Silpna širdis gali būti apibrėžta kaip tokia, kuri neveikia taip, kaip numatyta, kai ją sugadina tokios sąlygos kaip diabetas, išsiplėtusi širdis, padidėjęs kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos ar nutukimas. Stiprinkite savo širdį gyvendami sveiką širdžiai gyvenimo būdą, kuris apima sveiką mitybą, mankštą ir pašalinant žalingus įpročius. Kadangi visos sveikatos sąlygos skiriasi, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Mesti rūkyti
Rūkymas padidina riziką susirgti daugybe sveikatos negalavimų, kurie gali susilpninti jūsų širdį. Pavyzdžiui, Amerikos širdies asociacijos duomenimis, aterosklerozę, vainikinių arterijų sukietėjimą, atsirandantį dėl riebalinių medžiagų kaupimosi ar cholesterolio, gali sukelti cigaretėse randamas anglies monoksidas. Anglies monoksidas ir nikotinas susilpnina jūsų širdį susiaurindami arterijas, sumažindamos raudonųjų kraujo kūnelių deguonies nešimo galimybes, padidindamos kenksmingo cholesterolio kiekį ir padidindamos širdies priepuolio riziką. Rūkymas taip pat padidina kraujo spaudimą, dar vieną širdies ligų rizikos veiksnį. Kai mesti rūkyti, jūsų plaučiai iškart pradės gyti, o kraujospūdis sumažės per 20 minučių.
Judėk daugiau
Stiprinkite savo silpną širdį daugiau judėdami ir pritaikydami padidėjusį kiekį aerobikos, vadinamos širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Remiantis Amerikos širdies asociacija, širdies ir kraujagyslių mankšta ilgą laiką padidina jūsų širdies ritmą ir suteikia nemažai naudos sveikatai, įskaitant padidėjusį naudingo cholesterolio kiekį kraujyje ir mažinantį kraujospūdį. Mažiau nei 30 minučių penkis kartus per savaitę užsiimant vidutinio sunkumo veikla, sustiprės jūsų širdis. Pavyzdžiai: vaikščiojimas, daržininkystė, dviračių sportas, šokiai ir plaukimas.
Riboti gyvuliniai riebalai
Norėdami pagerinti širdies sveikatą, atkreipkite dėmesį ir ribokite suvartojamų gyvūninių riebalų kiekį. Gyvūniniuose riebaluose yra sočiųjų riebalų, žinomų kaip kenksmingi riebalai. Per daug sočiųjų riebalų gali sukelti nesveiką kenksmingo cholesterolio kiekį ir užblokuoti jūsų arterijų sieneles, apsunkindamos širdies kraujotaką. Norėdami pagerinti širdies sveikatą, ribokite sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei 10 procentų dienos kalorijų.
Numesti svorio
Mesti papildomą svorį, kad sustiprintumėte silpną širdį. Nutukimas ir antsvoris yra pagrindiniai širdies ligų, diabeto, insulto ir padidėjusio kraujospūdžio rizikos veiksniai. Nešiojimasis dėl papildomo užgrobimo kenkia jūsų širdies sveikatai, nes sumažėja naudingojo cholesterolio kiekis, pakenkiama kraujagyslėms ir širdies sistemai bei sutrinka kraujotaka. Tuo pačiu metu dėl papildomo svorio padidėja trigliceridų ir kraujospūdžio lygis. Mesti svorį sustiprins jūsų širdį pagerindama kraujotaką, padės efektyviau valdyti skysčių kiekį ir sumažins miego sutrikimų riziką,
Apriboti transriebalų kiekį
Griežtai ribokite arba praleiskite transriebalų kiekį savo valgymo plane, kad sustiprintumėte silpną širdį. „Mayo“ klinika teigia, kad transriebalai tuo pačiu padidina kenksmingą cholesterolio kiekį ir sumažina naudingojo cholesterolio kiekį. Padės sumažinti komerciškai paruoštų maisto produktų, tokių kaip kepiniai, dėžutės, konservai, šaldyti ir gruzdinti produktai, vartojimą. Atminkite, kad maisto produktų etiketėse gali būti nurodyta, kad produkto sudėtyje nėra nulio transriebalų, tačiau maisto porcijoje iš tikrųjų gali būti mažiau nei.5 g. Tai gali prilygti, jei vartojate įvairius tuos maisto produktus. Jei mitybos etiketėje yra iš dalies hidrintas aliejus arba sutrumpintas aliejus, maiste yra šiek tiek trans-riebalų.
