Jūsų programa gali būti vykdoma kineziterapeuto kabinete arba savarankiškai namuose.
Venkite per daug įtemptų raumenų
Laikydamiesi kelių paprastų nurodymų, galite išvengti nepatogumų ir nepatogumų, jei raumenys patempti.
Prieš treniruotę sušilkite. Treniruotės su šaltomis raumenimis padidina įtampos riziką. Atlikite nuo penkių iki 10 minučių lengvo kardio, taip pat atlikite specialius raumenų, su kuriais dirbate, apšilimo pratimus. Pvz., Jei treniruojate pečius, padarykite kelis rankos ratų rinkinius.
Dirbkite dėl lankstumo. Lankstumo ir mobilumo treniruotės yra svarbi bet kurios jėgos ugdymo programos dalis. Daugelis jėgos treniruočių pratimų, nors ir naudingi, raumenis trumpina, o tai gali sumažinti lankstumą ir padidinti per daug ištempimo riziką.
Po treniruotės atlikite tempimus visoms savo pagrindinėms raumenų grupėms, ypač toms, kurias ką tik dirbote. Pvz., Jei treniravote viršutinę kūno dalį, atlikite kelis krūtinės, pečių, rankų ir nugaros tempimus. Jei ėjote ilgesnį atstumą, ištieskite keturračius, pakaušius, glutes ir veršelius. Laikykite kiekvieną ruožą mažiausiai 30 sekundžių.
Per didelis tempimas taip pat gali sukelti raumenų patempimą, jei per daug einate. Būkite atsargūs ir nespauskite savęs už natūralų raumenų elastingumą. Tempdami galite jausti silpną diskomforto pojūtį, tačiau niekada neturėtumėte jausti skausmo.
Hidratas. Anot Trejybės ortopedo, dehidracija padidina ortopedinių traumų, įskaitant raumenų patempimus, riziką. Išgerkite mažiausiai 20 uncijų vandens per dvi valandas po treniruotės; po to treniruotės metu išgerkite nuo 7 iki 10 uncijų vandens kas 10–20 minučių. Užsiėmimo pabaigoje išgerkite 8 uncijas vandens ir visą dieną ir vakare drėkinkite.
