Kalis yra mineralas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį nervų ir raumenų funkcijose. Jei jūsų sistemoje nėra pakankamai kalio, kurio pagal 2015–2020 m. Dietos gaires amerikiečiams dauguma iš mūsų neturi, galite patirti nuovargį ir kojų mėšlungį. Štai ką reikia žinoti.
Kaip nustatyti mažai kalio
Anot Mayo klinikos, neįtikėtinai retas atvejis, kai mažas kalio kiekis sukelia pavienius nuovargio simptomus, jei nėra kitų raudonų vėliavų su trūkumu. Tačiau jei pastebite, kad jūsų kojose nėra energijos ar apskritai jaučiatės pavargę, pats laikas patikrinti savo kraują.
Tai darydami, jei gydytojas nustatys, kad jūsų kalio koncentracija kraujo plazmoje yra neįprastai maža, jie jums praneš, kad sergate hipokalemija (labiau moksliniu terminu apie išeikvoto kalio kiekį), ir pasiūlys būdų, kaip papildyti šį trūkumą.
Anot Linus Pauling instituto, mažas kalio kiekis dažniausiai atsiranda dėl dehidratacijos, susijusios su ilgalaikiu vėmimu ar dažnais viduriavimo epizodais, kai kurių diuretikų vartojimu, inkstų ligos formomis, kurios gali sukelti mažesnį kiekį, ir medžiagų apykaitos sutrikimais, tokiais kaip anoreksija.
Kadangi kalio kiekis padidėja ir krinta visą žmogaus gyvenimą, verta paminėti, kad lėtinė hipokalemija yra labiausiai susijusi su liga. Kuo dažniau kalio koncentracija kraujyje per maža, tuo stipresnis jūsų šalutinis poveikis.
Anot „Linus Pauling“ instituto, lėtinė hipokalemija gali pasireikšti kartu su hipertenzija ir inkstų akmenimis, o sunki hipokalemija gali sukelti raumenų paralyžių, įskaitant žarnyno paralyžių, kuris gali sukelti pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą, širdies plakimą ir net mirtį.
Nors jūs iki tol pastebėsite nuovargio ir kojų mėšlungio simptomus, be galo svarbu žinoti, kiek reikia suvartoti kalio, kad išliktumėte sveiko lygio, ir visiškai išvengti neigiamų simptomų.
Idealus kalio suvartojimas
Kalio vartojimo rekomendacijos skiriasi atsižvelgiant į tai, kur žiūrite. Nors nėra vieno nustatyto dozavimo, Linus Pauling institutas siūlo tinkamą kalio paros dozę - 2 600 miligramų moterims ir 3400 miligramų vyrams.
Nors yra keletas būdų, kaip patenkinti šiuos rodiklius savo dienos racione, geriausias būdas yra ieškoti natūralių maisto produktų maistinių medžiagų. Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra ypač daug kalio, yra mėsa, pieniniai, žalumynai su lapais (pvz., Špinatai ir Briuselio kopūstai), vynmedžių vaisiai (pavyzdžiui, vynuogės ir gervuogės), šakninės daržovės (pavyzdžiui, morkos ir bulvės), citrusiniai vaisiai ir daugelis kitų. žmonės jau žino, bananai.
Reguliarus šių maisto produktų vartojimas ne tik padės išvengti pavargusių kojų simptomų; remiantis „MedLine Plus“, tai padės sukurti baltymus, skaidytis ir vartoti angliavandenius, palaikyti normalų kūno augimą ir kontroliuoti rūgščių-šarmų pusiausvyrą.
Su kalio papildais susijusi rizika
Jei negalite pridėti natūralių kalio šaltinių į savo racioną, pats laikas atkreipti dėmesį į kalio papildus. Pasak „Harvard Health Publishing“ ekspertų, kalio papildus reikėtų vartoti tik tuo atveju, jei specialiai nurodė gydytojas.
Kalio papildai dažnai skiriami žmonėms, vartojantiems diuretikų, kurie pirmiausia šalina kalio kiekį. Taip pat yra ypatingų atvejų, kai kitiems žmonėms reikia pailginto atpalaidavimo tablečių ir kitų formų kalio papildų. Norėdami nustatyti, ar esate vienas iš tų žmonių, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Net jei norėtumėte savarankiškai į savo racioną įtraukti kalio papildų, be gydytojo nurodymo, tai padaryti būtų sunku. Atsižvelgiant į galimą žalingą kalio perdozavimo poveikį (pvz., Širdies plakimą ir širdies sustojimą), FDA apriboja, kad ne biržos vaistinių preparatų papildai būtų mažesni nei 100 miligramų - kiekvienas jų sudaro tik nedidelę visos rekomenduojamos paros dozės dalį.
