Kai reikia tiksliai apskaičiuoti kalorijų „balansą“, tai padeda pažvelgti ne tik į maisto etiketes, nurodančias kalorijų suvartojimą, bet ir į vidutinį sudeginamų kalorijų kiekį kiekvienos rūšies aerobinės veiklos metu. Važiavimas dviračiu ir ėjimu yra žinomi kaip mažai treniruotės, tačiau kaip palyginti dviračių sportą ir ėjimą, kai reikia kalorijų?
Patarimas
Daugeliu atvejų palyginus dviračių sportą ir ėjimą paaiškėja, kad važiavimas dviračiu paprastai sudegina daugiau kalorijų. Tačiau jūsų treniruotės tempas turi reikšmės, kaip ir ėjimo į raumenis raumenys, atsižvelgiant į tako sąlygas ar mašinos nustatymą.
: 13 kasdienių užsiėmimų, sudeginančių daugiau nei 200 kalorijų
Važiavimas dviračiu ir deginimas
Ligų kontrolės centrai dviračių sportą, kurio greitis nuo 5 iki 9 mylių per valandą (mph), apibūdina kaip vidutinį greitį. Šiame lygyje 155 svarų žmogus gali tikėtis, kad tą valandą sudegins mažiausiai 280 kalorijų. Kaip ir galima tikėtis, jei sveriate mažiau nei tas kiekis, sudegintos kalorijos sumažės, bet padidės, jei sveriate daugiau.
Pasirinkę važiavimo tempą (arba nejudančią dviračių sesiją), gausite daugiau naudos. Vidutiniškai žmogus sudegina apie 560 kalorijų per valandą, eidamas 12 ar 13 mylių per valandą. Kai esate tikras lenktynių greitis - daugiau nei 15 mylių per valandą, galite tikėtis sudeginti vidutiniškai 850 kalorijų per valandą.
Vaikščiodamas ne
Jei iš naujo sudarote svorio metimo planą, pradžioje gali reikėti jo vartoti lėtai. Vaikščiodami treniruotėmis, kurios pradžioje yra daugiau nei 2 mylios per valandą pasivaikščiojimas, sudeginsite kalorijas maždaug 140 kalorijų per valandą greičiu. Kai dirbate vidutiniškai maždaug 3 mylių per valandą greičiu, per valandą sudeginama vidutiniškai apie 230 kalorijų.
Kaip sužinoti, ar jūs einate pakankamai greitai, kad galėtumėte pradėti deginti kalorijas ir palaikyti sveiką širdį? Suskaičiuokite, kiek žingsnių atliksite per 1 minutę. Idealiu atveju jūs pasieksite bent 100 žingsnių per minutę, o tai vidutiniam suaugusiajam yra maždaug 2, 7 km / h. (Tai, ką vienas sveikatos tyrimas gali vadinti „vidutinio sunkumo“, kitą gali laikyti „žvaliu“, todėl naudinga turėti bent 100 žingsnių per minutę pradinį tašką.)
Dviračių ir pėsčiųjų veiksnių palyginimas
Kaip minėta, lygindami dviračių sportą ir ėjimą, treniruotės intensyvumas gali padaryti daugiau skirtumo nei tikrasis aktyvumas. Daugeliu atvejų greitas ėjimas iš tikrųjų bus geresnis treniruotės pasirinkimas nei laisvalaikio pasivažinėjimas dviračiu.
Pavyzdžiui, esant žaibiškam, maždaug 4 mylių per valandą greičiui, galite tikėtis, kad per 60 minučių sudeginsite mažiausiai 350 kalorijų. Ir jei jūs einate lenktynėmis, tai gali būti nuo 500 iki 600 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į jūsų intensyvumo lygį.
Priešingai, lėtas važiavimas dviračiu, kurio greitis yra apie 5, 5 km / h, per valandą sudegina vidutiniškai 280 kalorijų. Tai vis dar yra nemaža treniruotė, tačiau ne tokia efektyvi kaip intensyvus pasivaikščiojimas tą patį laiko tarpą, kai pagrindinis jūsų tikslas yra numesti svorio ar išlaikyti svorį.
: Kiek mylių nuvažiuoti dviračiu norint numesti svorio?
Raminti treniruotę
Be to, kad galite reguliuoti greitį, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, yra ir kitų būdų, kaip padaryti jūsų treniruotę efektyvesnę. Vaikščiodami ar važiuodami dviračiais lauke, eikite į kalnuotą reljefą. Net lėtesniu tempu sudeginsite tiek kalorijų, kiek norėtumėte, jei judėtumėte didesniu greičiu.
Darydami treniruotes stacionariu dviračiu ar bėgimo keliu, padidinkite pasipriešinimą arba nustatykite mašiną imituoti standesnį reljefą. Dalyvaudami daugiau savo kūno, jūs priversite skirti daugiau energijos. Siurbdami rankas sudekite daugiau kalorijų. Pedalindami savo dviratį, nesipriešinkite norui važiuoti, o veržkitės tolygiai, kai tai daryti saugu.
Kalbant apie pėsčiųjų ir dviračių raumenis, galite tikėtis, kad vaikščiojant bus kojos, sėdmenys ir abs. Siurbdami rankas, taip pat dirbsite rankų ir pečių raumenys. Dviračių sportas taip pat pirmiausia veikia apatinius kūno raumenis. Be to, jūsų raumenys yra įsitraukę į pusiausvyrą ant dviračio, o rankos ir pečiai nuolat keičiasi, kai vairuojate ir keičiate pozicijas.
