Turėti perteklinį svorį šlaunyse yra kitokie nei turėti skrandyje. Pilvo riebalai gali sukelti gilių vidaus organų riebalų kaupimąsi aplink organus ir padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Kadangi šlaunyse nėra pagrindinių organų, blogiausias poveikis, kurį galite patirti, yra žemesnė savivertė. Pakeisdami savo racioną, galite lieknėti šlaunis ir susigrąžinti pasitikėjimą savimi.
Klaidingos nuomonės
Taško sumažinimas yra idėja, kad galite numesti svorio tik vienoje srityje. Tai mitas. Norėdami numesti svorio šlaunims, turite mesti svorį visame kūne. Dieta gali padėti tai padaryti.
Dydis
Sumažinkite kalorijas, kad skatintumėte svorį. Sumažinę dienos normą nuo 500 iki 1 000 kalorijų, jūs neteksite 1 - 2 svarų. per savaitę, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Jei laikotės disciplinos ir stengiatės greitai numesti šlaunies svorį, eikite su didesniu mažinimu.
Tipai
Kai sumažinsite kalorijas, venkite maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, cukraus ir sočiųjų riebalų, tokių kaip lašiniai, vištienos sparneliai, pica, pyragai, sausainiai, ledai ir bandelės. Verčiau rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir kurie gali padidinti jūsų energijos lygį, pavyzdžiui, liesa mėsa, žuvis, pupelės, riešutai, sėklos, vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
Laikas
Paros laikas, kurį pasirinkote valgyti, gali turėti įtakos jūsų svorio metimo tikslui. Jei valgote maistą ir ilgai laukiate prieš vėl valgydami, galite tapti margas ir pasiekti kažko nesveiko. Kad taip neatsitiktų, pavalgykite, kai tik atsikeliate, o likusią dienos dalį valgykite kas dvi ar tris valandas. Tai ne tik kontroliuos jūsų alkį, bet ir pakels jūsų medžiagų apykaitą.
Efektai
Gerdami kalorijas skysčių pavidalu, jie gali priaugti svorio, kaip ir maistas. Norėdami liekninti šlaunis, pakeiskite kalorijų turinčius gėrimus vandeniu. Tai ne tik be kalorijų, bet ir išstumia toksinus iš jūsų sistemos bei palaiko jūsų hidrataciją. Kaip papildoma premija, geriamas vanduo kartu su maistu padės užpildyti jus ir dar labiau apsisaugoti nuo persivalgymo.
Svarstymai
Norėdami paspartinti pažangą, darykite mankštą širdies ir kraujagyslių srityje. Darykite bet kokią formą, susijusią su šlaunimis, pavyzdžiui, greitą ėjimą, bėgimą, elipsės formos treniruotes, laipiojimą laiptais, važinėjimą dviračiu ar irklavimą. Siekite 45–60 minučių kardio ir darykite tai keturias ar penkias dienas per savaitę.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokius naujus valgymo įpročius, gaukite gydytojo sutikimą.
