Plaukimas siūlo nedidelio poveikio treniruotę, jei keliai blogi. Skirtingai nuo svorio nešančios veiklos, kai keliai patiria stresą, kai kojos atsitrenkia į kietą paviršių, plaukimas leidžia judėti per vandenį nepadarant daug spaudimo keliui. Dauguma žmonių gali ilgiau sportuoti vandenyje be didelių pastangų ar sąnarių skausmo.
Priežastys
Keletas su sportu susijusių judesių gali sukelti blogus kelius. Staigus sustojimas, per didelis lankstumas ir nepatogus nusileidimas po šuolių, starto ir pasisukimų gali sukelti kelio traumas. Tenisas, krepšinis, futbolas ir futbolas yra keletas sporto šakų, kurios gali sukelti kelio sąnario traumą ar per didelį jo naudojimą, kuris gali sukelti kelio skausmą. Plaukti paprastai yra lengviau keliais, tačiau venkite drugelio smūgio, jei keliai blogi.
Dažnis
Plaukimas laikomas vidutinio intensyvumo aerobikos pratimu. Norėdami gauti pakankamą kūno rengybos naudą iš plaukimo, plaukite mažiausiai 150 minučių per savaitę. Tai galima padaryti po 30 minučių kas penkias dienas per savaitę arba bet kokia kita, kas jums yra patogiausia ir patogiausia, tol, kol atitinkate minimalius reikalavimus. Norėdami gauti maksimalų naudą sveikatai ir svoriui, palaipsniui stenkitės plaukti 300 minučių per savaitę.
Privalumai
Kelio skausmas yra dažnas artrito skundas. Plaukimas gali sumažinti jūsų sąnarių sustingimą, sustiprinti raumenis aplink jūsų sąnarius, sustiprinti kaulus ir pagerinti bendrą kūno būklę, teigia Vašingtono universiteto ortopedijos ir sporto medicina. Plaukimas taip pat gali pagerinti depresijos simptomus ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, riziką. Vandens sportas su draugais ir šeima taip pat gali suteikti aerobikos pranašumų.
Svarstymai
Plaukdami neturėtumėte jausti skausmo; Jei tai darote, tai jūsų kūnas signalizuoja, kad sulėtėja ar sustoja. Pradėję naują plaukimo režimą, jūsų raumenys gali šiek tiek skaudėti, tačiau tęsdami savo rutiną tai sumažės.
