Mažas papildomas gurkšnis aplink vidurį paprastai reiškia, kad priaugote svorio - nors keliais atvejais svorio netekęs galite turėti glotnų skrandį. Kadangi „squish“ testas duoda dviprasmiškų rezultatų, atkreipkite dėmesį į privalumus ir naudokite labiau standartizuotus metodus, kad galėtumėte sekti savo svorio metimo pažangą.
Patarimas
Paprastai padidėjęs „flab faktorius“ reiškia, kad priaugote svorio - arba dėl papildomų kūno riebalų, arba dėl pilvo pūtimo dėl papildomo vandens svorio. Tačiau kai kuriais atvejais drastiškai praradus svorį, jūsų skrandis gali jaustis tarsi suglebęs ar lankstesnis; paprastai tai yra dėl laisvos odos, kurios nebeužpildo kūno riebalai.
„Squish“ dekodavimas
Dažniausiai gurkšnis skrandyje rodo, kad priaugote svorio. Šis papildomas purumas atsiranda padidėjus poodiniams riebalams, tai yra riebalų sluoksniui, gyvenančiam po oda.
Jūsų kūnui reikia tam tikro riebalų kiekio, kad jis išliktų sveikas, tačiau jų turint per daug, gali kilti pavojus jūsų sveikatai; Amerikos mankštos taryba pažymi, kad nuo 10 iki 13 procentų moterų kūno riebalų kiekis yra būtinas, o vyrų - nuo 2 iki 5 procentų. Bet kur iki 31 proc. Yra laikoma priimtina moterims arba 24 proc. Vyrams.
Kai jūs patiriate per daug kūno riebalų, taip yra todėl, kad suvartojote daugiau energijos (kalorijų pavidalu) nei sunaudojote. Jūsų kūnas kaupia tą papildomą energiją kaip riebalus, išlaikydamas ją taip, kad ją būtų galima naudoti vėliau. Norėdami atsikratyti saugomų kūno riebalų, turite pakeisti santykį, sunaudodami daugiau energijos nei suvartojote. Arba, jei norite grąžinti kalorijas, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote.
Galima išimtis
Yra dvi galimos išimtys iš scenarijaus „smailus vidutinio svorio padidėjimas“. Vienas įdomiausių yra skirtumas tarp vidaus organų ir poodinių riebalų. Nors jūs jau sutikote poodinius riebalus, plonas sluoksnis, esantis po oda, visceraliniai riebalai šiek tiek skiriasi. Jis kaupiasi giliai jūsų pilvo ertmėje, užpildydamas erdvę tarp jūsų vidaus organų.
Vėlgi, tam tikras kiekis vidaus organų riebalų yra sveikas, tačiau, kaip pabrėžia „Harvard Health Publishing“, per didelis vidaus organų riebalų kiekis yra susijęs su dar rimtesnėmis sveikatos problemomis nei poodiniai pilvo riebalai.
Harvardas taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad pilvo riebalai, esantys „obuolio“ kūno formoje, daugiausia yra vidaus organai. Jei jums pavyko sumažinti savo vidaus organų riebalų kiekį, gali būti, kad pastebėsite padidėjusį žvynelį aplink vidurį, kai jūsų poodiniai riebalai - atminkite, kad tai yra purūs dalykai - tampa labiau pastebimi.
Nors bet koks kalorijų deficitas yra naudingas norint sumažinti vidaus organų riebalus, tyrėjai nustatė, kad šio intensyvaus intensyvumo treniruotės, ypač didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, arba HIIT, yra naudingos norint sumažinti šią pavojingą riebalų rūšį. Pavyzdžiui, metaanalizėje, paskelbtoje 2018 m. Vasario mėn. Naujojo Zelandijos žurnalo „ Sports Medicine“ numeryje, nustatyta, kad HIIT turėjo ypač didelį poveikį mažinant vidaus organų riebalų masę.
O kaip laisva oda?
Antroji išimtis iš idėjos, kad glotnus vidurys rodo svorio padidėjimą, yra susijęs su jūsų oda. Jei staiga ar drastiškai praradote svorį arba tiesiog neblogai išgyvenate genetinę loteriją dėl odos elastingumo, numesdami svorį, pastebite, kad pilvas tampa gležnesnis. Taip yra todėl, kad jūsų oda turėjo ištempti, kad būtų vietos tam riebalui.
Paprastai, mesti svorį, jūsų oda susitraukia į normalų dydį. Bet jei ji buvo per daug ištempta ar tiesiog nėra pakankamai elastinga, laisva oda, likusi numetus svorį, gali būti lengvai suprantama kaip „riebūs riebalai“ - ypač jei jūsų oda anksčiau buvo ištempta įtempta nuo papildomo svorio.
Šioje situacijoje galite pasakyti, kad minkšti pilvo riebalai yra geras ženklas, nes riebūs riebalai reiškia svorio metimą. Bet kaip visada, viskas yra šiek tiek sudėtingesnė, jei tik todėl, kad dabar jūs turite nuspręsti, ką daryti su ta papildoma oda.
Palaipsniui numesti svorio gali padėti odai suteikti daugiau laiko palaipsniui grįžti į normalią formą, o raumenų stiprinimas treniruotėmis su treniruotėmis gali padėti užpildyti kai kuriuos papildomus trūkčiojimus ir kartu pagreitinti jūsų svorio metimą. Daugiau gerų naujienų: Nors žmonės daug nekalba apie šį ypatingo svorio metimo aspektą, būkite tikri, kad jei tam tikrose vietose susiduriate su šiek tiek papildomos odos, jūs esate labai ne vienas.
Kai kurie žmonės pasirenka tiesiog priimti papildomą odą ar net dėvėti ją kaip pasididžiavimo ženklą - galų gale, tai reiškia, kad jūs sėkmingai padarėte milžinišką savo gyvenimo būdo ir sveikatos pakeitimą. Kaip pabrėžia Nutukimo koalicija, numesti net 5–10 procentų savo kūno svorio gali turėti didžiulę naudą sveikatai; praradęs daugiau, gali pailginti tavo gyvenimą metais.
Kitos galimybės yra dėvėti kompresinius drabužius - tiek norint sukurti jums patogesnę formą, tiek apriboti veržimąsi - ir klausti gydytojo, ar reikia papildomai pašalinti odą chirurginiu būdu.
Savo progreso matavimas
Aišku, paprasčiausias „suspaudimas coliu“ aplink vidurį, norint įvertinti jūsų svorio metimo pažangą, geriausiu atveju nėra dviprasmiškas. Jūsų drabužiai neturi nuomonės apie jūsų kūną, todėl vienas iš būdų objektyviau įvertinti pažangą jūsų svorio metimo metu yra stebėti, kaip jie dera. Kitas objektyvus ir naudingas riebalų nuostolių nustatymo būdas yra apskritimo matavimas tam tikruose jūsų kūno taškuose.
Viskas, ko jums reikia, yra lanksti matavimo juosta, veidrodis, kad įsitikintumėte, ar juosta teisingai orientuota, o kartais ir pagalbos ranka iš draugo. Galite išmatuoti juosmens apimtį arba juosmens apimties ir klubų santykį. Kaip paaiškino „Harvard Health Publishing“, juosmens apimtis yra 35 coliai ar daugiau, o juosmens ir klubų santykis yra 0, 9 ar didesnis - tai rodo didelį pavojų moterų sveikatai. Vyrams liemens apimtis yra 40 colių ar daugiau, o juosmens ir klubo santykis yra 1, 0 ar didesnis - tai rodo didelę riziką.
Taip pat galite stebėti apimtį kituose kūno taškuose - dažniausiai pasirenkamos viršutinės rankos ir šlaunys - norėdami pamatyti, kaip laikui bėgant keičiasi šie matavimai. Svoris raumenų užima mažiau vietos nei svaras riebalų, todėl net jei dedate papildomus raumenis, turėtumėte pamatyti, kad matuojant laikui bėgant, matuojant kūno riebalus, jie mažėja.
Galiausiai, jei turite galimybę pasitreniruoti pas tinkamai parengtą kūno rengybos specialistę, ji gali padėti atlikti odos raukšlių matavimus įvairiuose kūno taškuose, įskaitant pilvą. Kadangi yra tam tikrų neišvengiamų rezultatų svyravimų, šis metodas yra naudingiausias norint palyginti santykinę pažangą bėgant laikui, o ne nustatyti labai konkretų jūsų kūno riebalų procentinį dydį. Jei įmanoma, tas pats treneris visada atliktų jūsų matavimus, naudodamas tuos pačius suportus; tai padeda užtikrinti rezultatų nuoseklumą vienas kito atžvilgiu.
