Joks papildas neištirps visų papildomų svarų. Tačiau yra keletas išankstinių įrodymų, kad kai kurie papildai, įskaitant L-argininą, gali šiek tiek pagerinti jūsų svorio metimo rezultatus, kai jie vartojami kartu su mažai kalorijų turinčia dieta ir mankšta. Prieš pradėdami vartoti L-argininą, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes jis gali būti nesaugus visiems.
L-argininas ir svorio metimas
L-argininas yra amino rūgštis, viena iš baltymų struktūros elementų jūsų kūne. Remiantis 2009 m. Žurnale „Nutrition“ paskelbtu tyrimu su gyvūnais, tai gali padėti nustatyti raumenų formavimąsi, o ne riebalų sankaupas, taip pat apriboti svorio ir riebalų augimą, teigiama 2010 m. „Amino rūgštys“ paskelbtame apžvalginiame straipsnyje. panaši išvada, pažymint, kad L-argininas gali padėti organizmui labiau sudeginti riebalus ir sumažinti naujų riebalų kiekį tiek žmonėms, tiek gyvūnams, taip padėdamas numesti svorio, nors mechanizmai vis dar nėra aiškūs. Norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti geriausią dozę tiems, kurie nori pagerinti savo svorio metimo rezultatus, būtina atlikti papildomus tyrimus. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kokią dozę turite išbandyti.
Kalorijų sumetimai
Iš dietos pašalinus 500 kalorijų per dieną, per savaitę susidarys 3500 kalorijų deficitas, o tai yra maždaug tai, ko reikia norint numesti 1 svarą. Sumažinus daugiau kalorijų, gali padidėti svorio metimas, tačiau laikantis dietos, kurioje per mažai kalorijų, sulėtėja medžiagų apykaita ir gali būti sunkiau pasiekti savo svorio metimo tikslus. Vyrams reikia mažiausiai 1800 kalorijų per dieną, o moterims - ne mažiau kaip 1 200 kalorijų, jei jos nenori neigiamai paveikti medžiagų apykaitos, teigia Amerikos sporto medicinos koledžas.
Rekomenduojami dietiniai pokyčiai norint numesti sveiką svorį
L-arginino papildų vartojimas savaime neturės didelės įtakos svorio metimui. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėsite atlikti ir kitus pakeitimus, pvz., Laikytis subalansuotos, mažai kalorijų turinčios dietos ir būti aktyvesniems. Sveikas požiūris yra valgyti daugiau vaisių, daržovių, salotų, sultinių sriubų ir kito maisto, kuriame nėra daug kalorijų grame. Vengiant daugiau energiją vartojančių maisto produktų, tokių kaip riebūs pieno produktai, desertai, riebi mėsa ir keptas maistas, gali būti lengviau numesti svorio, nesijaučiant alkanu visą laiką. 2012 m. Gegužės mėn. „Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale“ paskelbtame apžvalginiame straipsnyje nustatyta, kad šios rūšies mažai energijos vartojančios dietos gali būti naudingos siekiant pagerinti svorio metimo rezultatus. Taip yra todėl, kad mažai energinio tankio maisto produktai užima daug vietos skrandyje, nesuteikdami daug kalorijų, todėl lengviau įsikibsite į savo kalorijų tikslus, vis tiek valgydami pakankamai, kad jaustumėtės sotūs.
Padidinti svorio metimą atliekant pratimus
Padidinkite L-arginino pranašumus padidindami kasdienį mankštą. Raumenų stiprinimo pratimų ir aerobikos pratimų derinys padės išlaikyti raumenis, kai neteksite svorio; priešingu atveju maždaug ketvirtadalis prarasto svorio bus raumenys, o ne riebalai. Nors suaugusiesiems rekomenduojama skirti bent 150 minučių per savaitę aerobikos pratimų ir bent dvi jėgos treniruotes per savaitę, svorio metimui gali reikėti skirti bent 300 minučių aerobikos. Kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir tuo didesnį kalorijų deficitą galėsite sukurti. Pavyzdžiui, 160 svarų žmogus per valandą sudegins apie 183 kalorijas, atlikdamas hatha jogą, 314 kalorijų per valandą slidinėdamas kalnu ir 861 kaloriją per valandą, važiuodamas 8 mylių per valandą greičiu. Jei turite kokių nors abejonių, pasitarkite su gydytoju, kokie mankštos tipai tinka jūsų bendrai sveikatai ir kūno rengybos lygiui.
Galimos L-arginino kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
L-arginino papildai gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant viduriavimą, pilvo pūtimą, žemą kraujospūdį, astmos simptomų pablogėjimą ir pilvo skausmą. Jie taip pat gali sąveikauti su vaistais nuo padidėjusio cholesterolio ir aukšto kraujospūdžio, taip pat su kraujo krešėjimą mažinančiais vaistais, nitratais, „Viagra“, diuretikais ir kitais. L-arginino neturėtų vartoti žmonės, sergantys inkstų liga, astma ar herpesu, arba tie, kurie neseniai patyrė širdies smūgį. Tai gali padidinti padidėjusio kalio lygio riziką žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų ligomis. Visada pasitarkite su gydytoju, ar papildai, įskaitant L-argininą, yra jums saugūs.
