Vaisiai ir daržovės yra „Nutrisystem“ dietos kertinis akmuo; jūs negalite laikytis dietos jų nevalgydami. Vaisių ir daržovių vartojimas yra susijęs su mažesniu diabeto dažniu, kuris yra svarbus nutukusių dietų laikytojams, kuriems gresia diabetas. Daugelyje „Nutrisystem“ dietų planų yra numatytos septynios vaisių ir daržovių porcijos per dieną, neskaičiuojant daržovių, kurios pridedamos prie fasuotų patiekalų, kuriuos valgote dienos metu.
Vaisių porcijos
Daugelis „Nutrisystem“ planų, tokie kaip moterų „Nutrisystem Basic“ ir vyrų „Nutrisystem Basic“, leidžia jums turėti vieną vaisių su pusryčiais, vieną vaisių su užkandžiu ir pasirinkti vieną vaisių ar daržovę su vakariene. „Nutrisystem“ veikia kartu su glikemijos indeksu, reitingų sistema, kuri matuoja, kaip tam tikri maisto produktai veikia gliukozės kiekį kraujyje, ir atskiria „gerus“ angliavandenius, kurie lėtai virškinami nuo „blogų“ angliavandenių. „Nutrisystem“ leidžia naudoti daugumą vaisių, išskyrus tuos, kurie daro didelį glikeminį poveikį, pavyzdžiui, arbūzo ar ličio vaisius.
Daržovių porcijos
„Nutrisystem Basic“ reikalauja, kad tiek vyrai, tiek moterys suvartotų mažiausiai keturias porcijas daržovių: dvi porcijas su pietumis, dvi su vakariene ir jūsų pasirinktą papildomą daržovę ar vaisių su vakariene. Daugelis daržovių laikomos neribotomis, tai reiškia, kad jūs galite valgyti tiek daug jų, kiek norėtumėte, ir į savo valgymo planą įtraukite tik vieną daržovių porciją. Neribotų daržovių pavyzdžiai yra dauguma pomidorų, šparagų ir brokolių veislių. Kitos daržovės, tokios kaip morkos, moliūgai ir ropės, turi būti valgomos tam tikru kiekiu kaip daržovių porcija.
Daržovės ir vaisiai, įtraukti į patiekalus
Daugelyje „Nutrisystem“ fasuotų maisto produktų yra daržovių, kurios nėra laikomos atskirais pridėtais vaisiais ar daržovėmis. Pavyzdžiui, į kepto kalakutienos patiekalą įeina daržovių košė, o glazūruotos vištienos patiekaluose - šparaginės pupelės. Dėl to visiškai įmanoma, kad per dieną galėtumėte suvalgyti 10 porcijų vaisių ir daržovių, jei į kiekvieną valgomą patiekalą būtų įtraukta daržovė. Nedaugelyje fasuotų patiekalų yra papildomų vaisių.
