Sprintas yra labai efektyvi mankštos forma, apjungianti kardio treniruotės pranašumus su pasipriešinimo darbu. Sprinteris yra anaerobinis užsiėmimas - jis priverčia jūsų kūną pasisemti kaupiamos energijos, kad atitiktų jos reikalavimus. Tai taip pat sužadina hormoninį atsaką, dėl kurio vystosi raumenų masė. Dėl šios priežasties sprintas gali žymiai pakeisti kūno sudėjimą tiek kūno riebalų procentais, tiek raumenų masės atžvilgiu.
Susmulkink kojas
Nenuostabu, kad sprinteriai turi rimtą raumenų vystymąsi kojose. Galite tikėtis, kad pastebėsite keturių raiščių, pakaušio ir slankstelių pažangą tik atlikdami sprintus. Raumenys, esantys apatiniame šlaunies priekyje, šiek tiek virš kelio, yra linkę būti mažiausiu viršutinės kojos raumeniu, o veršeliai lieka palyginti maži. Apskritai, jūsų kojos ir sėdmenys taps labai raumeningi ir labai apibrėžti nuo sprinto dėl milžiniškos jėgos, kurią jie turi patirti per kiekvieną treniruotę.
Pasigamink abs
Jei kada nors stebėjote sprinterį olimpinių žaidynių metu, žinosite, kad visi sprinteriai turi labai apibrėžtus pilvo raumenis - visi jie turi šešių pakelių abs. Taip yra todėl, kad sprintas yra viena efektyviausių galimų treniruočių. Visi raumenys, esantys jūsų pilvo srityje, turi būti visiškai įsitempę sprinto metu, kad liemens apimtis būtų vertikali ir subalansuota, o visi jūsų organai - saugūs. Sprinteris suteiks daug jėgų kiekvienam pilvo raumeniui, o jei jūsų kūno riebalai bus pakankamai maži, jūs taip pat pradėsite matyti trokštamą šešių paketą ir įstrižaines.
Viršutinio kūno blizgesys
Dauguma sprinterių taip pat turi labai išsivysčiusias viršutines kūno dalis. Tiesą sakant, viršutinė sprinterio kūno dalis dažnai yra tokia apibrėžta, kad matoma styga arba raumenų skaidulų apibrėžimas. Nors tokiam apibrėžimo lygiui reikia labai mažai riebalų, reguliarus sprindimas leis jūsų nugarai, pečiams, rankoms ir krūčiai sukurti didelę raumenų masę ir tapti labai stipria. Taip yra todėl, kad rankos veikia kaip svirtys sprinto metu, subalansuodamos didžiulę jėgą, kurią sukuria kiekvienas žingsnis ir liemens sukimas. Krūtinė ir nugara suteikia viršutinei kūno daliai stabilumą, kad per sprinto laiką būtų subalansuota ir teisinga padėtis.
Treniruokis protingiau, o ne sunkiau
Sprinteris yra labai didelio intensyvumo veikla. Net pasaulinės klasės sprinteriai sprindų nestoja kiekvieną dieną, todėl būkite atsargūs ir nepersistenkite. Jei norite pradėti pastebimus kūno sudėjimo pokyčius, pakanka įtraukti du ar tris kartus per savaitę sprinto. Jei norite pamatyti rimtą raumenų apibrėžimą, svarbu sumažinti kūno riebalų kiekį valgant maistingą maistą tinkamu kiekiu jūsų organizmui, taip pat reguliariai pailsėti ir atsigauti.
