Per visą mėnesinių ciklą hormonų lygis svyruoja. Ypač sunkūs pokyčiai atsiranda per vieną ar dvi savaites iki mėnesinių pradžios. Dėl to gali atsirasti priešmenstruacinis sindromas. Moterys, sergančios PMS, patiria stipresnius nei vidutiniai hormoninius pokyčius, ir tie pokyčiai gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, potraukis maistui, padidėjęs apetitas, stresas, nuovargis, dirglumas ir nerimas. Kai kurie iš šių pokyčių gali priaugti svorio.
Pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas
PMS metu pasireiškia dviejų rūšių laikinas svorio padidėjimas: pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas. Dėl hormoninių pokyčių jūsų kūne jūsų kūnas sulaiko daugiau vandens nei vidutiniškai. Net jei jūs nesuvartojote papildomų kalorijų ar nepridėjote riebalų savo kūnui, galite sverti kelis kilogramus daugiau nei įprastai. Kai kurie žmonės tai vadina pilvo pūtimu, tačiau padidėjęs pilvo pūtimas taip pat apima skrandžio srities patinimą, kurį sukelia papildomos dujos jūsų virškinimo sistemoje, o tai yra dar vienas hormoninių pokyčių poveikis.
Tai tik laikina
Kadangi pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas yra PMS simptomai, jie abu sustoja, kai prasideda mėnesinės. Prieš mėnesines atsirandantys hormoniniai pokyčiai sukelia abu simptomus; Taigi, kai jūsų hormonai pradeda normalizuotis, dujos jūsų žarnyne pradeda išblukti ir jūsų kūnas nustoja kaupti vandenį. Taigi, kaip paaiškina „WeightWatchers“, „bet koks priaugamas svoris prarandamas maždaug per menstruacijas“.
Užkandžiai ir svorio padidėjimas
Hormoniniai pokyčiai taip pat gali sukelti padidėjusį apetitą, jaustis alkanam nei įprasta ir padidinti kalorijų suvartojimą. Be to, daugelis žmonių valgo, kai yra streso, irzlūs, pavargę ar susijaudinę. Kadangi PMS hormonai gali sukelti ar sustiprinti šiuos jausmus, dėl emocinių priežasčių galite valgyti daugiau nei įprastai. Dėl per didelio valgymo, susitelkimo į nesveiką maistą ar tiesiog suvartojant daugiau kalorijų, nei sudeginote per tą laiką, gali sukelti nuolatinį svorio augimą.
Sumažinkite pilvo pūtimą ir potraukį
Gerkite daug skysčių, nes tai neleidžia kūnui susilaikyti nuo vandens. Nurijus vandenį, vanduo teka per jūsų sistemą. Valgykite kompleksinius angliavandenius, tokius kaip nesmulkinti grūdai, kad stabilizuotumėte norą valgyti. Sumažinkite druskos suvartojimą, kuris sukelia ar sustiprina pilvo pūtimą. Venkite alkoholio, kuris sulėtina medžiagų apykaitą ir gali padidinti emocinį valgymą. Kiekvieną vakarą miegokite aštuonias valandas ir kasdien sportuokite. Pratimai gali sumažinti pilvo pūtimą, nes prakaitavimas padeda išlaisvinti papildomą vandenį, kurį sulaiko jūsų kūnas. Valgymo, kuriame gausu kalcio, maisto ar net kalcio papildų vartojimas, pasak Browno universiteto, gali palengvinti potraukį ir išvengti pilvo pūtimo. Diuretikai taip pat gali užkirsti kelią pilvo pūtimui ir vandens susilaikymui.
Venkite nuolatinio svorio padidėjimo
„WeightWatchers“ duomenimis, dauguma moterų prieš menstruacijas ar jų metu nepersivalgo. Taip pat per tą laiką jūsų medžiagų apykaita gali šiek tiek padidėti, kompensuodama nedidelį kalorijų suvartojimo padidėjimą. Nepaisant to, jei jaučiate stiprų alkio potraukį, atidžiai stebėkite, ką vartojate. Valgykite kelis mažus patiekalus visą dieną, kad sumažintumėte potraukį. Didžiausią dėmesį skirkite kruopoms, vaisiams ir daržovėms. Venkite daug angliavandenių turinčio, saldaus maisto.
