Holivudo treneris Danas Isaacsonas sukūrė „Total Gym“ mitybos planą, kuris yra „Total Gym XLS“ treniruočių paketo ypatybė. Mitybos planas veikia kartu su Isaacsono DVD „Body Makeover for Total Gym“ DVD, kuriame pateikiami treniruotės komponentai, skirti jūsų dietai. „Total Gym“ mitybos plane pagrindinis dėmesys skiriamas kasdienių įpročių sistemos, apimančios protingą mitybos pasirinkimą ir nuoseklias treniruotes, sukūrimui, siekiant sukurti kalorijų deficitą. Pasitarkite su gydytoju, kad pasirinktumėte jums tinkamą dietą.
Vandens kvartalas
Gerdami išgerkite pilną 8 uncijos stiklinę vandens, kad galėtumėte papildyti miego metu prarastus skysčius. Maždaug 15 minučių prieš kiekvieną valgį išgerkite dar vieną stiklinę vandens. Negerkite nieko valgio metu, nes tai gali praskiesti virškinimo fermentus ir sulėtinti jūsų virškinimą. Gerkite kitą stiklinę vandens prieš ir po kiekvienos treniruotės. Siekite daugiau nei ketvirtadalio vandens kiekvieną dieną.
Penki maži valgiai
Kiekvieną dieną valgykite penkis mažus patiekalus, pataria Isaacsonas. Jei norite numesti svorio, moterys turėtų apriboti tuos valgius iki maždaug 300 kalorijų, tuo tarpu vyrai gali šaudyti po 400 kalorijų per vieną mini patiekalą. Jūsų kūnui pirmiausia reikia degalų, todėl per pusvalandį po pabudimo greitai praleiskite naktį per pusryčius. Suplanuokite vidurdienio užkandžius ir priešpiečius, kad galėtumėte praversti ankstyvoje dienos dalyje, ir vidurdienį po pietų, užkandžius ir vakarienę, kad gautumėte antrąją dienos pusę. Pagalvokite apie įprastą veiklą, pavyzdžiui, treniruotes ir verslo susitikimus, ir suplanuokite užkandžius bei valgius aplink juos, kad išvengtumėte savaiminio greitojo maisto apvažiavimo.
Įkelkite daržovių
Raumenims stiprinti ir išsaugoti rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ar tofu. Užpildykite likusią lėkštę daržovėmis, įskaitant lapinius žalumynus ir tamsios spalvos pasirinkimą. Parūpinkite savo automobilyje baltymų batonėlius kaip skubių užkandžių maistą, o sandėliukuose patiekite daržovių sultis, kuriose yra mažai natrio, ir sriubas, kurios padės užpildyti jus nepridedant nereikalingų kalorijų. Praleiskite krakmolingą maistą, pavyzdžiui, makaronus, duoną, ryžius ir grūdus. Šie maisto produktai liepia jūsų kūnui susilaikyti nuo vandens, be to, jie padidina jūsų apetitą.
Stebėkite savo kalorijas
Net tada, kai manote, kad turite naujų įpročių, visiškai užrašykite, rekomenduoja Isaacsonas savo knygoje „Lygtis: 5 žingsnių programa visą gyvenimą trunkančiam kūno rengybai“. Stebėkite savo kalorijas, gaunamas kaip maistas, ir kalorijas, kurios išeina kaip treniruotes. Kai svarstyklės nustoja judėti, vienu metu sureguliuokite vieną dalyką. Išbandykite naują treniruotę, įpilkite naujos daržovės ar vaisių ar dar vieną valandą miego. Laikui bėgant nedideli pakeitimai bus sudėti.
