Jei manote, kad mankštinatės dar neseniai arba niekada nejutote deginančio raumenų pojūčio mankštos metu, jums gali kilti klausimas, ar tai, ką jūs patiriate, yra nenormalu. Geros žinios yra tai, kad yra keletas paaiškinimų, rodančių, kodėl šis jausmas gali būti normalus atsakas į mankštą.
Patarimas
Pieno rūgštis yra viena iš priežasčių, kodėl mankštinant raumenis jaučiamas deginimas. Taip pat gali būti kaltas dėl vėluojančio raumenų skausmo ir su pratimais susijusių traumų.
Deginimo pojūtis raumenyse
Jūsų kūnas įvairiais būdais reaguoja į sunkią veiklą, pvz., Sunkumų kilnojimą, sprinta, važiavimą dviračiu ar kitus intensyvius pratimus. Tikriausiai dažniausia raumenų deginimo pojūtis mankštos metu yra pieno rūgštis, kuri yra natūralus jūsų kūno gaminamas krūvis. Klivlando klinika šį raumenų skausmą vadina geru skausmu ir sako, kad jis turėtų baigtis iškart po to, kai nutraukiate veiklą.
Kodėl jūsų kūnas į treniruotes reaguoja taip, dažnai susijęs su pratimo intensyvumu. „Kai sportuojate labai intensyviai, raumenys negali pakankamai greitai gauti deguonies, reikalingo gliukozei suskaidyti, todėl pieno rūgštis kaupiasi raumenyse ir patenka į kraują“, - teigė dr. Allenas Conradas, BS, DC, CSCS., sertifikuotas stiprumo ir kondicionavimo specialistas, pasakoja LIVESTRONG.com.
Kadangi iš organizmo gaminasi pieno rūgštis, padedanti konvertuoti energiją treniruotės metu, Konradas aiškina, kad kuo greitesnis ir intensyvesnis pratimas, tuo daugiau deginimo gali jaustis, nes kūnas bando suskaidyti maistą energijai gauti. „Kuo intensyvesnis aktyvumas, tuo daugiau pieno rūgšties patenka į kraują, o tai sukelia daugiau deginimo pojūčio mankštos metu“, - priduria jis.
Visiem, kas noklusina, tacu
Raumenų skausmas pavėluotai
Kita priežastis, dėl kurios galite patirti deginimo jausmą raumenyse mankštos metu, yra reiškinys, vadinamas uždelsto raumenų skausmingumu arba DOMS. Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, DOMS gali įvykti atlikus veiklą, kuri raumenims kelia naują stresą, arba kai raumens paprašoma per daug padaryti per anksti, dėl ko raumenų skaiduloje atsiranda mažų mikrotraumų.
Be to, Konradas pabrėžia, kad kuo ilgiau būsite deginantis mankštos metu ir kuo didesnė jėga raumenims mankštos metu, tuo didesnė raumenų žala.
Nors DOMS įvyksta po to, kai baigsite treniruotes, jis gali prilipti keletą dienų, o tai reiškia, jei tuo metu mankštinsitės, galite pajusti, kad raumenys dega mažai dirbant. DOMS simptomai dažniausiai trunka 12–24 valandas po to, kai buvo atliktas pratimas, tačiau jie gali tęstis iki 72 valandų.
Visiem, kas noklusina, tacu
Kada jaudintis
Didžiąją laiko dalį raumenų deginimo pojūtį mankštos metu sukelia normali reakcija į treniruotes, pavyzdžiui, pieno rūgšties kaupimasis. Nepaisant to, turite žinoti tam tikras sveikatos sutrikimus, kurie gali sukelti deginimo jausmą kūne, todėl gali prireikti tolesnės medicinos pagalbos.
Viena iš problemų, kurios neturėtumėte nepaminėti, yra lėtinio krūvio skyrimo sindromas. Anot Mayo klinikos, lėtinis krūvio skyrimo sindromas pažeidžia raumenis ir nervus ir atsitinka dėl mankštos. Tai sukelia skausmą, patinimą, skausmą, deginimą ar mėšlungį tam tikroje galūnės srityje, dažniausiai apatinėje blauzdoje. Jei šie simptomai išlieka arba jie sustiprėja užsiimant fizine veikla, pasitarkite su gydytoju, kad jie galėtų nustatyti teisingą diagnozę.
Kita raudona vėliava, į kurią reikia atsižvelgti, kai raumenys deginami dirbant mažai jėgų, yra raumenų ar juos sužeidimo trauma. Amerikos ortopedinių chirurgų akademija teigia, kad kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių minkštųjų audinių sužalojimų, kurie gali atsitikti mankštos metu, yra patempimai, patempimai ir mėlynės.
