Trisdešimties dienų tikslinis svorio metimas yra didelė įmonė, kuriai reikia laiko, pastangų ir planavimo. Vis dėlto tai nėra neįmanoma ir neturi būti sudėtinga. Galite pasiekti norimų rezultatų vykdydami gerai parengtą mankštos ir mitybos programą, papildytą drėkinimu, tempimu ir tinkamu atsigavimu.
Valgykite švariai
Nei vienas svorio metimo planas negali būti sėkmingas be didesnio dėmesio sveikai mitybai, o paprastumas padeda sėkmingai. Pasirinkite maisto produktus iš sveikų, natūralių ir neapdorotų maisto prekių parduotuvės išorinių koridorių, ir praleiskite greito maisto produktus bei saldainius. Savo maistą pagrįskite kokybiškais baltymais, sveikais riebalais, tokiais kaip avokadai ir alyvuogių aliejus, vaisiais ir daržovėmis. Negalima to peržvelgti! Viena gera sveikos mitybos taisyklė: jei maistas turi daugiau nei penkis ingredientus arba jei negalite ištarti daugumos iš jų, perduokite jį.
Įsipareigokite 30 dienų mankštai
Nuoseklumas yra daugiau nei pusė svorio metimo kovos. Kiekvieną savaitę skirkite pakankamai laiko, kad galėtumėte atlikti keturias ar penkias sudėtingas treniruotes, kurių kiekviena truktų iki vienos valandos, ir nepraleiskite užsiėmimo. Trukmė ir sunkumas priklausys nuo jūsų kūno rengybos lygio, tačiau kitą dieną turėtumėte būti pavargę, prakaituoti ir galbūt šiek tiek skaudėti. Norėsite užsiimti „aktyviu poilsiu“, pavyzdžiui, vaikščioti, joga ar lengvaisiais žygiais kitas dvi tris savaites per savaitę, kad išliktumėte aktyvūs, tačiau nesukeltumėte per daug streso savo kūnui.
Būdos, kaip prakaituoti
Kai reikia mankštintis, karalystė yra įvairovė: ji meta iššūkį jūsų kūnui ir neleidžia nuobodžiauti. Sumaišykite kardio treniruotes, tokias kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, su jėgos pratimais, įskaitant pritūpimus, pasisėdėjimą, atsispaudimus ir lunges. Kai turėsite tvirtą pagrindą ar jau būsite formos, atlikite sudėtingesnius pratimus su virduliais, hanteliais ir štanga. Šokių užsiėmimai, užsiėmimai lauke, tenisas ir irklavimas taip pat yra puikūs mankštos būdai. Nepriklausomai nuo jūsų skonio, šios 30 dienų yra skirtos sau nuolat iššūkiams.
Atgaukite išmanųjį
Mėnuo sunkių treniruočių gali sumušti jūsų kūną, ypač jei reguliariai mankštinatės neturite. Tinkamas drėkinimas prieš treniruotes, jų metu ir po jų padeda cirkuliuoti reikiamiems skysčiams, vitaminams ir mineralams. Po treniruotės galite įnešti didelį energijos kiekį elektrolitų be pridėtų saldiklių, supakuotų į sportinius gėrimus, į vandenį įpylus citrinos ar laimo sulčių. Tempimai po kiekvieno užsiėmimo taip pat padės raumenims atsigauti, leisdami jums stipriai stumti kitą kartą, kai trenksitės sporto salėje.
