Kai žmonės kalba apie tai, kad turi stiprų svorio centrą, jie paprastai reiškia gerą pusiausvyrą, nors jūsų svorio centras yra tik viena pusiausvyros ir stabilumo lygties dalis. Atletikoje, o ypač kontaktinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas, regbis ir imtynės, stiprus, žemas svorio centras yra sėkmės raktas, ir daugelis sportininkų labai rūpinasi, kad išlaikytų šį turtą. Jūs galite patobulinti savo svorį įvertindami savo masės pasiskirstymą ir mankštindami kojų, šerdies ir stabilizatoriaus raumenis.
Mišių paskirstymas
Bet kurio objekto svorio centras yra sritis, aplink kurią koncentruojasi objekto masė. Idealus, natūralus židinio taškas paprastai yra ties bomba ir pusiaukelėje tarp pilvo ir apatinės nugaros dalies, esančios viduryje viršutinės ir apatinės kūno dalies. Pvz., Jei moteris turi antsvorio ar nėščia, jos svorio centras judės į priekį ir jai bus sunku išlaikyti pusiausvyrą. Panašiai, jei vyras pervargsta viršutinę kūno dalį ir nekreipia dėmesio į kojas, jo svorio centras pasislinks aukščiau, o jis bus mažiau stabilus.
Stiprink kojas
Sunkvežimiai gaminami taip, kad būtų kuo mažesnis svorio centras, kad jie neiškristų ir daugelis sportininkų savo kūną struktūriškai panašiai. Kuo daugiau jūsų masės bus sutelkta jūsų apatinėje kūno dalyje, tuo geresnė bus jūsų pusiausvyra. Tai nereiškia, kad turite turėti lieknas rankas ir masyvias kojas, tačiau kuo stipresnės jūsų kojos, tuo stabilesnė esate. Pritūpimai, lungesys, šoniniai lunges ir blauzdos pakėlimai yra tik keletas iš daugelio pratimų, kurie padės jūsų kojoms ir pagerins jūsų svorio centrą.
Stiprink savo pagrindą
Stiprūs, tvirti pagrindiniai raumenys yra dar viena neatsiejama pusiausvyros dalis. Kadangi jie apjuosia jūsų svorio centrą, viršutinė ir apatinė pilvo dalys, slanksteliai ir apatinė nugaros dalis turi būti geros formos, kad greitai reaguotų į kūno judesio ir padėties pokyčius. Deadliftai yra puikus pratimas, padedantis stiprinti šerdį ir stiprinti kojas, ypač apatinėje nugaros dalyje. Atlikdami ab pratimą, stenkitės išvengti susiraukšlėjimo ir atsistoti ant kojų. Jei naudojate laisvus svarmenis ar kabelius, kad padarytumėte stovinčius rusiškus posūkius ir didelius medienos smulkintuvus, padidės reaktyvusis sukimo momentas, kurio jums reikia, kad išliktumėte stabilus.
Pusiausvyros treniruotės
Nors įprasti kojų ir pagrindiniai pratimai padės pagerinti jūsų pusiausvyrą, galite padaryti juos dar efektyvesnius, įtraukdami juos į tiesioginį pusiausvyros treniruotę. Norėdami tai padaryti, atlikite pratimus ant nestabilių paviršių, kurie patikrins jūsų pusiausvyrą. Tai gali būti pritūpimai ant BOSU rutulio arba sėdėjimai ant stabilumo rutulio. Kai keičiasi jūsų svorio centras, bus įsitvirtinę mažieji kulkšnių, kelių ir šerdies stabilizatorių raumenys, kurie laikui bėgant pagerins jūsų pusiausvyros suvokimą ir reakcijos laiką. Taip pat jogos stabilumas ir judesių diapazonas yra puikus būdas sustiprinti jūsų svorio centrą.
