Suoliuko pritūpimas yra tiesiog pritūpimas prie suoliuko. Nusileidimo apačioje baksnojate suoleliu su sėdmenimis. Tai padeda nustatyti, kada turėtumėte pradėti atsistoti į stovėjimą, ir tai tampa naudingu formos priminimu. Tikėtina, kad pasieksite daugiau gylio, nei naujokas gali daryti įprastą pritūpimą be suolo.
Apatinis kūno fokusavimas
Šis sunkumų kilnojimo pratimas visų pirma skirtas apatinei kūno daliai. Jis naudoja daugiau įrangos nei standartinis pritūpimas, tačiau yra vienas iš standartinio pritūpimo variantų. Norėdami paryškinti savo formą, naudokite pritūpimus su pritūpimais, ypač jei neseniai padidinote kėlimo svorį ar jums reikia priminimo, kaip toli turite nusileisti.
Patikrinkite veidrodį
Nors žvilgsnis į veidrodį padeda nustatyti, kada nusileidote pakankamai toli, ne visada įmanoma rasti veidrodį tinkamu kampu. Pvz., Jei naudojate „Smith“ mašiną, ji gali būti nejaukiai pastatyta žiūrint į veidrodį arba pritūpusi lentyną su vaizdu, kurį kiti žmonės užstoja sporto salėje.
Ne visada lengviau
Nebūkite apgauti galvodami, kad suoliukas yra lengvesnis. Tu nesėdi ant suoliuko. Suolas yra fizinis jūsų judesio diapazono priminimas. Negalima ilsėtis ir nedaryti pertraukos suole. Neleiskite, kad suolelis laikytųsi jūsų svorio. Vietoj to, valdykite savo nusileidimą ir lėtai judėkite, kad įsitikintumėte, jog palietėte suolą ir lėtai pakilsite į stovėjimo vietą. Jei ko nors reikia, valdymas, kurio reikia norint išvengti suoliuko nusileidimo ant jūsų nusileidimo, daro suoliuko pritūpimą labiau iššūkiu nei įprastas pritūpimas, kuris siūlo galimai didesnį judesio diapazoną.
Forma
Forma yra esminė bet kokio pritūpimo dalis, o pritūpimas ant suolelio padeda išlaikyti gerą formą, jei teisingai ją naudojate. Apsaugokite savo šerdį, tempdami pilvo raumenis ir sukdami pečių ašmenis atgal ir žemyn. Kronšteinas palaiko jūsų nugarą, o pečių ašmenų judėjimas garantuoja, kad nesisukite į priekį. Bet kokį papildomą svorį padėkite ant mėsingo vakarėlio, o ne ant kaklo. Nusileiskite išstumdami dugną ir šlaunimis remdami svorį. Nesilenkite į priekį, nes tai per daug uždengia nugarą ir gali susižeisti.
Nusileisk, kol tavo šlaunys bus lygiagrečios grindims - šiuo metu pastatyk suoliuką, kad primintų žemiausią nusileidimo dalį. Patikrinkite, ar jūsų keliai yra už jūsų kojų pirštų, kad išvengtumėte per daug ištempto kelio sąnario. Bakstelėkite stendą greitai patikrinkite. Grįžkite į pradžią ir neužfiksuokite kelių prieš vėl nusileisdami.
