Reguliarus mankšta yra svarbus paaugliams, nes tai padeda palaikyti jų fizinę ir psichinę sveikatą. „TeensHealth“ teigimu, paaugliai turėtų stengtis mažiausiai 60 minučių nuo vidutinio ar stipraus fizinio aktyvumo kasdien, stengdamiesi mažiau laiko praleisti sėsliai ir daugiau laiko būti aktyvūs.
Jei paaugliai gali atrasti jiems patinkančią fizinę veiklą, jie labiau linkę reguliariai mankštintis ir toliau sportuoti iki pilnametystės. Tėvai gali paskatinti paauglius reguliariai mankštintis, rodydami gerą pavyzdį ir patys aktyvesni.
Patarimas
Daugybė paauglių mankštos pranašumų yra sveikesnė širdis, stipresni raumenys ir kaulai bei pagerėjusi psichinė sveikata.
Pridėkite aerobikos pratimus paaugliams
Aerobinis pratimas paaugliams padidina širdies ir kvėpavimo dažnį, sustiprina širdies raumenį ir pagerina deguonies tiekimą į visas kūno dalis. Geras aerobinis pasiruošimas padidina energijos lygį ir leidžia paaugliams ilgesnį laiką būti fiziškai aktyviems be nuovargio. Tai taip pat suteikia jiems galimybę reaguoti į netikėtus fizinius reikalavimus, pavyzdžiui, važiuoti autobusu ar lipti laiptais.
Geros aerobikos treniruotės, pavyzdžiui, ritulys, futbolas, irklavimas, krepšinis, tenisas, žygiai, dailusis čiuožimas, šokiai, aerobika, greitas ėjimas, plaukimas, bėgimas ir dviračių sportas.
Įtraukite keletą jėgos treniruočių
Jėgos treniruotės, tokios kaip paspaudimai, atsilenkimai, pritūpimai, kojų pakėlimai ir susiraukimai, padidina raumenų masę ir padeda sukurti stiprius rankų, kojų ir skrandžio raumenis. Stiprūs raumenys padeda apsaugoti sąnarius ir neleidžia susižeisti. Raumenys sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalai, kai kūnas yra ramybėje ir padeda išlaikyti sveiką svorį.
: Kaip atsikratyti skrandžio riebalų vyrams
Padėkite kontroliuoti savo svorį
Treniruotės sudegina kalorijas, padeda paaugliams išvengti svorio padidėjimo ir ugdo liesą, tonizuotą kūno sudėjimą. Išlaikant sveiką svorį, sumažėja ligų, tokių kaip II tipo diabetas ir aukštas kraujospūdis, rizika, kurios vis labiau plinta tarp paauglių, teigia „TeensHealth“.
Žmonės skirtingai vertina mankštą, kurią reikia atlikti norint numesti svorio. Kai kuriems žmonėms, norint išlaikyti savo svorį, gali tekti atlikti daugiau nei 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Pratimų psichinės sveikatos nauda
Fiziniai pratimai skatina organizmą gaminti endorfinus - nuotaiką gerinančias chemines medžiagas. Pratimai sumažina depresijos riziką, padidina pasitikėjimą savimi, ugdo pasitikėjimą savimi ir skatina ramų miegą. Tai taip pat pagerina mąstymo ir mokymosi įgūdžius ir gali pagerinti mokyklos rezultatus.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, dalyvavimas 30–60 minučių trukmės aerobikos ir raumenų stiprinimo užsiėmimuose tris – penkis kartus per savaitę gali pagerinti psichinę sveikatą.
Užkirsti kelią ligoms ir ligoms
Reguliarus mankšta paaugliams sumažina II tipo diabeto, širdies ligų, insulto, storosios žarnos vėžio ir krūties vėžio riziką. Tai taip pat padeda sumažinti kraujo spaudimą ir padidina DTL cholesterolio arba gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Svorio nešančios mankštos, tokios kaip greitas vaikščiojimas, bėgimas ir šokinėjimas, sustiprina kaulus ir padeda išvengti kaulų tankio sumažėjimo bei osteoporozės vėlesniame gyvenime. Osteoporozė yra būklė, kuriai būdingi silpni, trapūs kaulai, todėl vyresnio amžiaus suaugusiesiems padidėja rimtų, galimai gyvybei pavojingų klubo lūžių rizika.
