„Sėdėjimo ant sienos“ pratimas naudojamas kūno rengybos treniruotėse, kad padėtų sudeginti kalorijas ir tonizuoti raumenų audinius. Savo forma jis panašus į pritūpimą, tačiau kai kuriems žmonėms jis yra sudėtingesnis dėl atlikimo būdo. Galite apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginote su sieninėmis sienelėmis, o tai ypač naudinga, jei bandote sukurti kalorijų deficitą svorio metimui.
Forma
Standartinis sėdėjimas prie sienos atliekamas be jokios įrangos ir naudojamas tik jūsų kūno svoris. Atsistokite nugarą prie sienos, padėkite kojas 2–3 kojomis priešais sieną ir šiek tiek sulenkite kelius. Nuleiskite žemyn slinkdami siena žemyn, kol šlaunys yra lygiagrečios žemei, kojos sukuria 90 laipsnių kampus, o keliai yra virš kulkšnių. Galite pailsėti rankas prie šonų arba uždėti ant klubų. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Pabandykite nustatyti, kiek laiko jūs atliekate sėdėjimą prie sienos, kol galėsite išlaikyti poziciją mažiausiai 60 sekundžių.
Faktai
Sėdėjimas prie sienos pirmiausia yra apatinės kūno dalies pratimas. Jie stiprina keturgalvio raumenis priekinėje šlaunų dalyje, pakaušio juosmenis užpakalinėje šlaunies dalyje ir sėdmens bei klubų sėdmenis raumenyse. Jūsų pilvo, nugaros ir blauzdos raumenys taip pat yra įsitraukę ir veikia kaip stabilizuojantys šio pratimo raumenis.
Potencialus
Sieninės sėdynės yra kūno svorio pratimas, panašus į kai kuriuos tradicinius kalėdinius pratimus. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų svorio, nuo to, kiek laiko jūs sėdite prie sienos ir kiek sunkiai dirbate. Svetainės „Sveikata“ duomenimis, 150 svarų žmogus gali sudeginti apie 5 kalorijas per minutę, atlikdamas vidutinio stiprumo kalistiką. Jei rankose laikote svarmenis arba padėjote rutulį tarp kelių, pratimą galite padaryti sudėtingesnį. Kuo daugiau svorio laikysite, tuo daugiau kalorijų sudegins jūsų kūnas.
Svarstymai
Jei skaičiuojate kalorijas kaip svorio metimo programos dalį, atlikdami vien tik sieninius veiksmus, nepadėsite sudeginti daug kalorijų. Apsvarstykite aerobikos pratimus, kurie sudegina daugiau kalorijų ir yra skirti toms pačioms raumenų grupėms. Naudingi pratimai apima bėgimą, irklavimą ir treniruotes elipsiniame treniruoklyje. Kaip praneša „Shape Fit“ svetainė, šie pratimai per 145 minutes sudegina maždaug 300 kalorijų, kai 145 svarai svorio žmogus.
