Šokimas ant batuto norint numesti svorio gali atrodyti per daug geras, kad būtų tiesa. Tai lengva, prieinama ir smagu, tačiau ar batuto svorio metimo planai iš tikrųjų veikia? Jei kartu vartojate tinkamą dietą ir tai darote nuosekliai, galite numesti svorio.
Numatyti svorio, kurį galite prarasti per batuto treniruotes, neįmanoma, nes tai skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Atsigavimas gali būti jūsų svorio metimo programos dalis, nes palengvinsite kalorijų deficitą mankštos metu.
Galite lankyti batuto kūno rengybos užsiėmimus arba daryti atsilenkimo pratimus savo namuose. Norint maksimaliai sumažinti svorio metimą, rekomenduojama derinti mankštą su kalorijų deficitu.
Patarimas
Atsigaivinimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant galimybę numesti svorio. Vykdykite batuto svorio metimo programą ir sukurkite kalorijų deficitą, kad numestumėte svorio, nors svorio metimo dydis priklausys nuo žmogaus.
Pirma, suvartokite mažiau kalorijų
Galbūt girdėjote frazę „kalorijų yra, kalorijų išeina“. Tai reiškia energijos balansą, dėl kurio priaugama svorio arba jis netenka galios. Paprasčiau tariant, jei sudeginote daugiau kalorijų, nei suvartojate - sportuodami ir sukurdami kalorijų deficitą savo racione, galite numesti svorio.
Jei norite numesti vieną svarą per savaitę, vidutiniškai turite turėti 3500 kalorijų deficitą. Tai prilygsta 500 kalorijų deficitui per dieną.
Norint atsikratyti svorio ar šokti ant batuto, nepakanka, jei suvartojate daugiau kalorijų, nei sudeginate mankštos metu. Norėdami numesti svorio, kad atsigautumėte, turite taip pat dėti pastangas į savo mitybos racioną.
Dieta vaidina svarbų vaidmenį metant svorį, tačiau gali būti sunku nustatyti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną. Paprastas būdas tai padaryti yra kalorijų skaičiuoklė ir stebėjimo priemonė. Įtraukus dietos dalį į savo batuto svorio metimo planą, jūs pasiruošę pereiti prie tikrųjų pratimų.
Kuris batutas svorio metimui?
Yra keli skirtingi batutai. Tipas, kuris dažniausiai naudojamas mankštai ir svorio metimui, yra mini batutas, dar žinomas kaip „rebounder“. Mini batutai atrodo kaip dideli batutai, kuriuos galbūt matėte šokinėjančius vaikus, tačiau jie skirti naudoti vienu metu.
2016 m. Spalio mėn. Tyrime, kurį rėmė Amerikos mankštos taryba, tyrėjai nustatė, kad atsilenkimas yra mažo intensyvumo pratimas, kuris vis tiek treniruoja raumenis. Nors šokinėjimas ant batuto sunaudoja mažiau energijos, rezultatai yra panašūs į bėgimą. Tyrėjai taip pat nustatė, kad šis pratimas turi ir kitų privalumų, įskaitant erdvinį supratimą ir geresnę pusiausvyrą.
Patarimas
Remiantis Amerikos mankštos tarybos tyrimu, vyrai per batuto treniruotę sudegina vidutiniškai 12, 4 kalorijų per minutę, o moterys - vidutiniškai 9, 4 kalorijų per minutę. Pagal šiuos skaičius galite sudeginti nuo 564 iki 744 kalorijų per 60 minučių šokinėjant batutą.
Išvados yra panašios į garsiojo NASA 1980 m. Lapkričio mėn. Atlikto tyrimo, paskelbto žurnale „Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology“ , duomenis, kuriuose tyrėjai nustatė, kad atsinaujinimas yra 68 procentais efektyvesnis nei bėgimas. Tyrimas teigia, kad žmogus, atsigavęs valandą, sudegins daugiau kalorijų nei tas pats, kuris bėga tą patį laiką.
Mesti svorį
Kaip ir visos mankštos formos, saugumas ir tinkama forma yra svarbiausias prioritetas. Dideli žaidžiantys batutai yra susiję su daugybe pavojų. Amerikos pediatrijos akademija (AAP) pataria nenaudoti pramoginio batuto vaikams dėl tūkstančių tramplinų sužeidimų kiekvienais metais.
Tačiau AAP neturi pozicijos dėl to, kaip suaugusieji naudojasi treniruokliais. Daugelis mini batutų yra su keletu saugos funkcijų, įskaitant pasirinktinius rankinius bėgelius, kad būtų užtikrintas papildomas stabilumas, kad būtų išvengta traumų. Nors kai kurie perpardavinėtojai yra reklamuojami kaip draugiški vaikams, jie nėra skirti vaikams.
Norėdami treniruotis saugiai, visada vykdykite savo kūno rengybos instruktoriaus nurodymus. Jei atsigaunate namuose, atidžiai atkreipkite dėmesį į savininko vadovą, kuris pateikiamas kartu su jūsų mini batutu.
