Dauguma treniruočių, ypač tų, kurioms nereikia aparatų ar specialios įrangos, yra veiksmingos, nesvarbu, koks esate ūgis ar kiek sveriate. Tačiau atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos tikslus, protinga pasirinkti konkrečius pratimus, atsižvelgiant į kūno dydį. Taip pat galite naudoti savo ūgį ir svorį, kad apskaičiuotumėte savo kūno masės indeksą (KMI), kuris jums pasakys, kaip jūsų dydis priklauso nuo kitų jūsų ūgio žmonių.
KMI
Apskaičiavę savo KMI gali padėti nustatyti, ar neturite antsvorio, o tai parodys, kiek jums gali tekti mankštintis. Norėdami išsiaiškinti savo KMI, padauginkite savo svorį svarais iš 703. Tada savo ūgį padauginkite coliais. Pirmą figūrą padalinkite iš antrosios. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, mažesnis nei 18, 5 KMI rodo, kad asmuo neturi svorio, nuo 18, 5 iki 24, 9 rodo normalų svorį, o daugiau nei 25 rodo antsvorį. Nepriklausomai nuo to, kiek esate ūgio ar kiek sveriate, galite mankštintis, kad lieknėtumėte, jei jūsų KMI yra 25 ar didesnis. Norėdami numesti svorio, Amerikos mankštos taryba rekomenduoja bent 45 minutes per dieną atlikti penkias ar šešias dienas per savaitę derinant aerobikos treniruotes, jėgos treniruotes ir lankstumą.
Kalorijos
Jūsų ūgis gali nedaro didelės įtakos kalorijų, kurias sudeginate mankštos metu, metu, tačiau jūsų svoris daro įtaką tam kiekiui. Pasak MayoClinic.com, 160 svarų. žmogus gali sudeginti beveik 600 kalorijų, bėgiodamas 60 minučių 5 mylių / h greičiu, tačiau siekdamas 240 svarų. asmuo, užsiimantis ta pačia veikla tą patį laiko tarpą, sudegina 900 kalorijų. Taigi, jei esate lengvas, bet norite sudeginti kuo daugiau kalorijų, gali tekti suaktyvinti treniruotes ar mankštintis ilgesnį laiką.
