Reguliari mankšta kartu su sveika mityba yra būdas numesti svorio. Jei prieš mankštą turėjote ypač didelį antsvorį, greičiausiai liks šiek tiek perteklinio apnašų ir laisvos odos. Daugeliu atvejų tonizavimo pratimai gali būti įtraukti į jūsų kasdienybę, kad padėtų sugriežtinti jūsų plokštelę. Po nuolatinio svorio metimo vis tiek gali atsirasti laisva oda. Kreipkitės į gydytoją, jei turite per daug laisvos odos, kuri nereaguoja į tonizuojančius pratimus.
Tonizavimo pratimai
Tonizuojantys pratimai naudojami raumenims formuoti ir formuoti. Kai prarandate svorį mankštos metu, sudeginote kalorijas ir padidinate medžiagų apykaitą. Laikui bėgant riebalai prarandami. Tačiau raumenims gali būti sunku atsirasti jūsų naujame kūne, todėl oda gali būti laisva. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, taip pat turi keletą tonizavimo privalumų. Greičiausiai prie savo pratimų režimo turėsite pridėti jėgos treniruotes, kad padidintumėte raumenų tonizavimą.
Rekomendacijos
Nacionalinis artrito, raumenų, skeleto ir odos ligų institutas rekomenduoja per dieną mankštintis mažiausiai 60 minučių. Tai gali būti jūsų mėgstamiausia aerobikos treniruotė, taip pat du-trys jėgos treniruotės per savaitę. Norėdami gauti optimalius tonizuojančius rezultatus, rinkitės sudėtingas treniruotes. Išbandykite naujus pratimus, tokius kaip kikboksas ar vandens sportas, kad išvengtumėte nuobodulio. Amerikos mankštos taryba pažymi, kad negalite treniruotis tam tikroje kūno vietoje. Raumenys tonizuojami laikui bėgant derinant aerobinius pratimus ir treniruojant jėgas.
Atsargumo priemonės
Raumenų auginimas iš plokštelės reikalauja laiko, todėl pradėkite lėtai. Įtraukdami naują jėgos treniruotę į savo režimą, rinkitės tokį svorį, kuris yra pakankamai sunkus, kad jus išbandytų, bet ne toks sunkus, kad apkrautų jūsų sąnarius. Venkite dirbti tas pačias raumenų grupes iš eilės dienomis, kad išvengtumėte traumų. Jei raumenys jaučiasi įtempti, nutraukite tam tikrą treniruotę, kol jie neatsigaus. Raumenų sušilimas prieš treniruotę ir atvėsimas po treniruotės gali padėti išvengti sužalojimų ir maksimaliai sustiprinti mankštą.
Svarstymai
Kai kuriais atvejais tonizavimo pratimai nėra pakankamai veiksmingi, kad sumažėtų laisva ir kabanti oda. Klivlando klinika praneša, kad tai dažniau pasitaiko žmonėms, praradusiems bent 100 svarų ar daugiau per mankštą ir dietą. Operacija, skirta įklijuoti ar pašalinti palaidą odą, gali būti laikoma paskutine išeitimi. Šio tipo procedūros nerekomenduojamos žmonėms, kurie ir toliau mesti svorį. Be to, rizika, susijusi su operacija, yra infekcija, randai ir gausus kraujavimas. Klauskite savo gydytojo apie visas jūsų galimybes prieš apsvarstydami laisvos odos operaciją po svorio.
